İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Başa çıkma mekanizmalarını bulma
- 2. Bölüm Olumlu değişiklikler yapmak
- Bölüm 3 Duygularınızı anlama
Bazen duygularıyla yüzleşmek acı verici gelebilir. Hayat telaşlı olduğunda veya sizi strese sokarken, depresyona veya öfke ile yüzleşmek çok kolaydır. Ancak, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenerek daha iyi ve daha üretken olacaksınız. Çevrenizi ve birçok duyguya daha iyi uyum sağlamak için tutumunuzu değiştirmenin yolları vardır.
aşamaları
Bölüm 1 Başa çıkma mekanizmalarını bulma
- Duygusal ihtiyaçlarınızı anlayın. Onları yönetmek için duygularınızı tam olarak anlamanız gerekir. Herkesin fiziksel ihtiyaçlar kadar önemli olan bazı duygusal ihtiyaçları vardır. Hangilerinin sizin için en önemli olduğunu belirlemek için zaman ayırmalısınız.
- Örneğin, saygı, rahatlık ve kontrol duygusu bunlardan bazılarıdır. Beyniniz bu önemli ihtiyaçlardan birinin karşılanmadığını hissederse, olumsuz duygular sizde ortaya çıkabilir.
-
Tetikleyicileri tanımlayın. Bir gün boyunca birçok farklı duygudan geçmek normaldir. İşler istediğimiz gibi gitmediğinde, çok sık sinirleniriz ya da kızarız. Önemli olan, günlük hayatınızı olumsuz etkilememek için duygularınızı kontrol edebilmektir. Ve kontrol altında tutulması gereken önemli şeylerden biri, olumsuz duygularınızı neyin tetiklediğini bilmek.- Hüzün, öfke ve korku, beyniniz bir şeylerden kaybolduğunuzu veya bir şeyden mahrum bırakıldığınızı hissettiğinde en yaygın duygulardır. İhtiyacı olması kötü bir şey değil, ama onları anlamanız ve nasıl kontrol edeceğinizi bilmeniz gerekiyor.
- Patronunuz sizi bir projedeki çarpık çalışmalarınız için eleştirmiş olabilir. Harika bir ürün yaratmanız aylar sürdüğü için saygısızlık hissine sahip olabilirsiniz. İlk tepkiniz muhtemelen çok olumsuz. Bunu not edin ve saygısız olmanın tetikleyicilerinizden biri olduğunu unutmayın.
-
Dikkatini yönlendir. Olumsuz duygularınıza neyin neden olduğunu bildiğiniz andan itibaren, bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bir insanın veya bir şeyin olumsuz bir duyguyu tetiklediğinin farkında olduğunuzda, dikkatinizi yönlendirmeye çalışabilirsiniz. Olumlu bir şeye odaklanarak kendinizi rahatlatmanıza yardımcı olun.- Kontrol kaybı, tetikleyicilerinizden biri olabilir. Geç kaldığınızda trafik sıkışıklığınız varsa, sinirli ya da öfkeli olabilirsiniz. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın. En sevdiğiniz CD'yi çalabilir veya sadece böyle bir durum için ilginç bir podcast indirebilirsiniz. Trafik düşünmeyi bırak, ama ne dinlemeyi sevdiğine odaklan.
- Birçoğumuz kendimizi çok eleştiriyoruz. Bütün hafta spor salonuna gitmediğinizi düşünüyorsanız, başka bir şey düşünün. Bunun yerine, çok ihtiyaç duyduğunuz ev işleriyle uğraştığınız için kendinizi tebrik edebilirsiniz.
