İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Sağlıklı sınırları anlama
- Bölüm 2 Sağlıklı sınırlar koymak
- 3. Bölüm Çalışma Sınırlarını Belirleme
- Bölüm 4 Kötü niyetli veya manipülatif ilişkilerden kurtulma
Sınır, sizinle başka bir kişi arasındaki boşluktur. Bir çit veya geçit olarak gör. Bir vasi olarak, bu kişiye fiziksel ve duygusal olarak ne kadar yaklaşabileceğine siz karar verirsiniz. Sınırları belirleyerek, başkalarının yaşamlarına çok yaklaşmalarına izin vermeden önce güvenilir olduklarını göstermelerine izin verirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Sağlıklı sınırları anlama
-
Sağlıklı sınırların amacını anlayın. Sağlıklı sınırlar, kendinizi korumanın ve hayatınızı geliştirmenize yardımcı olacak şekilde yaşamınıza liderlik etme özgürlüğünü vermenin bir yoludur. İnsanlar sınırları, ebeveynleri, kardeşleri, arkadaşları ve partnerleri ile olan geçmiş ilişkilerinden öğrendiklerine dayanarak oluştururlar. -
Sağlıklı limitleri sağlıksız limitlerle karşılaştırın. Limitleri belirlemeden önce, sağlıklı bir limitin nasıl olduğunu bilmeniz gerekir. İşte bir fikir edinmek için sağlıksız bazı sınırlar:- eşinizle sürekli olma ihtiyacı
- ortağını değiştir
- başkalarıyla dostluk bağı kuramama
- Bir ilişkide daha rahat hissetmenizi sağlamak için alkol ve uyuşturucu kullanımı
- ilişkinin asla değişmemesini istemek
- kıskançlık ya da taahhüt eksikliği
-
Duygusal sınırları tanımayı bilir. Sağlıklı duygusal sınırlar, isteklerinizi ve tercihlerinizi ifade edebileceğiniz anlamına gelir. Duygusal sınırlarınız, duygularınızı başkalarınınkilerden ayırmanıza izin verir. Benlik saygını koruyorlar. Bu, inançlarınızı, davranışlarınızı, seçimlerinizi, sorumluluk duygunuzu ve başkalarıyla yakın olma yeteneğinizi içerir. İşte sağlıklı duygusal sınırların bazı örnekler.- Sağlığınız ve iyiliğiniz önemlidir ve kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek zorunda kalmazsınız.
- Saygılı muamele görme hakkınız vardır.
- Diğerleri sizi suçlu hissettirmeye çalışsa bile, yapmak istemediğiniz şeyleri yapmaya zorlanmayacak veya zorlanmayacaksınız.
- Başkalarının size bağırmasına, kendinizi kötü hissetmenize, yaptıklarınızı eleştirmenize veya hakaret etmenize izin vermeyeceksiniz.
- Sizin sorumluluğunuzda olan şeyleri başkalarıyla suçlamıyorsunuz ve başkalarının sizi sorumluluğunuz olmayan şeyler için suçlamasına izin vermiyorsunuz.
- Değer verdiğiniz insanlara empati gösterseniz bile duygularınızı başkalarının duygularından ayrı tutuyorsunuz.
- Kendi ihtiyaçlarınızı iddialı bir şekilde ifade edersiniz ve mümkün olduğunca işbirliği yapmaya çalışırsınız. Bu, karşılıklı saygı göstermenizi sağlar.
-
Fiziksel sınırları nasıl tanıyacağınızı bilin. Fiziksel sınırlar ayrıca kendinizle diğerleri arasında koyduğunuz fiziksel mesafeyi de gösterir. Etkileşimleriniz sırasında iyi arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz ve kendiniz arasında daha kısa bir fiziksel mesafe bırakıyorsunuz.- Birisi fiziksel alanınıza girdiğinde, içinde hissedersiniz. Garip ve doğal görünüyor.
- Bir ilişki içindeyken, birbirinizi fiziksel olarak ifade etme biçiminizde rahat olduğunuzdan emin olun. Kendinizi güvende ve sevilen hissettiren şeyleri tartışın.
- Kuzey Avrupalılar ve Kuzey Amerikalılar en büyük fiziksel mesafeyi ortaya koyan insanlardır.
- Orta Doğu, Güney Amerika ve Güney Avrupa'daki insanlar en kısa fiziksel mesafeye sahiptir ve bu ülkelerde birbirlerine dokunmaları yaygındır.
