İçerik
Bu yazıda: Duygularını tanımaGelişini kaybettin13 Referanslar
Sana zarar veren birine kızdın mı? Bu kin, sensiz daha iyi görünen bir kişiye mi yönelik? Kin, acı veren veya sinir bozucu bir durumun, öfke veya acıya neden olduğu noktaya kadar zihinsel olarak yeniden biçimlendirme sürecidir. Grudge kalbinizi yutabilir ve zehirleyebilir, bu da başkalarına güvenmenizi veya kendinizi sevmeye açmanızı önler. Endişenin üstesinden gelmek için, olanları kabul etmeyi ve diğerini affetmeyi seçmeli, aynı zamanda bu duyguların sizi daha olumsuz etkilememesi için değişiklikler yapmalısınız.
aşamaları
Bölüm 1 Duygularını tanı
-
Kininizin kaynağını ve nedenini bulun. Parmağınızı sahip olduğunuz hislere ve bu hislerin sebebine koyun. Kendini anlamaya çalış. Bu duyguları ne zaman hissetmeye başladınız? Onlara neden olan bir olay ya da birkaç kişi var mıydı? Kininiz belirli bir kişiyle, örneğin eşinizle veya birkaç kişiyle, örneğin ebeveynleriniz veya ailenizle mi ilgili?- Sizin kininizin kaynağını bulmak, onu aşmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, sizi hayal kırıklığına uğratan veya sizi hayal kırıklığına uğratan sevilen birine karşı kızgınlık hissederseniz, çözümünüz o kişinin beklentilerinizi değiştirmek olabilir. Tabii ki, başkalarını değiştiremezsiniz, bu yüzden tek çözüm ne olduğunu kabul etmeyi değiştirmeyi veya öğrenmeyi öğrenmektir.
-
Kininizdeki rolünüzü nasıl tanıyacağınızı bilin. Bazen başkalarına karşı kızgınlık hissedebilirsiniz, çünkü sizi incinecek kadar savunmasız bıraktılar. İçinizin derinliklerinde, sorunun geldiğini görmeme konusunda kafanız karışmış veya utanmış olabilirsiniz. Öfke hissedeceksiniz çünkü korumanızı düşürdünüz ve size zarar veren birine güveniyorsunuz. Bir anlamda, insan olduğunuz için kendinize kızıyorsunuz.- Bu alıntıda dediği gibi, "Diğerleri'nin ölmesini beklerken aldığın bir zehir." Acı içinde hareket etme ya da yüzmeye gücün var. Gücünüzü nasıl tanıyacağınızı ve başkalarını suçlamaktan kaçının.
-
Duygularını incele. Kendinize, kıskançlık ya da doğru olmadığını düşündüğünüzü sorun. Cesaretle ya da diğerinin sahip olduğu şeye sahip olmanız gerektiğini düşünerek, maddi ya da fiziksel olsun, acı hissedebilirsiniz. Sahip olmak istediğin bir şeye sahip olan birine karşı kininiz varsa, böyle bir şeyi hissetmenin bir anlamı yoktur. Kininizin üstesinden gelmek için yaşamınızda neyin eksik olduğunu kabul etmelisiniz.- Sizi kin vermeye neden olan bir kıskançlık örneği, kızmaktır çünkü meslektaşlarınızdan biri size çok sevindirilmiş bir terfi aldı. Şirketteki kıdeminiz nedeniyle bu promosyonun sizin hakkınız olduğu izlenimini edinebilirsiniz.
- Kendinize dürüst ve davranarak kininizi aşın. Bu kişi seni gerçekten sinirlendiriyor mu yoksa bu kişinin yönlerinden birini mi gösteriyor? Performansınızın ikinci bir görüşü hakettiğine gerçekten inanıyorsanız, amirinizle serbest bırakılabilecek pozisyonlar hakkında görüşebilirsiniz. Mevcut işiniz için çok nitelikli olduğunuzu düşünüyorsanız, başka bir şirkette daha iyi bir iş bulabilirsiniz.
- Bu kişiyi kıskanmazsınız, ancak kişiliğinin sadece bazı özelliklerini veya bazı yeteneklerini kıskanırsınız. Oturup kıskançlığınızı kullanmak için kendinizi geliştirmek için dürüst bir değerlendirme yapın.
