İçerik
- aşamaları
- 3 bölüm 1:
Ne yiyebileceğini bil - 3 bölüm 2:
Başlangıç aşamasında atıştırmalıklar yiyin - 3 bölüm 3:
Başlangıç aşamasında diyete devam etmek - danışma
- uyarılar
- Gerekli unsurlar
Bu makalede atıfta bulunulan 17 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
Atkins diyeti hızlı kilo vermenizi sağlar. Bu diyetin başlangıç aşaması genellikle iki hafta sürer ve karbonhidrat alımınızı günde yaklaşık 20 g'a düşürmeyi içerir. Bu, vücudu karbonhidrat değil yağ yakmaya zorlayan çarpıcı bir değişikliktir. Planınızı başlatmak için başlangıç aşamasında atıştırmalıklarla ilgili tavsiyelere kesinlikle uymanız önemlidir. Bu atıştırmalıklar, yorgunluk, istek ve yemek sırasında fazla yemek yeme gereksinimi ile savaşmanıza yardımcı olacaktır.
aşamaları
3 bölüm 1:
Ne yiyebileceğini bil
- 1 Hangi atıştırmalıkların içermesi gerektiğini bilin. Yapılacak ilk şey, Atkins diyetinin başlangıç aşamasında hangi yiyeceklerin atıştırmalık olarak uygun olduğunu bilmek. Bu faz, karbonhidrat miktarını büyük ölçüde azaltmayı içerir. Bu yüzden karbonhidrat atıştırmalıklarını azaltmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Bu atıştırmalıklar, öğünler arasındaki iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olmak için yağ, protein ve lif içermelidir. Online olarak birçok aperatif tarifleri bulabilirsiniz.
- 2 Peynirli atıştırmalıklar düşünün. Atkins diyetinin cazibesinden biri, tüm yağlı yiyecekleri çıkarmanıza ve peynir gibi şeylerin tadını çıkarmaya devam etmenize gerek kalmamasıdır. İkincisi, açlığınızı sınırlayacak ve ana öğünler sırasında gerekli kısımlarda kalmanıza yardımcı olacak öğünler arasında küçük bir atıştırma olarak iyi bir çözüm olabilir.
- 30 g sert veya rendelenmiş peynir yemek, başlangıç aşamasında mükemmel bir atıştırmalıktır.
- Lezzetli bir aperatif için biraz fesleğenli domates dilimleri üzerine biraz mozzarella kızartın.
- Ayrıca peynirin bir kısmını, sadece peynir yemenin güzel bir alternatifi olan marul yaprağına kaplayabilirsiniz.
- 3 Meyve ve sebzelerle atıştırmalıkları deneyin. Meyve ve sebzeler, başlangıç aşamasında atıştırmalıkların iyi bir seçim yapmasını sağlar. Yarım avukat, başkalarıyla takas etmek için mükemmel bir atıştırmalık. Ayrıca limon suyu ile drizzled bir enginar deneyebilirsiniz. Haşlanmış yumurtalı basit bir salata, düşük karbonhidrat atıştırması için iyi bir seçimdir.
- Sizi fazla aç olmamak için lezzetli bir karbonhidrat atıştırması yapmak için sebzeleri peynirle birleştirebilirsiniz.
- Örneğin, 200 g dilimlenmiş salatalık ve iki dilim ilçe yiyebilirsiniz.
- Ayrıca beş yeşil veya siyah zeytini peynirle doldurabilir veya ayrı olarak yiyebilirsiniz.
- 4 Balık ve et atıştırmalıklarını tercih edin. Başlangıç aşaması için birçok et bazlı çerez çözümü vardır. Size lezzetli bir jambon rulo yapmak için bazı çiğ veya pişmiş yeşil sebzelerin etrafına pişmiş bir dilim jambon sarabilirsiniz. Sebzeleri peynir için takas edebilir, jambon ve peynir versiyonunu yapabilirsiniz. İki dilim jambon alın ve bir çorba kaşığı taze peynirle yayın. Mükemmel bir başlangıç atıştırması için onları sarın.