- Oryantal kültürler fiziksel teması ya da sırtındaki bir patı tabu ya da suç olarak kabul ederler.
-
Sahip olduğunuz nesnelerin fiziksel sınırlarını nasıl tanıyacağınızı bilin. Fiziksel sınırlar genellikle kişisel alan olarak tanımlanır. Buna eviniz, yatak odanız, eşyalarınız, arabanız gibi fiziksel eşyalar da dahildir. Gizliliğinize ve işinize saygı duyması için başkalarıyla sınır belirleme hakkınız vardır.- İzinsiz olarak işine girersen, diğerinin fiziksel sınırlarını ihlal edeceksin. Güvenliğiniz hakkında endişeli olsanız veya bir sorun olduğunu düşünüyorsanız bile, sağlıklı ve saygılı yol, diğer kişiye yaklaşmak ve onlarla konuşmaktır. Diğerinin bir çizgiyi aştığını ve davranışının saygılı olmadığını bildiğinden emin olun.
-
Kendinizi daha iyi anlayabilmeniz için duygusal sınırları yerleştirin. Duygusal sınırlarınızın koruyucusu olmayı öğrendiğinizde, size kim olduğunuz hakkında daha iyi bir fikir veren bazı sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu, aşağıdakileri içerir:- başkalarından bağımsız olarak kendiniz hakkında sağlıklı bir anlayışa sahip olmanız,
- Ne hissetmek istediğinizi ve hareket etme kabiliyetinizi seçtiğinizi bilmek,
- Yaşamınızla ilgili neler paylaştığınızı izleyebilmek, böylece kendinize saygı duyabilecek,
- Kendinizi öne sürmeniz ve kendinize sadık kalmanız gerektiğinde hayır diyebilmek için.
Bölüm 2 Sağlıklı sınırlar koymak
-
Sınırları koymak karar verin. İlk adım, sınırları belirlemeniz gerektiğini veya bunları iyileştirmeniz gerektiğini anlamanızdır. Sınırlar, korku ve reddedilme tepkisi yerine, siz ve başkaları için sevginin ve saygının bir uzantısıdır. Başkalarının sevilmesini ve kabul edilmesini memnun etme ihtiyacından özgürlüğe giden yol budur.- Örneğin, oda arkadaşınızın sürekli olarak arabanızdan ödünç aldığını varsayalım. Asla yakıt ikmali yapılmaz ve size gaza koymak için asla para vermez. Herkes için ödemeye devam edemezsiniz.
-
Sınırı ayarlayın. Kendinize kesin bir sınırla ulaşmak istediğinizi sorun. Ev, iş veya arkadaşlarınız gibi farklı ortamlar için fiziksel ve duygusal her bir limit türünü tanımlamanız gerekir.- Örneğin, başkalarının sizden faydalanmalarına izin vermeyeceğinize, zamanınıza ve kişisel alanınıza saygısızlık etmeyeceğinize karar verebilirsiniz.
- Örneğin, oda arkadaşınızın arabanızı kullanırken benzin maliyetlerine katkıda bulunmasını istiyorsunuz.
-
Sınırı ayarlayın. Sınırı yaşamınızdaki insanlarla paylaşın. Bu şekilde beklentilerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlarlar.- Örneğin, oda arkadaşınıza sakin ve kibar bir tonda arabanın maliyetine katkısı olması gerektiğini söyleyin. Yapmak istemiyorsa, arabayı sürmesine izin verilmez.
- Örneğin, arkadaşlarınız evinize gelmeye alışkınsa ve bu sizi kızdırırsa, evinize gelmeden önce sizi aramalarını istediğinizi söyleyin. Sınırı belirlemek aynı zamanda bir şey olduğunda (örneğin, birisi izin istemeden bir şeyi ödünç alırsa), bununla ilgilenip başkalarının kabul edilemez olduğunu bilmesini sağlar. Sakin ve kibar bir sesle konuşun. Oda arkadaşınıza, arabanızı ödünç almadan önce size sormasını istediğinizi söyleyin.
-
Sınırı yerinde tutun. Birçok insan için, sınırları belirlerken en zor kısım budur. Sizi eğitirken, başkalarının sınırlarınıza saygı duymalarına yardımcı olursunuz.- Örneğin, oda arkadaşınız size benzin için para vermeyi unutursa, onu nazikçe ama sıkıca arayın.