-
Sakin aşağı. Kişi çok güçlü duygular yaşarken rasyonel hareket etmekte ve düşünmekte zorlanabilir. Korku ya da öfke etkisiyle, vücudunuz kavga ya da uçuş moduna girer, sizin tarafınızdan mantıklı bir tepki yerine duygusal bir tepki verebilecek bir şey. Ve genel olarak, böyle bir cevap toplumda veya profesyonel bir ortamda işe yaramaz. Olumsuz duyguların etkisi altındayken sakinleşmeyi öğrenmelisiniz.- Derin nefes al Nefesinize odaklanmak, dikkatinizi sizden uzağa yönlendirecek ve duygusal ve fiziksel olarak sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
- Yavaşça nefes alın, 5'e kadar sayın ve ikiye sayarak nefes verin. Bu alıştırmayı birkaç dakika veya gerektiği kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Tekrarlayan bir şey yapın. Sinirlerinizi tekrarlayarak sakinleştirebilirsiniz. Yürümeyi ve hatta ritmik olarak durmayı deneyebilirsiniz.
-
Bir mola ver. Güçlü duygular sizi tahrik edici şekilde tepki verebilir. Bu, mutluluk veya aşırı üzüntü gibi hem olumlu hem de olumsuz duygular için geçerlidir. Kendinizi güçlü hissettiğinizde duygularınızı kontrol etmenin mükemmel bir yolu, hareket etmeden önce bir mola vermektir.- Kendini durumdan ayır. İş yerinde sıkı bir toplantıya katılıyorsanız, herkesin toplanmaya beş dakika ara vermesini önerebilirsiniz.
- Eşinizle ateşli bir tartışma yapmanız durumunda, karar vermeden önce sakinleşmelisiniz. Konuşmanıza devam etmeden önce kısa bir yürüyüş yapmanız gerektiğini söyleyin.
2. Bölüm Olumlu değişiklikler yapmak
-
Farklı bir cevap seçin. Yaşamınızda ve genel vizyonunuzda birçok değişiklik yapma şansınız var. Duygularınızda ustalaşmanıza en iyi neyin yardımcı olacağını düşünmek için zaman ayırabilirsiniz. Şansınız, önceliğiniz zor durumlarda tepki vermenin farklı bir yolunu bulmak olacaktır.- Sizi neyin rahatsız ettiğini belirledikten sonra, yanıt vermenin daha iyi yollarını bulmak için çalışabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuz akşam yemeğinde brokoli yemek zorunda kaldığında şikayet ederken genellikle sesini yükseltebilirsiniz. Bir dahaki sefere şikayet edince, nötr bir tonda kalmayı tercih et.
- Eleştirirken ağlama eğilimin olabilir. Gözyaşlarının geldiğini hissediyorsanız, derin nefes almayı ve sıkıntılarınızı sakince ifade etmeyi seçin.
-
Çevreyi değiştirin. Duygusal sağlığınız küçük değişikliklerden büyük ölçüde etkilenebilir. Yaşam alanınızı dönüştürerek daha sessiz bir yer haline getirmeye çalışın. Örneğin, oturma odanız için taze çiçekler satın alabilirsiniz. Onları izleyin ve stres durumunda yatıştırıcı düşüncelere sahip olun.- Kontrolün kaybedilmesi, olumsuz duygularınızın nedeni ise, çalışma alanınıza bir düzen koymaya çalışın. Dağınıklıktan kurtularak durumu kontrol etme izleniminiz olabilir.
- Işık ekleyebilirsiniz. Kaygı yapay veya doğal ışıkla hafifletilebilir. Öyleyse perdeleri aç ve lambalarına daha fazla ampul ekle.
-
Sağlıklı ol. Zindeliğiniz duygusal sağlığınıza faydalı olabilir. Egzersiz yaparak duygularınızı kontrol altında tutabilirsiniz: ruh halinizi uyararak stresi azaltabilir. Haftanın çoğu günü 30 dakika boyunca fiziksel aktivite yapmayı düşünün.- Beğendiğiniz bir etkinlik seçebilirsiniz. Eğer tenis her zaman ilginizi çekerse, yeni başlayanlar için kurslara katılın ya da bir lige katılın.
- Diyetinize daha fazla B12 vitamini ekleyin. Refahı iyileştirdiği gösterilmiştir. Yemekleriniz için tavuk, yağsız sığır eti ve somon balığı tercih edebilirsiniz.
