İçerik
Bu makalede: KonumlandırmaDisk Diski Başlatmayı Öğrenin Başlatmak25 Referanslar
En azından M.Ö. 708 yılına kadar uzanan discus atışı, Yunan ve Latin antikliğinin sembolik bir disiplinidir. Bu dönemde Myron adında bir Yunanlı heykeltıraş ünvanını ünvan ettirdi. Diskobolu disk atmaya çalışan bir adamı temsil ediyor. Bu disiplinde de bahsedilmiştir. Liliade dHomère. Antik Yunan pentatlonunun denemelerinden biriydi. O dönemde kullanılan demir ve bronz diskler, bugün kullanılanlardan çok daha ağırdı. Günümüzde, her yaştan kadın ve erkek bu Olimpiyat sporuna katılmaktadır.
aşamaları
Bölüm 1 Konumlandırma
-
Uygun bir disk seçin. Atmanız gereken birinin boyutu ve ağırlığı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Ancak, kategorinize uygun ağırlık çok ağır veya çok hafif görünüyorsa, başka bir tane seçmeniz gerekebilir. Aşağıdaki kategoriler, size uygun bir disk seçmenize yardımcı olacaktır.- Kadınlar (tüm seviyeler): 1 kg
- Benjaminler (14 yaşına kadar erkekler): 1 kg
- Öğrenciler (15 ila 18 yaş arası çocuklar): 1,6 kg
- Umutlar (19 - 22 yaş arası erkekler): 2 kg
- Büyükler ve ustalar (23-49 yaş arası erkekler): 2 kg
- Master 2 (50 - 59 yaş arası): 1,5 kg
- Masters 3 (60 yaşından büyük erkekler): 1 kg
-
Duruşunuz üzerinde çalışın. Bu, diski düzgün bir şekilde atmak için en önemli iki şeyden biridir, diğeri diskin tutulmasıdır. Ayakları omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve kollarınızı tamamen açın.- Mükemmel bir duruş için, dizlerinizi ve belinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Rahatlamak üzere olan sıkıştırılmış bir yay olduğunuzu hayal edin.
- Bir salıncak alıp diski atarken, başınız daima hareketsiz ve rahat kalmalıdır. Bir çekim yapmak için, üst bedeninizdeki kaslar, özellikle de gövde ve omuzlarınız için çok önemlidir.
- İyi duruş için, sol ayağınızın, sol dizinizin ve çenenizin ayak parmaklarının dikey bir eksende hizalı olduğundan emin olun.
-
Ayaklarını yerleştir. Sağ elini kullanıyorsanız, sol ayağınız fırlatma çemberinin dışına çıkmalı ve sağ ayağınız sola dik durmalıdır. Dairenin bir saat olduğunu hayal ediyorsanız, sol ayağınız saat 12'yi ve sağı saat 3'ü göstermelidir.- Solak için pozisyon aynıdır, fakat saat 9'da sağ ayak saat 9'da, sol ayak ise aynıdır.
- Ayaklarınızı çok fazla kesmeyin, aksi takdirde sürüşünüzü engelleyebilir. Ayaklarınızın bir L oluşturduğunu hayal edin: soldaki bir dikey dalı, sağdaki bir harfin yatay kolunu oluşturur.
-
Fırlatma kafesine girin. Bu, disk başlatıcısını çevreleyen U şeklinde bir ağdır. Civardaki insanlar varken asla korunmamış bir alana disk atmayın. Sizi izleyen herkes güvende kalmak için ağın diğer tarafında durmalıdır.- Bir profesyonel bile rekorunu yanlış zamanda rekor kırabilir. Kafeste yalnız olmalısın ve kimsenin canını yakabileceğin gibi, döküm alanında hiç kimse olmamalı.
-
Kendinizi dairenin içine yerleştirin. Fırlatma çemberinin ortasında durun. Burası kafesin arkasında 2,5 m çapında dairesel bir bölgedir. Diskin iniş bölgesinde ve ayaklarınız omuz genişliğinizden biraz daha geniş durun.- İvme kazanmak üzereyken, ağırlığınızın yaklaşık% 60 ila% 70'i sağ bacağınıza takılmalıdır.
Bölüm 2 Diski başlatın
-
Diski tut. Tek elle al. Avucunuzu aşağıya doğru eğilerek üst yüze yerleştirin. Parmaklarınızı düzenli aralıklarla diskin kenarlarına yerleştirerek yayın.- Elbette, sağ eliniz varsa, diski sağ elinizle tutun. Solaksanız sol elinizle alın.
- Diski çok sıkı tutmayın. Parmaklarınız altından katlanmadan kenarlarından gevşetmelidir. Bu, düzgün şekilde serbest bırakılmasını kolaylaştıracaktır.
- Serbest elinizi, diski atmayı beklerken altından desteklemek için kullanın. Öyleyse bırak gitsin, çünkü iki elinle fırlatırsan, bir hata yaparsın.
-
Baskın kolunu uzat. Diski elinizde aynı konumda tutun, yani avucunuzun altında yatay olarak ve baskın olmayan eliniz tarafından desteklensin. Atmaya başlamadan önce bu eli çıkarmayı unutmayın. -
Kendini aç. Kolunu salla ve vücudunu döndür. Diski tutan kolun hareketi ve vücudunuzun dönüşü, atmak için bir dakikanızı ayırmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar çok uzaklaştırabilirsen, o kadar iyi.- Çoğu disk oynatıcı, diski serbest bırakmadan önce vücutlarında bir buçuk tur gerçekleştirir, ancak diğerleri ayaklarını sabit tutmayı tercih eder.
