İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Bir çorba diyeti başlatın
- Yöntem 2 Tuğla çorbası diyet takip ederek kilo verin
- Yöntem 3 Lahana çorbası diyet takip ederek kilo verin
- Yöntem 4 Ne zaman bir çorba diyetine uymalısınız?
Kilo vermenize yardımcı olabilecek çok çeşitli çorbalar vardır. Ayrıca çeşitli çorba bazlı diyetler de mevcuttur. Lahana çorbası gibi bazı çorbalar hızlı ve kısa süreli kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, çorba bazlı diyetlerin daha yavaş ve daha kademeli kilo kaybına neden oldukları için uzun vadede takip edilebilir. Önerilen kurallara uyarak, fazla kilonuzu etkili bir şekilde kaybedebilirsiniz. Bazı çorba bazlı diyet çeşitlerini inceleyin ve sizin için uygun olanı seçin. Ayrıca "Çorba diyetini ne zaman takip etmelisin? Çorba diyetinin sizin için ne zaman uygun olabileceğini anlamak.
aşamaları
Yöntem 1 Bir çorba diyeti başlatın
-
Doktorunuzla konuşun. Herhangi bir zayıflama diyetine başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir. İkincisi, izlemeyi planladığınız planı inceler ve hangisinin sizin için uygun ve güvenli olduğunu söyler.- Kilo verme planınız hakkında doktorunuzla konuşun ve almayı planladığınız diyet ve egzersiz planını açıklayın. Mevcut sağlık koşullarınızda bunun sizin için uygun olup olmadığını sorun.
- Ondan kilo verme konusunda tavsiye vermesini isteyin. Zayıflama programınız sırasında size yardımcı olacak faydalı bilgiler sağlayabilecektir.
-
Kayıtlı bir diyetisyene danışın. Karşılaştığınız diğer bir tıp profesyoneli, lisanslı bir diyetisyendir. Kilo verme programınız boyunca size rehberlik edebilecek bir beslenme uzmanıdır.- Kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen arayın. Hedefleriniz ve kullanmak istediğiniz çorba diyeti hakkında onunla konuşun.
- Diyetisyen aynı zamanda iyi bir menü oluşturmanıza veya sağlıklı ve dengeli çorba seçebilmeniz için size gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı öğretmenize yardımcı olabilir.
-
Makul hedefler belirleyin. Herhangi bir kilo verme programında, plan döneminde motive kalmak için kısa veya uzun vadeli hedefler koymak önemlidir.- Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek kesinlikle makul bir amaç değil.
- Ayrıca planın veya egzersiz programının uzunluğu konusunda da gerçekçi olun.
- Uzun vadeli bir hedef belirlerseniz (önemli kilo kaybı gibi), sizi daha büyük hedeflere götürecek daha küçük hedeflere veya daha kısa vadeli hedeflere bölün.
-
Bir yemek programı veya yemek planı oluşturun. Her hafta için özel bir diyet programı oluşturmak, kilo vermenize yardımcı olacak kilo kaybı planınıza devam etmenize yardımcı olacaktır.- İlk önce belirli bir diyet seçin. Bu, yemek planınıza ne ekleyip ekleyemeyeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.
- Bir hafta içinde tüketeceğiniz her şeyi yazın. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar ve içecekler dâhildir.
- Markette hiçbir şeyi unutmamak için uygun bir alışveriş listesi yazmak da iyi olurdu.
Yöntem 2 Tuğla çorbası diyet takip ederek kilo verin
-
Besin etiketlerinde verilen besin bilgilerini okuyun. Herhangi bir hazır ambalajlı veya konserve ürün satın almak istediğinizde, etiketleri doğru okumak önemlidir. Bunlar size gıda ürünündeki bileşenlerin türünü ve ayrıca diyetinize uygun olup olmadığını söyler.- Her porsiyondaki kalori sayısına bakın.Takip ettiğiniz diyetin türüne veya belirlediğiniz kalori sınırına bağlı olarak, satın aldığınız konserve çorbanın hedefinize uyduğundan emin olun. Ayrıca çoğu tuğla çorbanın, gerçekte iki ya da üç porsiyon olduğunda ağızlarının bir kısmına sahip olduğunu unutmayın.