-
Bir günlük tut. Günlük tutmanın ruh sağlığı için birçok yararı vardır. Tepkilerinizi ve deneyimlerinizi kaydetmek, duygusal tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.Ayrıca, reaksiyonlarınızdaki bu davranışları değiştirmenin yollarını düşünmenize izin verecek kalıpları tanımlayabileceksiniz. Bir günlük tutmak, aynı zamanda endişe ve stresi azaltabilir.- Her gün derginizde tarif etmek için çaba göstermelisiniz. Aklınızdan geçenleri yazmak için en az beş dakika ayırtabilirsiniz.
- Her haftanın sonunda yazdığınız her şeyi okuyun. Yaşamınızda meydana gelen her şeyi inceleyin ve bu önemlidir.
-
Duyguların hakkında konuş. Duygularınıza hakim olmak, onları bastırmanız veya görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla duygu yaşamak sağlıklı ve normal. Onları sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmelisin. Duygularınız hakkında konuşmak çok verimli.- Aileniz ya da arkadaşlarınızla konuşmayı deneyebilirsiniz. İnsanların sevdikleriniz için hangi duygusal durumda olduğunuzu bilmelerini sağlamak iyi bir fikirdir. "Son zamanlarda çok stresli oldum" diyebilirsiniz. Benimle tartışmak için zamanın var mı? "
- Konuşurken rasyonel ve sakin olun. Hayal kırıklığı veya öfke ifade etmek normaldir, ancak bağırmadan yapmalısınız.
-
Hormonlarınızı yönetin Önemli duygudurum dalgalanmaları, sinirlilik, üzüntü ve hatta depresyon gibi çok sayıda duyguya bağlı olan hormonlardan kaynaklanabilir. Genellikle, menstrüasyon, hamilelik ve menopoz sırasında hormonlarla ilgili çok çeşitli duygusal durumlarla karşı karşıya kalırlar. Hormonlarınızın dalgalandığı zamanlarla ilişkili olup olmadıklarını belirlemek için duygularınızı izleyin.- Bu yoğun duyguları ruh halinizi düzenlemeye çalışmak için birkaç şey kullanarak kontrol edebilirsiniz. Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin. Endorfinler size yardımcı olacaktır.
- Doktorunuzla tedavi hakkında konuşabilirsiniz. Örneğin, ilaçlar PMS için faydalı olabilir.
-
Gözyaşlarını yönet. Beklenmeyen gözyaşlarına yatkınsanız, bunun günlük yaşamınıza olumsuz bir etkisi olabilir. Hormonlar genellikle öngörülemeyen gözyaşlarıyla bağlantılıdır. Ancak, aynı zamanda endişe hissettiğinizi gösterir. Ağlamak için mutlaka kötü bir şey değil. Vücudunuzun duyguları serbest bıraktığı bir mekanizmadır.- Ağlarken durmak için kendinizi zorlamaya çalışmayın. Duygularınızı bu şekilde engellemeye çalışmak, gereksiz yere çok fazla enerji kaybetmenize neden olabilir.
- Gözyaşlarının akmasını önlemeye çalışın. Meditasyon yapmak ya da günlük tutmak gibi duygularınızla başa çıkmak için olumlu adımlar atabilirsiniz.
Bölüm 3 Duygularınızı anlama
-
Duygularını tanı. Hızlıca değişebildikleri için duygularla baş etmek acı verici olabilir. Ancak, duygularınızı hissetmek için kendinize izin vermelisiniz, çünkü onları bastırarak strese neden olabilirsiniz. Bir hissi hissettiğinizde tanımlayın ve kabul edin.- Örneğin, gergin hissettiğiniz zaman, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Neden korkuyorum? Sorunu tanımlamak ve tanımak, onu yönetmenize yardımcı olabilir.
