İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Doğru yemekleri seçmek
- Bölüm 2 Daha fazla diyet eşlik seçimi
- Bölüm 3 Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken fastfood yeme
Her yerde fastfood var. Bir sokağı görmeden geçmek zordur. Buna ek olarak, çoğumuzun yoğun haftaları var, çalışmak için uzun yolculuklar yapıyor ve evde bunalmış durumdayız. Bunun için, birçok insan haftada birkaç kez bu tür bir yerde yemek yiyor. Hızlı yemek için fastfood'ta durmanız gerekiyorsa, en iyi seçenekleri seçtiğinizden emin olun. Bazı harika ipuçlarıyla en sevdiğiniz fastfood yemeklerinde en az kalorili ve besleyici maddeleri seçebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Doğru yemekleri seçmek
-
Çocuk yemeklerini seçin. Hızlı yemek yerken, çocuklar için bir yemek yeme alışkanlığı edinin. Bu çok küçük öğünler, küçük porsiyonlara yapışmanıza ve böylece daha az kalori almanıza izin verir.- Bir çocuğun yemeği genellikle 200 ila 300 kadar kalori içerir. Suçlu hissetmeden eğlenebilirsin çünkü çoğu çocuk menüsü standart menü seçeneklerinden oluşuyor. Ek olarak, birçok fastfood ürününde, çocuk menüleri ayrıca küçük bir parça meyve içerir.
- Ayrıca küçük sandviçleri de seçin. Çift hamburger ya da üçlü hamburger, tek hamburgerden 2-3 kat daha fazla kalori içerir.
- Ayrıca bir XL menü almaktan kaçının. İyi bir anlaşma yapma izleniminiz olsa bile, yemeğinize sadece kalori ve yağ ekleyin.
-
Salatayı tercih et. Artık birçok fast-food, klasik hamburger kızartmasından başka seçenekler sunuyor. Genellikle bir salata, daha besleyici ve kalorili bir seçim alabileceksiniz.- Salatalar çok iyi bir seçim, çünkü genellikle kalorisi düşük bir porsiyon sebze yiyeceksiniz.
- Ancak yüksek kalorili sos ve soslara dikkat edin. Domuz pastırması, peynir, kruton veya kızarmış proteinler (tavuk gibi) kalori alımını hızla artırabilir.Salata sağlıklı bir seçim olup olmadığını öğrenmek için (eğer belirtilmişse) beslenme bilgilerini okuyun.
- Kavrulmuş protein, düşük kalorili bir sos ve bol miktarda taze sebze içeren salataları seçin.
-
Düşük kalorili bir ana yemek seçin. Sandviçler ve nugget'lar fastfood'ların yıldız yemekleridir. Çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için doğru seçimi yapmayı öğrenin.- Bir şal deneyin. Çoğu fastfood artık bir parça ızgara tavuk içeren küçük ambalajlar sunuyor. Bu sandviçler çok kalorili değildir (yaklaşık 300 kalori civarındadır) ve küçüktürler ve çok iyi bir seçimdir.
- Çoğu fastfood ayrıca tavuk kanadı sunmaktadır. 4 veya 6 külçenin bir porsiyonu genellikle çok kalorili değildir (yaklaşık 200 kalori). Buna ek olarak, bazıları daha da diyetli bir yemek için ızgara külçeleri sunmaktadır ve kızartılmamıştır.
- Bir hamburger ya da basit bir çizburger için sadık. Birkaç biftekten veya fazladan doldurmadan oluşmadığında, bu sandviçler aşırı kalorili değildir (yaklaşık 300 kalori).
- Bu seçenek sunulursa, tam bir sandviç yerine sadece yarım sandviç alın ve bir salata veya meyve parçasına eşlik edin. Mümkünse, kepekli bir ekmek de tercih edin.
- Sandviç siparişi verirseniz, kepekli bir ekmek tercih edin ve ekmeğin bir kısmını çıkarın, böylece sonuç daha az kalorili olur.
- Yemeğinizi iki veya üç küçük porsiyona bölün ve ertesi gün yemek için biraz eve getirin.
-
Her zaman kızartılmış olana ızgara olanı tercih edin. Kızartılmış seçenekler yerine kavrulmuş seçeneklerin seçilmesi, yemeğinizi otomatik olarak daha diyet yapmak için kolay bir yoldur.- Araştırmalar, kızarmış yiyeceklerin sadece kalorik ve yağlayıcı olmadığını, ayrıca düzenli tüketildiği takdirde kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini arttırdığını göstermiştir.
- Izgara et içeren bir sandviç, genellikle kızarmış et içeren bir sandviçten daha az 100-200 kalori içerir. Kızarmış tavuk sandviçi için doping yapmak yerine, ızgara tavuk versiyonunu tercih edin.