- Düşük sodyumlu bir kutuda çorba seçin. Çoğu tuğla çorbası çok yüksek bir sodyum içeriğine sahiptir. Sodyumda düşük olanları arayın. Genellikle "düşük kalorili", "kalp sağlığı", "en iyi seçim" veya "sağlıklı seçim" gibi göstergeler içerir. Bu seçenek türleri, diğer konserve çorbalardan% 50 daha az sodyumludur.
- Ayrıca içerik listesini de okuyun. Çorba üreten birçok şirket giderek daha doğal ve zayıf üretilmiş malzemeler kullanmaya çalışıyor. Tuğla çorbanızda kullanılan yiyecek türünü tam olarak görmek için etiketi okuyun.
-
Konserve çorba için bir veya iki öğünün yerine koyun. Takip ettiğiniz diyetin türüne ve çorba diyetinizi planladığınız şekle bağlı olarak, çorba başına bir ila iki öğünün yerini alabilirsiniz.- Birçok insan öğle veya akşam yemeğinde tuğla çorbasını tüketmeyi seçer. Bunlar gerçekten en kolay öğünler ve çorbaya uygunlar.
- İki öğünün çorba ile değiştirilmesi, günlük kalori tüketiminizi önemli ölçüde azalttığı için daha hızlı kilo kaybına neden olabilir. Ancak, aynı zamanda yediğiniz çorba türüne ve ne kadar kalori içerdiğine de bağlıdır.
-
Et suyu çorbaları seçin. Markette, kutudaki çeşitli çorbalar arasından seçim yapabilirsiniz. Diyetiniz için et suyu çorbası seçin.- Et suyu kalorisi ve yağ oranı düşüktür. Çorba bazlı çorbalar genellikle kalori ve yağ bakımından düşüktür.
- Kremalı çorbalardan, bisque ve choder'lardan kaçının, çünkü pişirme işleminde kullanılan krem veya tereyağı nedeniyle yüksek yağ içeriğine sahip olabilirler.
-
En az 3 g lif içeren bir çorba seçin. Çok fazla lif içeren bir çorba, çok az lifli veya hiç lifsiz olandan daha iyidir. Fiber uzun süre tam kalmanıza yardımcı olabilir ve sindiriminize iyi gelir.- Toplam elyaf sayısını bilmek için etiketi tekrar okuyun. Bu sayı genellikle ürünün Besin Değerleri tablosundaki listedeki karbonhidratlardan sonra bulunur. Bu numarayı, tükettiğiniz porsiyon sayısına göre ayarlayın.
- Mercimek, fasulye ve sebzelerden yapılan çorbalar yeterli miktarda lif içerir.
- Lif, besinsel beslenmenin önemli bir parçasıdır. Uzun süre boyunca tam kalmanıza izin verir, kabızlığı ve kolorektal kanseri önler.
-
Düşük kalorili konserve çorbalar veya "yağsız" versiyonlar üreten markaları arayın. Günümüzde giderek daha fazla şirket, zayıflama diyetleri için özel bir üretim hattında ve "yağsız" çorba kategorisinde çorba üretmektedir.- Çoğu zaman, bu özel üretim hattı, normal üretim hatlarına kıyasla hizmet başına düşük kalorili ve sodyum içeriğine sahiptir.
- Bir kutudaki her çorba markası, çorbaları "yağsız" olarak tanımlama yoluna sahiptir. Ancak, genellikle "düşük kalorili", "kalp sağlığı", "en iyi seçim" veya "sağlıklı seçim" olarak adlandırılırlar.
-
Besleyici bir kahvaltı yapın. Çorba diyeti yapıyorsanız, kahvaltıda çorba yememeniz gerekir. Öyleyse, kilo vermenize yardımcı olmak için "sahte arkadaş" olmayan yiyeceklerden oluşan besleyici bir kahvaltı yapmayı planlayın.- Protein ve lif bakımından zengin bir kahvaltının yapılması önerilir. Protein ve lif, tokluk duygunuzu uzatmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
- İşte lif ve protein yönünden zengin bir kahvaltının bazı örnekleri: tereyağı ve yarım muz bir çorba kaşığı ile doldurulmuş tahıl bazlı waffle, kuru meyve ve fındık ¾ fincan yulaf ezmesi, 2 çırpılmış yumurta sote sebzeler ve az yağlı peynir veya meyveli bir fincan peynir ile.