-
Vücuduna dikkat et. Döndüyseniz, vücudunuzun nasıl döndüğünü unutmayın. Sol kolunu takip etmek doğal görünebilir, ama yapmamalısın. Sol bacağınıza yaslanırken sağ bacağınızla öne geçin. Döndürme sırasında, diski omuz hizasında tutun, vücudunuz öne eğilmiş ve bakışınızı dümdüz ileri sürün.- Sağ omzunuz üstünden geçmeden önce, hareket ettirmek için sağ ayağınızı kaldırmanız gerekir. Bu omuzu sağ kalçanızın kalçasının arkasında tutmaya çalışın.
- Sol kolu hamle sırasında yerinde tutmak için, sanki bir saati okuyormuş gibi sol bacağınızın üzerine hafifçe bükün.
- Sol ayağınız dönüşün son yarısından geçtiğinde (sabah 6 ile akşam 5 arasında), kolunuz diski 4: 30'da tutmalıdır. Bu noktada, disk en azından başınızla aynı yükseklikte olmalıdır.
-
Hızını koru. Sen gidene kadar bekle. Neredeyse tüm dönüşü tamamladığınızda, sol ayağınızı yere atarak diski fırlatacağınız yöne yaslayın. Momentumunuzu artırmak için sağ ayağınızla dönmeye devam edin. Disk doğrudan üzerine atmanız gereken topağın hemen önünde olduğunda, sol topuğu aşağı indirin.- Rotasyonunuzun son dönüşünün başlangıcında, diskin yüksek veya yüksek olması gerekir. Arkanı döndüğünüzde, diski kalçanızın etrafına indirin ve yukarı kaldırın. Gitmene izin verdiğinde, mümkün olduğunca yüksek olmalı.
-
Diski bırak. Düzgün salıverilmesine yardım ediyorsun, önünüzde olduğundan daha uzun boylu birine tokat attığınızı hayal etmeye çalışın. Fırlatma kafesinin açılmasına doğru yönlendirildiğinde diski bırakınız.- Tüm süreç boyunca hiçbir zaman döküm çemberinden çıkmayın, çünkü bu bir hata olur. Ayaklarınız iç kenarına dokunabilir, ancak asla çıkıntı yapmamalıdır.
-
Sonuca bak. Diskin düştüğü yeri arayın. Gittiğiniz kadarıyla gitmediyseniz, pes etmeyin. Tekniğinizi geliştirmek için eğitim ve egzersiz yaparak, onu daha fazla gönderebileceksiniz. Düzgün bir şekilde başlatılmış bir disk, yolu boyunca ilerledikçe yere paralel olmalıdır. -
Çemberden çık. Koşunu bitirdiğinde bırak. Güvendiğiniz atıcılarla eğitseniz bile, bir sonraki kişiyle birlikte kalmayın. Diski yeniden başlatmayı beklerken catch delan için eylemleri gerçekleştirin ve bırakın. Ne kadar çok eğitirseniz o kadar iyi olursunuz.
3. Bölüm Sentrainer Discus Atışı İçin
-
Hareketi yap. Disksiz atış işlemlerini gerçekleştirin. Hareketleri kesintisiz olarak zincirleyin. Rotasyonun ortasında durursanız, kötü bir teknik geliştirebilirsiniz. Duruş ve hareketlerde ustalaşınca, egzersizi gözlerin kapalıyken tekrar yap.- Gözleriniz kapalıyken egzersiz yaparken dikkatli olun. Antrenman yaptığınız bölgeyi bilseniz bile, tökezlerseniz kendinize zarar verebilirsiniz.
- Bu hareketlerin gözleriniz kapalı olarak yapılması vücudunuzun daha iyi farkında olmanıza yardımcı olur ve hareket doğal bir refleks olur.
-
Sırtını güçlendir. Ağırlıklı bir topla (veya "sağlık topu") yapılan egzersizler iyi bir başlangıç noktası olabilir, çünkü balonun ağırlığını ihtiyaçlarınıza göre seçebilirsiniz. Ayrıca şınav da kullanın çünkü sırt ve gövdeyi çalıştırmak için mükemmeldirler.- Zorlamakta zorlanıyorsanız, yalnız başına bir şeyler yapana kadar birinden yardım isteyin.
- İlk başta sadece bir ya da iki pull-up yapabilmenize rağmen, egzersizlerinize devam edin. Bir süre sonra kolayca zincirleme yapabilirsiniz.
- Sırtınızı güçlendirmek için dambıl ile birçok egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, Loiseau evde kolayca yapabileceğiniz basit bir egzersizdir.
-
Karın kas. Mekik, karnı güçlendirmek için kullanılan klasik bir egzersizdir, ancak eğer canınız yanarsa balon topuyla egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Yuvalar ayrıca karın kemerinin ağırlık çalışması için çok iyidir ve dengenin çalışmasına yardımcı olur. Aşağıdaki egzersizleri de deneyebilirsiniz.- Ağız kavgası karın ve bacaklarınızla çalışacaktır. Vücudunuzun bu kısımlarına ne kadar kuvvet uygularsanız, diski döndürüp attığınızda dengeyi o kadar iyi korursunuz.
- Tüm karnınızı güçlendirmek ve dengenizi geliştirmek için tahtaya binin. Zor olsa bile, en az 30 saniye boyunca sarılı kalın. Yapabilirsin!
-
Çevikliğiniz üzerinde çalışın. Koşmak dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak, böylece daha uzun ve daha fazla egzersiz seansı yapabilirsiniz. Ayrıca, daha iyi bir denge kurmanıza yardımcı olacaktır. Diski düzgün şekilde başlatmak için iyi bir denge gereklidir.