İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 langoisse azaltmak için yemek yeme
- Bölüm 2 Langoisse'i vurgulayan yiyeceklerden kaçının
- Bölüm 3 Ek araçlar ile langoisse Savaş
Bazı gıdaların stres ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olduğu, diğerleri ise artabilir. Kronik rahatsızlıkları bir tedavi veya ilaçla tedavi etmek genellikle gerekli olmakla birlikte, ılımlı vakaları diyetler yoluyla çözmek oldukça mümkündür. Bazen, langoisseini etkisiz hale getirmek için sadece birisinin diyetinde ve yaşam tarzında birkaç değişiklik yapmanız gerekir.
aşamaları
Bölüm 1 langoisse azaltmak için yemek yeme
-
Omega-3 yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek tüketin. Dokuların iltihaptan korunmasına yardımcı olurlar ve stresi yönetmelerine ve kötü beslenme alışkanlıklarını azaltmaya yardımcı olabilecekleri kanıtlanmıştır.- Ton balığı, uskumru ve somon balığı gibi balıklar en fazla omega-3 yağ asidi içerir. Ceviz ve avokado gibi bazı meyve veya sebzeleri ve zeytinyağı gibi bitkisel kökenli ürünler de bulabilirsiniz. Bir kişinin günlük diyetine bu yiyeceklerin bir kısmını dahil etmek çok iyi bir fikirdir.
-
Karmaşık karbonhidratları tüketin. Beyindeki serotonin üretimini teşvik ettiği düşünülmektedir. Bu nörotransmitterin, ruh halindeki denge mekanizmalarından sorumlu olduğu varsayılmaktadır. Yüksek seviyelerde serotoninin sakinleştirici bir etkisi olduğu gösterilmiştir.- Kompleks karbonhidratlar arasında, ladin, kinoa, kahverengi pirinç ve makarna veya kepekli ekmek gibi yiyecekler var.
- Karmaşık karbonhidratlar, basit, rafine karbonhidratlarla karşılaştırıldığında lif, protein, vitamin ve mineral bakımından zengindir.
-
Papatya çayı iç. Son bilimsel çalışmalar, bu bitkinin kronik langoisin semptomlarını azaltan maddeler içerdiğini göstermiştir. Bundan muzdarip olan çoğu kişi düzenli olarak tükettikten sonra bazı olumlu etkiler bulmuşlardır.- Papatya çayı, topikal merhem, kapsül, sıvı çiçek özleri ve kuru çiçekler gibi farklı şekillerde bulunur.
- Papatya çayı tüketmeniz gerekiyorsa, bazı olumlu etkilerin tadını çıkarmak için günde 3 ila 4 bardak için.
-
Triptofan bakımından zengin yiyecekleri tüketin. Vücudun kendisi üretemediğinden diyetine dahil edilmesi gereken temel bir amino asittir.Triptofan, duygudurum dengesinde önemli bir rol oynayan bir nörotransmiter olan serotoninin bir öncüsüdür.- Triptofan ayrıca uykuyu iyileştirerek uykululuğun azaltılmasına yardımcı olur.
- Triptofanlar bakımından zengin yiyecekler arasında peynirler, tavuk, soya ürünleri, yumurtalar, soya peyniri, balık, süt ürünleri, hindi, yerfıstığı ve yerfıstığı yağı; fındık, kabak ve susam gibi.
- Yemeklerinize önemli miktarda triptofan eklemek için, çok fazla karmaşık karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Beyin tarafından kullanılabilecek triptofan miktarını arttırmaya yardımcı olurlar.
-
B vitaminleri yönünden zengin yiyecekleri yiyin Bazı nörotransmiterlerin (serotonin) üretimini etkiledikleri için langoisse ile mücadelede etkili oldukları bilinmektedir. Özellikle folik asit (B9 vitamini) ve B12 ve B1 vitaminleri içeren yiyecekleri yemelisiniz.- Hayvansal kökenli diyet ürünlerinize (tavuk, yumurta, et ve balık), süt ürünlerinde yer vermeyi sağlayarak çok çeşitli yiyecekleri emerseniz, bu vitaminleri (folik asit ve B12 ve B1 vitaminleri) yeterli miktarda emebilirsiniz. , kepekli tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler.
- Yaşlılar, vejetaryenler ve Crohn veya Çölyak gibi gastrointestinal problemleri olan kişilerin, kronik anksiyeteye yol açabilecek B vitamini eksikliği yaşamaları diğerlerinden daha fazladır. Bu açığın üstesinden gelmenin bir yolu, B vitaminleri bakımından zengin diyet takviyelerini tüketmektir.
-
Kahvaltınıza yüksek proteinli gıdaları dahil edin. Enerji yüklü ilk sabah yemeği, gün boyu süren langolamanın etkileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Yüksek proteinli bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi öğünler arasında ve gün boyunca aynı seviyede tutmanıza yardımcı olarak sizi daha hızlı ve daha uzun hissettirebilir.- Yüksek proteinli yiyecekler yumurta, peynir, yoğurt, kepekli tahıllar ve yağsız et içerir.
-
Gün boyunca iyi susuz kalın. Dehidrasyon, asgari düzeyde olsa bile, enerji seviyenizi ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Susuz hissetmeden önce su içerseniz, vücudunuz kalıcı olarak iyi nemlendirilmiş kalmalıdır.- Gün boyunca düzenli aralıklarla yaklaşık 8 bardak (24 cl) su içmenin temel kurallarına uyun ve hiçbir zaman dehidrasyon problemi yaşamamalısınız.