-
Akıllıca kahvaltınızı çevirin. Fastfood'lar genellikle lezzetli kahvaltılar sunar. Ayrıca, bu kahvaltılar genellikle bütün gün servis edilir. Gününüze doğru başlamak için doğru seçimleri yapmayı öğrenin.- Kahvaltı sandviçleri ve ambalajları çok basit olmalıdır. Bir yumurta, peynir ve jambon veya tütsülenmiş jambon gibi yağsız bir protein üzerinde kalın. Veya sadece yumurta akı içeren bir sandviç seçin. Kruvasan, simit veya sosis ya da domuz pastırması içerisinde hazırlanmış sandviçlerden kaçının.
- Günümüzde bazı fastfood'lar ayrıca yulaf gevreği de sunuyor. Çok fazla ilave şeker olmadığından emin olun ve bazı fındık veya kuru meyve ekleyin.
- Soğuk bir şeyler içmeyi tercih ediyorsanız, meyveli bir yoğurt parfesini deneyin. Bunlar az miktarda protein ve lif içerir ve kahvaltı için idealdir.
Bölüm 2 Daha fazla diyet eşlik seçimi
-
Düşük kalorili bir içecek seçin. Fastfood'lar şimdi yemeğinize eşlik edecek çeşitli içecekler sunar: gazlı içecekler, kahveler ve hatta smoothie'ler. Ancak, bu içeceklerin bazıları çok kalorilidir ve yemeği çok zengin yapabilir.- Çok şekerli içecekler içmek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi farklı kronik hastalıklara yol açabilir.
- Klasik soda, tatlı meyve suları, tatlı çaylar, tatlı kahveler, tatlılar, milkshake'ler ve çikolatalı sütlerden kaçının.
- Bu yüksek kalorili içecekler yerine, kalorisiz veya düşük kalorili içecekler için gidin. Su her zaman iyi bir seçimdir, ancak diyet soda, şekersiz çay, şekersiz buzlu kahve veya limonata tercih edebilirsiniz. Bu içeceklerin bazıları yapay tatlandırıcılar içerebilir, ancak bunlar az kalorili veya azdır.
- Yapay tatlandırıcılar içeren içecekler içerek, şeker arzunuzu tatmin edeceksiniz, ancak bu onu azaltmak için yeterli olmayacak. Tatlı içecekler için özleminizi azaltmak için, çay veya kahve gibi şekersiz içeceklere gidin ve kullandığınız tatlandırıcı miktarını kademeli olarak azaltarak kendiniz tatlandırın.
-
Basit tutmak Genellikle, fast-food yemeklerinin kalorilerinin çoğu, eklenen yiyeceklerin içine gizlenir. En basit elemanlar veya doğa genellikle en az kalorilidir.- Örneğin, tek bifteğe sahip basit bir çizburger yaklaşık 300 kalori içerir. İki bifteği ve pastırmalı bir çizburger yaklaşık 700 içerir.
- Yemeğinizi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirin. Belirli bir yemeği sipariş etmek istiyorsanız, ancak bunun birçok dolgular veya çeşnilerden oluştuğunu fark ederseniz, bazılarını çıkarmayı isteyin.
- Mayonez, ballı hardal, Barbekü sosu ve özel soslar gibi aşırı yağlı çeşnilerden kaçının. Dijon hardalı, acı sos veya diğer düşük kalorili seçenekleri tercih edin.
-
Daha az kalorili eşlik edin. Yemeğinizi sipariş ederken, genellikle duyacaksınız "ve bununla? Ana bir "diyetetik" seçeneği seçseniz bile eşlik çok kalori verici olabilir.- Yapılacak ilk şey küçük bir kısmı istemek. Bu özellikle kızarmış et veya yüksek kalorili eşlik sipariş ederseniz geçerlidir. Küçük bir parça patates veya dilimlenmiş soymayı seçerek, yemek yemekten kaçınacaksınız. çok kalori.
- Birçok fastfood'ta meyveleri eşlik olarak seçebilirsiniz. Yapabilirseniz, elma dilimleri, bir muz veya küçük bir meyve salatası seçin.
- Küçük bir salata da isteyebilirsiniz. Kalorisi az olan sebzeleri doldurursunuz. Sadece düşük kalorili bir sos seçtiğinizden emin olun.
- Başka bir eşlik sipariş etmek istiyorsanız, kızarmış olmayan düşük kalorili bir seçenek seçin. Örneğin, patates kızartması yerine fırınlanmış patatesleri seçin. Tereyağı ve krema kötüye kullanmayın. Pişmiş seçenekler kızarmış kızartmaya göre daha az kalorili ve daha az yağlıdır.
-
Doğru tatlıyı seç. Yemekten sonra tatlı bir şeyler istiyorsanız, çok yağsız veya çok fazla kalori içermeyen bir tatlı seçtiğinizden emin olun.- Küçük bir tatlı seçin. Kek çıkar, miniparfaits veya mini kurabiyeler şekeri kötüye kullanmadan eğlenmek için idealdir.
- Her zaman daha küçük bölümleri seçin. İster içmek ister milkshake için olsun, küçük versiyon her zaman en az kalorili olacaktır.
- Dondurma sipariş ederseniz, koni yerine bir tencerede servis edilmesini isteyin ve çikolata veya karamel sosu unutalım. Daha az kalori almak için biraz çikolata isteyin.