-
Nasıl hissettiğini hisset. Öfke ve kızgınlık güçlü duygulardır. Genellikle, bu duyguların olmadığını iddia ederek veya reddetmeye çalışarak daha fazla hasara neden olabilirsiniz. Bu durum nedeniyle hissettiğiniz şeyden kaçmak istediğiniz için kin oluşur, bu yüzden onları reddeder ve onları bu kişiye karşı nefret veya kızgınlık ile değiştirirsiniz. İyileşmek için duygularını kabul etmelisin.- Öfke genellikle anlaşılması ya da gösterilmesi daha zor olan çeşitli duyguları gizler. İnsanlar öfke gösteriyor, çünkü reddedildiklerini, hayal kırıklığına uğradıklarını, kıskandıklarını, kafalarını karıştığını veya kırıldıklarını açıklamaktan daha kızgın görünmek daha kolay.
- Bir dakikanızı ayırın ve başınıza gelenleri ve bu durumla ilgili hislerinizin neler olduğunu düşünün. Sinirli hissediyorsan, kendini sinirlendir. Acınızın ve karışıklığınızın farkında olun. Bu duyguları reddetme. Sadece bu duyguları hissederek devam edebilirsiniz.
-
Bir arkadaşınızla veya güvendiğiniz biriyle konuşun. Konuşabileceğin birini bul ve onlara gerçekleri söyle ve gerginliğin nedenlerini açıkla. Başka biriyle nasıl hissettiğinizi tartışarak, durumu daha objektif bir şekilde görmeye başlayacaksınız. Başka bir birey, sizi olanlara yönlendiren davranış kalıplarınızı görebilecek ve bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Konuşacak birisinin olması her zaman iyidir. -
Bu kişinin seni sinirlendirmek için ne yaptığını yaz. Durumu veya durumları, hatırlayabileceğiniz ve hiçbir şeyi unutmadığınız kadar ayrıntılı bir şekilde yazın. Bunu yaptıktan sonra, o kişinin küskün olduğunu hissettiren özelliklerini yazın. Ona hakaret etme, çünkü hakaret etmek istiyorsun. Bu kişi bencillik mi, kötü yetiştirilmiş mi, zalimce mi yoksa saygısız mı? Ne yaptığını bir düşün ve kaçabileceğin bir kategori hakkında düşün.- Ardından davranışınızın yalnızca öfkeniz hakkında konuşmaktan kaçınarak, ancak o öfkenin altında neyin daha derinde olduğunu değerlendirerek kendinizi nasıl hissettirdiğini yazın.
- Son olarak, davranışlarının ve hislerinin hayatınızı nasıl etkilediğine dikkat edin. Örneğin, eşiniz sizi aldattıysa, öfkeli, üzgün veya kafası karışmış hissedebilirsiniz. Eşinizin sadakatsizlik meselelerine güvenmenize veya sizi inciten bir korkuya neden olmuş olabilir.
-
Söz konusu kişiye, size zarar verdiğini söyleyin. Bazı durumlarda, sevdiğiniz bir kişi size zarar verdiğinde, anlama arzusunu hissedersiniz.Elbette, durum çözülmeyecektir çünkü bu kişinin neden size zarar verdiğini anlıyorsunuz, o kişi onu bile tanımayabilir, ama olanlarla ilgili masum bir tartışma olabilir iyileşmene yardım et- Bu kişiden bu durumu tartışmasını isteyin. Birinci şahıs cümleleri kullanarak ("... yüzünden acı hissettim"), durum hakkında neler hissettiğinizi ifade edin. Bunu yaptıktan sonra, diğerini yargılamadan, ona durumu kendi bakış açısıyla açıklamaya çalışıp yapamayacağını sor.
- Bu kişiye ancak durum hakkında objektif bir bakış açısı bulduktan sonra yaklaşın; bu, rolünüzü tanıdığınız ve duygularınızla başa çıkabildiğiniz anlamına gelir.
- Bu kişiyle ilişkiye devam etmeyi düşünüyorsanız, bir özür duymanızın veya durumu düzeltmek için bazı şeyler yapmasını istemeniz gerektiğini ona açıklayın. Örneğin, eşiniz sizi aldattıysa ve birlikte kalmaya karar verirseniz, gelecekteki davranışıyla ilgili sınırları ve kuralları belirlemeniz gerekir.
Bölüm 2 kinini kaldırmak
-
Endişelenmeyi bırak. Bu, durumu sürekli olarak yeniden düşünmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelir; bu, şu andaki durumu ortadan kaldırmanıza ve daha az olumsuz hissetmenize izin verir. Bu kinliğin temelidir. Yani, düşünmeyi bırakmak için düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenerek başlamalısınız. Yeniden canlandırmanın üstesinden gelmenin üç yolu vardır.- Sorun yerine çözüme odaklanın. Bu kin işlemek için sağlıklı bir yol. Olanlara dayanarak hiçbir yere gitmeyeceksin. Bunu öğrenmeyi öğrenirseniz, durumu avantaja çevirirsiniz. Örneğin, stres yönetimi becerilerinizi geliştirerek veya başkalarının beklentilerinizi yeniden inceleyerek durumu çözmek için birkaç yol yazın.