- Jambonu 100 gr dilimlenmiş somon füme ile değiştirebilirsiniz. Taze peyniri somonun üzerine yayın.
- Somon ve peyniri ince bir dilim salatalığın etrafına da sarabilirsiniz.
3 bölüm 2:
Başlangıç aşamasında atıştırmalıklar yiyin
- 1 Kaç tane aperatif alabileceğinizi bilin. Atkins diyetinin başlangıç aşamasında, sabah en az bir aperatif ve öğleden sonra başka bir öğün yemelisiniz. Üç ana öğün yerine dört ila beş küçük öğün seçtiyseniz, atıştırmalık almaya gerek duymayabilirsiniz. Dört ila altı saatten daha fazla bir süre boyunca yiyeceksiz yemek yememenizi sağlamalısınız. Sıcak bir içecek veya et suyu, daha önemli bir atıştırmanın yerini alabilir.
- 2 Atıştırmalıklarını hazırla. Çoğu çerez çözümü hızlı ve kolaydır. Örneğin peynir ve jambon nağmelemek için ya da avukatın yarısını dilimlemek için çok fazla zamana ihtiyacınız yok. Ancak, çalışma veya derse başlamadan önce sabahları atıştırmalık hazırlamanız gerekebilir. Daima bunları tükettiğinizle aynı gün veya bir önceki gün, tazeliğini korumak için yapmaya çalışın. Salata gibi bazı atıştırmalık çözümler için zamandan tasarruf etmek için iki gün boyunca daha fazla miktarda yiyecek hazırlayabilirsiniz.
- Buzdolabında önceden hazırlanmış aperatiflerin alınması ve uygun kısımlara ayrılması, elinize geçip ne yediğinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
- 3 Programa bağlı kalın. Atıştırmalıklar herhangi bir diyette sorunlara yol açabilir, bu nedenle ne yediğinizi yakından takip etmek ve belirtilen programa bağlı kalmak özellikle önemlidir. Paletinizi genişletmek için her türlü kombinasyonu ve farklı bileşenlerin kombinasyonlarını deneyin.
- İyi atıştırmalıklar yapabilen protein barlar ve karbonhidrat milkshake formunda Atkins markalı ürünler var, ancak daima etiket üzerindeki karbonhidrat içeriğini kontrol etmelisiniz. Bazı barlar yemek için, diğerleri ise aperatifler içindir.
- Protein barlar ve milkshakes için yetinmeyin, mümkün olan en dengeli beslenmeyi deneyin.
- 4 Su tüketiminizi artırın. Diyetin başlangıç aşamasında yeterli su içmek çok önemlidir. Atkins diyeti, çok idrar söktürücü bir etkiye sahiptir, bu yüzden kendini kurutmamak için dikkatli olmalısın. Günde sekiz bardak su içmelisiniz. Her bir bardak çeyrek litre su içermelidir. reklâm
3 bölüm 3:
Başlangıç aşamasında diyete devam etmek
- 1 Özel hedeflerin var. Bu aşamayı önemli bir kilo kaybı ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru atılan ilk adım olarak görmelisiniz. Bu başlangıç aşamasını daha büyük hedeflerinizin bir parçası olarak görerek, planın bu ilk iki haftasına ayak uydurmak için kendinizi motive edebilirsiniz. Düzenli aşamaları takip etmek ve belirli hedeflere sahip olmak, motive olmanıza yardımcı olabilir ve uzun vadeli kilo kaybı programınızda sizi destekleyebilir.
- Ulaşılabilir, makul ve doğru hedeflere ulaşmak, ilerlemenizi ölçmenin en iyi yolu olacaktır.
- Plan hedeflerinizi yarım saat boyunca haftada iki kez çalıştırmak gibi belirli fiziksel etkinliklerle birleştirin.