Yöntem 3 Lahana çorbası diyet takip ederek kilo verin
-
Lahana çorbasını hazırlayın. Birkaç çeşit lahana çorbası diyeti vardır. Lahana çorbası tarifinin çok iştah açıcı göründüğü zayıflama programını seçin.- Çoğu lahana çorbası çeşitli sebzelerden, çok miktarda lahana, su veya et suyundan ve domates suyundan oluşur.
- Bazı tarifler farklı tipte baharatlar önerebilir veya çorbanın tadını arttıran ve iştah açıcı hale getirebilecek bazı baharatlar önerebilir.
- Çoğu lahana çorbası diyetinin bol miktarda çorba tüketmesini önerdiğinden, birkaç büyük porsiyon veya çok miktarda çorba hazırlamanız gerekir.
-
Yemekleri lahana çorbası ile değiştirin. İzlediğiniz lahana çorbası diyetinin türüne bağlı olarak, yemeklerin tümünü veya bir kısmını lahana çorbası ile değiştirmeye karar verebilirsiniz.- Bazı diyetler ilk birkaç gün boyunca sadece meyve salatası, sebze ve lahana çorbası yediğini gösteriyor. Daha sonra diğer yiyecekleri yavaş yavaş yiyecek programınıza ekleyebilirsiniz.
- Diğer kilo kaybı diyetleri ilk birkaç gün 2 ila 3 öğünenin lahana çorbasıyla değiştirilmesini ve ardından diğer yiyeceklerin aşamalı olarak eklenmesini önerir.
- Öte yandan, bazı diyetler hafif bir yemekten önce lahana çorbası yemeyi tavsiye eder, böylece sebze ve düşük kalorili bu çorba size doygunluk hissi verir.
-
Besleyici yemekler yiyin. Zayıflama diyetiniz yemeklerinizi lahana çorbası ile birleştirmenize izin veriyorsa, diyetinizi tamamlamak için düşük kalorili ve besleyici yemekler seçin.- Her öğün toplamda 300 ila 500 kaloriye sahip olmalıdır. Bu da takip ettiğiniz zayıflama diyetinin türüne ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlıdır.
- Yağsız proteinleri, meyveleri, sebzeleri ve tahılları ekleyin. Aynı anda yenen bu yiyeceklerin tümü yemeğinizi daha dengeli hale getirecek.
-
Yeterince su iç. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, birçok lahana çorbası diyeti, şeker içermeyen ve kafeini alınmış olanlardan başka bir içeceğe tahammül etmez.- Birçok sağlık uzmanı günde yaklaşık 8 ila 13 bardak su içmeyi tavsiye eder.
- Diyetiniz sırasında sadece izin verilen içecekleri tüketiniz. Bu içecekler: su, çay ve kahve şekersiz ve kafeinsiz,% 100 kızılcık suyu ve% 100 domates suyu.
-
Yan etkileri bilir. Bazı lahana çorbası diyetleri, özellikle ilk birkaç gün boyunca düşük karbonhidrat seviyelerine sahip çok düşük kalorili diyetlerdir. Bu, yan etkilere ve rahatsızlık semptomlarına neden olabilir.- En sık görülen yan etkiler şunlardır: baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk ve zayıf konsantrasyon.
- Genel olarak, bu belirtiler normal yemeye başladığınızda veya diyetinize daha fazla yiyecek eklediğinizde kaybolur.
- Belirtileriniz kötüleşirse veya günlük aktivitelerinizi etkilerlerse, hemen bir doktora danışın ve diyeti durdurun.
Yöntem 4 Ne zaman bir çorba diyetine uymalısınız?