- Durum analizinize iki kez bakın. Bazen algıladığınız hatalar nedeniyle kızgınlık hissedersiniz. Diğeri yanlış bir şey yaptığının farkında bile olamazdı ve eğer farkındaysa, sana zarar vermek istemeyebilirdi. Durumu gerçekçi bir bakış açısıyla görmeye çalışın. Diğerinin düşüncelerinizi okumasını mı beklediniz?
- Güçlü yönlerine odaklan. Diğer kişi sana zarar verirse, zamanının çoğunu onun hatalarını gözlemleyerek geçirebilirsin. Durumla ilgili güçlü yönlerinizi tanımlamaya çalışın. Örneğin, arkadaşlarınızdan biri sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, güçlü yanlarınızdan biri hala iyi ilişkiler kurduğunuz arkadaşlarınız olabilir. Güçlü yanlarından biri, sana verdikleri zararlara rağmen, bu kişiyi affetmeyi seçmek olabilir.
-
Birbirinizi farklı görmeye çalışın. Sizi inciten, affetmenizi kolaylaştıracak nitelikleri yazın. Yapmak istediğiniz en son şey olabilir, ama size zarar veren bir kişinin niteliklerini tanımaya çalışırken, duruma daha fazla bakarken devam edebilirsiniz. objektif. İnsanlar hata yapar ve hiç kimse% 100 kötü değildir. Herkesin izlemeye değer niteliklere sahip. Onları bu kişide bulun. -
Affedin. Sevdiklerinizin neden olduğu yaralanmalar uzun vadede etkili olabilir. Bununla birlikte, küskünlük hissi iyileşmenizi ve devam etmenizi önler. Sana zarar veren kişiyi affetmeyi seç. Bağışlama, bu kişiyi hayatında tutmaya devam edeceğin anlamına gelmez. Olanları unuttuğun anlamına gelmez. Bağışlama, bu kişiyi öfkenizden kurtarmayı ve hissettiğiniz olumsuz duyguları salıvermeyi ifade eder. Bağışlama yapar sen daha iyi bir insan.- Affetmek bir çok biçime bürünebilir, fakat sonunda kininizi unuttuğunuz anlamına gelir. Artık kin hissetmeyeceğiniz durum hakkındaki hislerinizle ilgilendikten sonra, sadece yüksek sesle söyleyebilirsiniz. "Seni affediyorum" de. Söz konusu kişiye, hayatında tutmak isteyip istemediğinizi söyleyin.
- Durumla ilgili anılarınızı yazdıktan sonra, kağıdı küçük parçalara ayırın veya ateşe atın. Onu affetmeyi ve devam etmeyi seçerek, bu kişinin size sunduğu gücü ortadan kaldırın.
- Kendine şefkatli ol. Bu kişiyi affetmişseniz, kendinizi de affetmelisiniz. Kendine başkalarına verdiğin nezaketini ver. Aynı zamanda affetmeye layıksın.
- Kendinizi affetmek ve kendinize karşı şefkatli olmak için yüksek sesle sözler söyleyin. Aynanın karşısında durun ve "Seni seviyorum", "Ben sadece bir erkeğim", "Yapım aşamasındayım" veya "Kendi kendine yeterim" deyin.
-
Manevi bir anlayış arayın. Eğer manevi bir kişiyseniz, yaşadığınız durumu anlamaya çalışın. Bu, size tanık oldu ve başkalarıyla konuşabilmeniz için oldu mu? Tecrübeleriniz başkaları için bir ilham kaynağı ve teşvik kaynağı olabilir mi? Ayrıca, inancınıza bağlı olarak, bir başkasına karşı acılık ruhsal sağlığınıza zarar verebilir. Dua edin, meditasyon yapın veya ruhsal bir danışmanla kininiz hakkında tartışın. -
Bir uzmana danışın. Affetme veya devam etme konusunda sorun yaşıyorsanız, zihinsel bir sağlık uzmanından yardım isteyebilirsiniz. Öfke ve kin, zihinsel, fiziksel ve psikolojik sağlığınızı etkileyebilir. Düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmak için öfke veya bilişsel-davranışsal tekniklerinizi yönetmek için tedaviye ihtiyacınız olabilir.