- 2 Çok takıntılı olmayın. Başlangıç aşamasında bir Atkins diyetine bağlı kalmak çok fazla konsantrasyon ve istekli olmakla birlikte, günün her dakikasında sizi harekete geçirmemelidir. Tüketeceğiniz net karbonhidrat miktarına sürekli takıntılıysanız, tüm bu aşılmazları bulabilirsiniz. Bu düşünceleri yemekler için tutmaya çalışın ve kalan zamanları da unutun.
- Diyetinize devam etmeli ve bu süre içinde normal yaşayarak sizi rahatsız etmeyecek diyet değişikliklerini yapabileceğinize ve sizi rahatsız edemeyeceğinize ikna edeceksiniz.
- Başlangıç aşamasının en zor kısmı, karbonhidrat azalmasının daha belirgin olduğu durumlarda ortaya çıkar. Fikrinizi değiştirmek için akrabalarınızla etkinlikler planlamanız gerekir.
- 3 Diyet sırasında sağlıklı kalın. Başlangıç aşamasında kendinize iyi bakmazsanız hasta olabilir ve erken diyeti bırakabilirsiniz. Rahatsızlığın en olası nedenleri dehidrasyon ve elektrolitlerde dengesizliktir. Atkins diyetinin ilk haftalarında onlardan kaçınmak ve daha sağlıklı kalmak için bazı şeyler yapabilirsiniz.
- Her gün sekiz bardak 250 ml su içerek iyice sulanır ve başlangıç aşamasında büyük bir su kaybının etkilerini ortadan kaldırırsınız.
- Sudaki kilo kaybı baş dönmesine ve enerji kaybına neden olabilir. Bunu önlemek için iyi hidrasyonu yeterince tuzla birleştirin.
- Kas kütlenizi korumak için her gün yaklaşık 150 g üç porsiyon yeterli miktarda protein tükettiğinizden emin olun.
- 4 İlerlemenizi ölçün. İlerlemenizi takip etmek, motive kalmanın ve başlangıç aşamasında devam etmenin bir yoludur. Nerede olduğunuzu gösteren ve ertesi günlerde devam etmenizi teşvik edecek bir tablo hazırlayın. Başlangıç aşaması zaten size izlenecek bir yol sunsa bile küçük adımları planlayın.
- Başlangıç aşamasında belirli bir miktarda karbonhidrat tüketmek önemlidir, bu nedenle bunu açıklamak için bir plan yapmalısınız.
- İnişler ve çıkışlar yerine sürekli ve kademeli olarak ilerlemeye çalışın.
- 5 Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin. Bu başlangıç aşamasından geçtiğinizde kendinizle gurur duymak ve kendinizi ödüllendirmek için zaman ayırmalısınız. Bu, yongalanmış yonga olduğunuz anlamına gelmez, ancak size yiyecek olmayan bir şey sunmak anlamına gelir. Yeni bir CD veya DVD satın alabilir veya filmlere gidebilirsiniz. Hedeflerinize sonunda bir büyük ödülden daha başarılı olmak için Atkins diyetindeki ilerlemeniz boyunca size küçük ödüller sunmak daha verimlidir.
- Bu küçük ödüller motive olmanıza ve kilo vermenizin ötesinde somut faydaları hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Ayrıca, daha maddi bir ödül yerine işten uzakta bir öğleden sonra sunabilir veya dinlenmek için ders çalışabilirsiniz.
danışma
- Atıştırmalıklarınızı hafta sonları için önceden planlayın.
- Süpermarketteki atıştırmalıklar için yeterince yiyecek aldığınızdan emin olun ki bekçi yakalanmasın.
uyarılar
- Atkins diyetinin hiçbir aşamasında yemek yemeden asla altı saatten fazla kalmayın.
- Diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
- Karbonhidrat alımınızı azaltmaya ek olarak, Atkins diyeti sağlığınızı etkileyebilecek birçok doymuş yağ ve tuz tüketmeyi de içerir.
- Başlangıç aşamasının yan etkileri; ağız kokusu, halsizlik, ağız kuruluğu, uykusuzluk, baş dönmesi, bulantı ve kabızlığı içerir.
Gerekli unsurlar
- sebze
- et
- balık