İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 17 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.Bu makalede verilen 7 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Bir antrenmandan veya kibritten sonra veya sadece alışılmadık bir angarya yaşadıktan sonra karın ağrısını fark edebilirsiniz. Kan akışı eksikliği ve kas iltihabı bu ağrıların nedenidir. Programlarınızı bozmalarını önlemeye çalışırsanız, kan akışını teşvik etmek ve iltihaplanmayı azaltmak için hareket edebilirsiniz. Kendinizi ağrılı kaslarla bulmayı bırakmaya yardımcı olmak için de yukarı yönde hareket edebilirsiniz.
aşamaları
3 numaralı yöntem:
Kan dolaşımını teşvik
-
3 Vücudunuzu gerektiği gibi canlandırın. Proteinler kas kurtarma için gereklidir. Antrenmanınızdan 30 dakika sonra yüksek proteinli yemekler (yaklaşık 20 g) tüketin. Protein barları ve içecekler doğru miktarda protein elde etmenin basit bir alternatifidir. reklâm