Bölüm 2 Langoisse'i vurgulayan yiyeceklerden kaçının
-
Tükettiğiniz omega-6 yağ asitlerinin miktarını azaltın. Daha çok bitkisel yağlarda bulunurlar. Ruh hali üzerinde olumsuz etkileri var çünkü beyin dokularının iltihabını destekliyorlar.- En fazla omega-6 yağ asidi içeren yiyecekler mısır, aspir, susam ve soya fasülyesi yağlarını içerir.
- Tercihen, yemek pişirmek için kolza yağı kullanın ve omega-6 bakımından zengin yağlardan ziyade bulaşık preparatları için zeytinyağı kullanın.
-
Alkolden uzak durun. Hemen sakinleştirici bir etkisi olsa bile, özellikle uykuyu zorlaştırarak uyku kalitesini etkileyebilir, çünkü vücudun onu sindirmek için enerji kaynaklarını kullanması gerekir.- Ayrıca alkolün panik atakları veya panik atakları tetikleyebileceği gösterilmiştir.
- Günlük olarak bir kadın için bir bardaktan fazla alkol ve bir erkek için iki bardaktan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir, bu bir kabaca bir litre biraya veya bir erkek için bir litre şarabın üçte birine karşılık gelir. Bununla birlikte, kişi endişesine karşı etkili bir şekilde mücadele etmek isterse, ideal olan alkolden tamamen uzak durmaktır.
-
Kafeinden kaçının. Ağırlaştırıcı kaygıya ek olarak, sizi sinirlendirdiği için, kafeinin beyinde 8 saate kadar sürebilen ve solmadığı sürece uyumasını engelleyen uyarıcı bir etkisi vardır.- Alkol gibi, kafein de panik atakları veya panik atakları tetikleyebilir.
- Kafein kahve, çay veya enerji içeceği tüketilirken emilir.
- Emmeyi önlemek için kafeini alınmış içecekler tüketin.
-
Basit karbonhidratlardan veya rafine şekerlerden kaçının. Ruh hali, genel enerji seviyesi ve langoisse üzerinde olumsuz etkileri var. Bu organik bileşiklerin tüketiminizi en aza indirdiğinizden emin olun.- Kaçınılması gereken basit şekerlerden bazıları şekerli içecekler, şekerlemeler, kekler ve normal un veya makarna gibi beyaz unla yapılan ürünlerdir.
-
Yeme sıkıntılarınızı yönetin. Bazı gıdalar ve koruyucu maddeler gibi katkı maddeleri vücudunuzda bazı olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Örneğin, sizi sinirlendirebilir ve endişelerinizi vurgulayabilirler.- Sizi sinirlendirebilecek maddelerden bazıları beyaz un, süt, yumurta, tütün, sigara dumanı ve rafine şekerdir.
Bölüm 3 Ek araçlar ile langoisse Savaş
-
Diyet takviyesi alın. Bazı bitkisel takviyelerin endişeli insanlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Ancak, onlar üzerinde yan etkileri olmayacaklarından emin olmak için, önce onları tüketmeden önce belirli ürünler hakkında bir doktordan görüş istemeniz gerekir.- Örneğin, kediotu kökü ekstraktlarının yatıştırıcı bir etkisi vardır, böylece bu bitki genellikle uyku hapları yapmak için kullanılır. Bilimsel çalışmalar, kediotunun strese ve kronik terbiye ile mücadelesine yardımcı olabilecek maddeler içerdiğini göstermiştir.
- Ayrıca, tutku çiçeğinin genel bir antistres etkisine sahip maddeler içerdiği gösterilmiştir.
- Bazı çalışmalar limon balsamının stresi azaltan ve dilini azaltan maddeler içerdiğini göstermiştir.
-
Düzenli fiziksel egzersizler yapın. Evde, vücudunuzda birikebilecek toksinleri atmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı hazırlayın. Fiziksel egzersizler vücut üzerinde hemen olumlu bir etkiye sahiptir çünkü stresi azaltırlar ve orta ve uzun vadede kronik anksiyete problemlerini azaltmaya yardımcı olabilirler.- Haftalık 150 dakikalık aerobik fiziksel aktivite orta şiddette veya 75 dakika daha yoğun aerobik aktivite düzenleyin.
- Egzersizinizi daha eğlenceli hale getirerek motivasyonunuzu sürdürmek için bir arkadaşınızla egzersiz yapın.
-
Yeterince uyuduğundan emin ol. Stresli olduğunuzda veya şiddetli anksiyeteniz olduğunda, vücudunuzun enerjiyi geri kazanmak için daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Endişeli bir kişinin her gece 7 ila 9 saat uyuması önerilir.- Erken yatın ve yeterince uyuyabiliyorsanız geç kalkın.
- Yatmadan önce uykuyu bozabilecek tüm ışıkları ve elektroniği kapatın. Mümkünse, bu cihazları odanızdan çıkarın.
-
Doktorunuza danışın. Anksiyete bozuklukları bazen, hastanın durumunu doğru bir şekilde değerlendirebilen ve kendisini yerine koyduğu tedavilere ek olarak tedaviler önerebilecek bir sağlık uzmanının müdahalesini gerektirmektedir (diyet ve egzersiz programı). Endişenizin çok stresli olup olmadığını ve günlük olarak çok fazla stres yaratıp yaratmadığını aile doktorunuzdan veya psikoloğunuzdan öğrenin.- Anksiyete bozukluğunun en sık görülen belirtileri arasında sinirlilik, panik, taşikardi (hızlı kalp atışı), aşırı terleme, titreme ve konsantrasyonla ilgili sorunlar bulunur.
- Bir sağlık çalışanının müdahalesini gerektirebilecek daha ciddi semptomlar arasında, kişinin mesleki yaşamını ve kişisel yaşamını sürdürmesini engelleyen endişeler ve düşüncelere veya intihar davranışına yol açabilecek derin endişe vardır.