- Kendi tatlısını getir. Bir parça tatlı meyve, bir paket düşük kalorili bisküvi veya kurutulmuş meyve getirebilirsiniz. Tatlıınızı fastfood'a gelmeden önce hazırlayarak, tükettiğiniz kalorileri azaltacak ve paradan tasarruf edeceksiniz.
Bölüm 3 Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken fastfood yeme
-
Açlığını yönet. Gün boyunca fastfood'ta yemek yiyeceğinizi biliyorsanız, sürücüye vardığınızda kafanızı kaybetmemek için açlığınızı doğru bir şekilde yönetmek önemlidir.- Bir öğün veya atıştırmayı atlarsanız ve çok açsanız, fazla yemek yemeye ve doğru seçimleri yapmama eğiliminde olursunuz. Hızlı yemek yemeye gidersen, tehlikeli olacak.
- Gerekirse, fastfood'a gitmeden yaklaşık 2 saat önce bir aperatif alın. Çok acıkmamak için küçük ve basit bir şey yiyin. Örneğin bir parça meyve, küçük bir yoğurt, haşlanmış yumurta veya bir protein bar.
- Öğün atlamaktan, açlıktan ölmek veya çok az yemek yemekten kaçının, böylece daha hızlı yemek yiyebilirsiniz.
- Yemeklerinizi ve aperatiflerinizi evde hazırlayın. Bu, açlıkla mücadele etmenize ve en düşük fırsatta hızlı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
-
Fastfood ziyaretlerinizi planlayın. Fastfood yemeklerinizi kontrol altında tutmak için, oraya ne zaman ve ne sıklıkla gideceğinizi seçtiğinizden emin olun.- Planlamıyorsanız, bir hevesle veya çok aç olduğunuzda fast-food yeme eğiliminde olacaksınız.
- Bunun yerine, zaman zaman fast-food yemeyi planlayın. Böylece, zaman geldiğinde doğru seçimleri hazırlayacak ve yapacaksın.
- Menüye önceden bir göz atmayı unutmayın. Ne istediğinizi ve hangi seçeneklerin en diyet olacağını belirtin. Çoğu fastfood artık menülerini ve beslenme bilgilerini çevrimiçi duruma getiriyor.
- Ayrıca, en sağlıklı ve lezzetli yemekleri nerede bulacağınızı görmek için çeşitli restoranları karşılaştırabileceksiniz.
-
Diğer zamanlarda sağlıklı beslenin. Bazen fastfoodta duracaksınız, çünkü bunalmışsınız. Bunu planlamadıysanız bile, günün geri kalanında sağlıklı beslenmeyi düzenleyebilirsiniz.- Bir "hata" ya da sağlıksız bir yemeğin gününüzü yemek açısından bir başarısızlık haline getirmesi gerektiğini düşünmeyin. Günün geri kalanında hala sağlıklı ve besleyici yiyecekler seçebilirsiniz.
- İşe geç kaldınız ve kahvaltıya sürüyorsanız, panik yapmayın. Öğle ve akşam yemeklerinde iyi yiyin ve aralarında diyet aperatiflerini yiyin.
-
Spor yapmayı unutma. Sağlıklı bir yaşam sürmek için egzersiz yaptığınızdan emin olmanız gerekir.- Haftada yaklaşık 2 ½ saat orta şiddette kardiyovasküler aktivite yapmaya çalışın. Yürümek, koşmak, yüzmek ve dans etmek kilo almamak için mükemmel aktivitelerdir (zaman zaman hızlı yemek yeseniz bile).
- Fast food yiyorsanız veya istediğiniz diyet seçimlerini yapmıyorsanız, en azından yürüyüşe çıkmak veya spor salonunda normalden biraz daha uzun süre kalmak için zaman ayırın.
- Spor salonunda bir fast food yemeğini genel olarak "ortadan kaldıramazsanız", sağlıklı ve pozitif bir şey yapmak, bu yönde devam etmeyi alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır.
-
Evde en sevdiğiniz yemeği hazırlamaya çalışın. Fast food havasındaysanız veya belirli bir öğün yemek arzusundaysanız, evde hazırlamayı deneyin.- Araştırmalar, yemeklerin çoğunu evde hazırladığınızda daha az kalori aldığınızı göstermiştir. Gerçekten, kullanılan malzemeleri ve tükettiğiniz kısımları kontrol edebilirsiniz.
- Fast food yemeyi sevdiğinizi düşünün ve bu yemekleri evde daha az yağlı ve daha az kalorili yaparak hazırlayıp hazırlayamayacağınızı görün. Bu yemeklerin daha besleyici versiyonlarını bulmak için internette tarifleri arayabilir ya da yemek kitaplarını çevirebilirsiniz.
- Örneğin, fastfood tavuk kanadı yemek yerine, tavuk kanadı pişirebilir ya da burgerleri seviyorsanız, kepekli ekmekle hindi burgeri yapabilirsiniz.