-
Herhangi bir diyet kısıtlamanız yoksa çorba bazlı diyeti deneyin. Diyet kısıtlaması olmayan herkes için çorba bazlı diyet sağlıklı ve etkili olabilir. Bununla birlikte, diyet kısıtlamalarınız varsa, özellikle sodyum düzeyleriyle ilgili problemleri olanlar, bu çorba diyetinden kaçınmak en iyisi olacaktır ve bu hem konserve çorbalar hem de lahana çorbası için geçerlidir.- Çorbalar doğada çok tuzlu. Sodyum alımınızı azaltmak için ev yapımı ve düşük sodyumlu çorbaları tercih edebilirsiniz. Ancak vücudunuzda sodyum metabolize edilmesinde sorun varsa, çorba diyetinden tamamen kaçınmak daha iyidir.
- Konjestif kalp yetmezliği, siroz ve kronik böbrek yetmezliği böbreklerinizin sodyumu doğru şekilde metabolize etmesini önleyebilir. Ek olarak, fazla sodyum kalp hastalığını ve konjestif kalp yetmezliğini artırabilir.
- Öte yandan, lahana çorbası diyeti ve diğer düşük kalorili çorbalar şeker hastaları için tehlikeli olarak kabul edilir.
-
Lahana çorbası diyetini kısa süreli kilo kaybı için deneyin. Bu diyet bir haftada 4.5 kg'a kadar kilo vermenize olanak sağlar. Bazı insanlar bu diyeti riske girmeden bir haftadan daha uzun süre izleyebilse bile, bu diyeti “sadece” bir hafta boyunca izlemeniz daha iyidir.- Lahana çorbası diyeti protein, kompleks karbonhidratlar ve diğer hayati besinler açısından düşüktür. Kilo ve yağ kaybetmenin yanı sıra, bu diyet yağsız doku kaybına da yol açar. Besinlerin ve kasların kaybına neden olduğundan, bir haftadan daha uzun bir süre takip edilmesi, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Lahana çorbası diyetleri kısa süreli diyetlerdir. Bu doğası gereği, kalp hastalığı veya kan basıncı üzerinde uzun vadeli bir etkisi yoktur.
- Lahana çorbası diyetini durdurduktan hemen sonra başka bir Draconian diyetini takip etmemelisiniz, çünkü vücudunuzun kaybedilen besinleri geri kazanması gerekir.
-
Doktorunuza danıştıktan sonra çorba diyetini uygulayın. Çorba diyetleri genellikle çoğu insan için ciddi bir risk oluşturmazken, bu tür bir zayıflama programına başlamadan önce doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir. Daha önce tıbbi problemleriniz varsa doktorunuzla konuşmak özellikle önemlidir, ancak bilinen sağlık problemleriniz olmasa bile hala yapabilirsiniz.- Doktorunuz, çorba diyetinin fiziksel durumunuz için iyi bir seçenek olup olmadığını belirlemek için sizi muayene edebilecektir. Ayrıca, doktorunuz size bu diyeti izlemenin en güvenli yolunu açıklayabilir.
- Kayıtlı bir diyetisyenin tavsiyesini almak da iyi bir fikirdir, ancak bunu sadece doktorunuza danıştıktan sonra yapmanız gerekir. Doktor, zayıflama diyetinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur ve ardından kayıtlı diyetisyen en iyi çorba diyet seçeneklerini belirlemenize yardımcı olabilir.
-
Yaşam tarzınızdaki değişiklikleri diyetle ilişkilendirebilirsiniz. Konserve çorba ve lahana çorbası diyetleri fad diyet olarak sınıflandırılır. Konserve çorba diyetleri, lahana çorbası diyetlerinden daha uzun süreli fayda sağlarken, besleyici yiyecek seçimleri, orta düzeyde egzersiz ve iyi bir gece uykusu dahil olmak üzere bu diyetlerin her birindeki diğer değişiklikleri birleştirebilirsiniz. yeterli.- Çorba diyetini kestikten sonra kilo almak çok kolaydır. Bu nedenle, çorba diyetinden veya modaya uygun diğer diyetlerden memnun olmak, beyaz kan hücrelerinin kaybı, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol seviyeleri ve yüksek tansiyon gibi sağlık üzerinde olumsuz etkileri olan kilo kaybı ve yeniden kazanımlara neden olabilir. Safra kesesi hastalığı. Bir çorba diyetine uymaya karar verirseniz, yaşam tarzınızda kalıcı ve sağlıklı değişiklikler yaparak döngüsel kilo kaybı riskini azaltın ve kazanın.