İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bir kısmı anonim olan 89 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.Bu makalede atıfta bulunulan 15 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Birçoğumuz için kas almak, spor salonunda geçirilen saatlerle eş anlamlıdır ve yemek yemeyi bile düşünmüyoruz. Büyüyen bir kas kütlesini beslemek ve değişen fiziksel aktiviteye uyum sağlamak için vücudunuzun kalorilere ve besinlere ihtiyacı vardır. Sert yaşam biçimini değiştirmeden önce, bir doktora, spor koçuna veya bir diyetisyene danışmak daha iyi olacaktır.
aşamaları
3 bölüm 1:
Ne yiyeceğini bil
- 4 Kendinizi iyi nemlendirmeye özen gösterin. Bazı doktorlara göre, peynir altı suyunun sindirimi zordur ve özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde karaciğere veya böbreklere zarar verebilir. Yüksek proteinli diyetler genellikle böbrekler için yorucu olma eğilimindedir. Bunun için, bu tür bir diyet uygularken çok fazla su tüketmek çok önemlidir. Bu sisteminizi toksinlerden arındıracak ve yüksek proteinli bir diyetin olumsuz etkilerinden kaçınacaktır. reklâm
danışma
- Egzersizlerinizi ve diyetinizi dengeleyin. Protein diyetini izlemeden yoğun bir dayanıklılık aktivitesi uygularsanız, sürekli kas kütlesini ve gücünü kaybedersiniz. Birçok genç sporcu, özellikle de güreşçiler, sezonları boyunca güçlerini yitiriyorlar, çünkü bunun farkında değiller.
- Yemek sırasında tüm protein veya karbonhidratınızı tüketmek yerine, tüm gün boyunca yaymaya çalışın. Ayrıca günde 5 veya daha fazla küçük öğün yemek daha iyidir. Nitekim, bir kerede tüm proteinlerinizi tüketirseniz, vücudunuz hepsini kullanamayacaktır. Kanınızdaki protein seviyesinin sürekli yüksek olduğundan emin olmanız gerekir; böylece kaslarınız gün içinde ve uykunuz sırasında hafifçe yenilenebilir.
uyarılar
- Bol su içtiğinizden emin olun. 3,5 litre çok fazla olmayacak! Bu, diyetinizin organlarınıza zarar vermesini önler.
- Kas geliştirme zor görünse de, steroid kullanmak asla bir çözüm değildir. Steroidler vücuda aşırı zararlı olabilir ve ciddi yan etkileri olabilir.
Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677" adresinden alındı