- Olumsuz duygulara dalmak normaldir. İş yerinde terfi alamadıysanız, hüsrana uğramanız normaldir. Kendinize meydan okumak için yeni bir yol bulmak için bu duyguyu bir motivasyon olarak kullanmalısınız.
-
Üzüntüyle yüzleş. Bu yaygın bir duygu ve zaman zaman üzgün olmak kesinlikle normal. Sadece bir veya iki günlüğüne üzgünse, bu normaldir. Ancak, uzun süreli üzüntü durumunda, bir zihinsel sağlık uzmanına veya doktorunuza başvurmak daha iyidir.- Depresyonda iseniz, insanlarla tanışmak istemezsiniz. Ancak, sisoler olmak hüzün duygularını artırabilir. Pedikür yaptırmayı ya da alışverişe gitmeyi deneyebilirsiniz. Çok fazla duygusal enerji harcamak zorunda kalmadan insanlarla bağlantı kuracaksınız.
- Bir proje başlatmayı deneyebilirsiniz. Bu, dikkatinizi, sizi ve moralinizi, sizi başarı hissi ile güçlendirecek olan her şeyden uzaklaştıracaktır. Düzenlemek istediğiniz bu albüme bakmak için iyi bir zaman.
-
Düşünün. Duygularınız tanımlandıktan sonra, onlara neyin sebep olduğunu düşünmek için zaman ayırabilirsiniz. Eşinizin çamaşırları yıkamasını istemeniz durumunda, daha derin bir neden olup olmadığını sormanız gerekir. Gerçekten kızgın mısın, çünkü isteklerin duyulmuyor gibi mi?- Yoğun duygularınız olduğunda, kök neden hakkında düşünmeniz gerekir. Duygularını takip etmek için gazeteni kullanabilirsin.
-
Kendine iyi bak. Tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olduğunuz işlem budur. Duygusal sağlığınız için çok önemlidir. Kendinize bakmak, basitçe her gün bir kitabın bir bölümünü okumaktan hoşlanmak için zaman ayırmakla ilgili olabilir.- Sizinle ilgilenmeniz için önemli olan ilişkileri besleyin. Meşgulken bile mola vermek ve arkadaşlarla eğlenmek için kendinize zaman ayırmanız gerekir.
- Her gün kendiniz için bir şey yapmanıza izin verin. Akşam yemeğinden sonra bir parça koyu çikolata keyfi yapmak olabilir.
-
Bir destek sistemi bulun. Duygularını tamamen kontrol edebilmek için bir destek sistemine ihtiyacın var. Bu, duygusal iyiliğiniz için çok önemlidir. Stresli durumlarda veya diğer yoğun duygularda, bir ebeveyn veya arkadaşınızla konuştuğunuzdan emin olun.- Teknolojiler kullanın. Ailenizden uzakta yaşıyorsanız, onlarla video konferans veya telefonla konuşarak zaman geçirebilirsiniz.
-
Terapi almayı düşünün. Duygularınızı kontrol etmeyi ve onları tedavi etmeyi öğrenmenin mükemmel bir yolu, zihinsel bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır. Gündelik hayatınız duygularınızdan rahatsızsa, bir profesyonel kullanmayı düşünün. Örneğin, üzüntünüzden dolayı basit işler yapamıyorsanız veya sizi işte hasta ediyorsa, yardıma ihtiyacınız olabilir.- Duyguları olan kişilere sözlü olarak suistimal ediyorsanız veya sık sık kontrolden çıkmış hissediyorsanız, bunu bir profesyonelin yardımıyla değiştirebilirsiniz.
- Doktorunuzdan bir terapist önermesini isteyebilirsiniz. Ayrıca bir ebeveynden veya güvenilir bir arkadaşınızdan size tavsiyede bulunmasını istemek de mümkündür.
- Stresle baş etmek bazen çok zor olabilir, ancak en az birkaç dinlenme anı bularak her zaman kendinize bakmaya çalışmalısınız.
- Başkalarının size nasıl hissedeceğinizi söylemesine izin vermeyin. Duygularınızın normal olduğunu unutmayın.