- Başarısız olabilir veya unutabilirsiniz, ancak bunun bir süreç olduğunu unutmayın. Sınırlarını geri koy ve sıkıca tut.
- Diğerlerinin başlangıçta sınırlarınıza dayandığını fark edebilirsiniz. Size saygı duyarlarsa adapte olurlar.
- Başkalarını değiştirmeye veya başkalarını kontrol etmeye çalışmadığınızı unutmayın. Nasıl tedavi edilmek istediğinize odaklanırsınız. Bunu sözlerin ve eylemlerin aracılığıyla ileteceksin. Mesela bir arkadaş evine gelmeye devam ediyor. Sınırı yerinde tutmak için ona şunu söyleyebilirsin: "Her zaman geldiğin için üzgünüm, ama bir proje için çok çalışıyorum ve şu an için zamanım yok. Bir dahaki sefere umarım beni arayacaksın. " Bu strateji, zamanınıza ve kişisel alanınıza saygı sınırını kibarca güçlendirir.
-
Direkt ol. Doğrudan ve özlü iletişim, başkalarının sınırlarınızın neler olduğunu bilmelerine saygılı bir yoldur. Aksine, dolaylı iletişim, çok uzun süre sızlanma veya açıklamalar başkalarının kafasını karıştıracaktır. İşte doğrudan iletişimin bir örneği.- Siz: "Paul, saatlerdir video oyunları oynuyoruz, yoruldum ve yatmak istiyorum".
- Paul: "Hadi, Cuma gecesi. Bir film izliyoruz ve bir pizza sipariş ediyoruz.
- Siz: "Üzgünüm Paul, gitmelisin, şimdi uyuyacağım".
-
Kendine iyi bak. Sınırları belirleyip sürdürürken en zor şeylerden biri, kötü ya da bencil görünme korkusudur. İlk önce duygularınızı kabul ederek ve özen göstererek kendinizi düşünün. Bu, başkalarının duygularını dikkate almamanız gerektiği anlamına gelmez. Sınırlar için arayışınız, başkalarıyla zaman geçirebilmeniz için kendinize özen gösterme konusundaki istekliliğinizdir.- Sınırlarınızı tanımak ve bunlara dikkat etmek için kendinize izin verin ki normal şekilde çalışabilir ve başarılı olabilirsiniz.
- Sınırlarınızla yaşadığınızda, diğerleri onlara saygı gösterip göstermemeyi seçebilir. Sınırlarınıza saygı göstermeyi seçmezlerse, onları güçlü bir şekilde güçlendirmek için fırsatınız vardır.
-
Hayatınızdaki zehirli insanları yok edin. Hayatınızdaki toksik insanları, sizi yönlendiren ve sizi kötüye kullananları ortadan kaldırma hakkına sahipsiniz. Sağlıklı sınırları yerleştirmeyi öğrenmek zaman alır, ancak sizi destekleyen ve seçimlerinize saygı duyan insanlarla çevreleniyorsanız, bunu yapacaksınız.- Endişenizin veya düşük özgüveninizin kendinize bakmanızı engellemesine izin vermemelisiniz.
- Sınırlarınızı sağlıklı tutarken başkalarının nasıl tepki vereceğinden siz sorumlu değilsiniz.
-
Küçükten başla. Bu yeni beceriyi öğrenirken yönetilebilir bir limit ile başlayın. Seni tehdit etmeyen bir şey seç.- Örneğin, kitaplarınızı okurken size çok yakın duran veya omzunuza bakan bir arkadaşınız olabilir. Daha fazla kişisel alan istemek için doğru zaman.
- Açık ve sağlıklı sınırları tanımlayıp belirlediğinizde, bunların korunmasının daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.Aynı zamanda, güveninizin ve ilişkilerinizin de geliştiğini fark edeceksiniz.
-
İlişkilerinizi kurarken sabırlı olun. Sınırları belirlemek, sağlıklı bir ilişki geliştirmede iyi bir adımdır. Derin dostluklar zaman içinde inşa edilir. Sosyal sınırları aşarak veya gereğinden fazla şeyi paylaşarak acele edemezsiniz.- Sağlıklı sınırlar koymuş olsanız bile her zaman başkalarıyla bağlantıda hissedebilirsiniz. Ancak, başkalarına karışmadan kendinize saygı gösterebilmeli ve zamanınıza ve gereksinimlerinize saygı gösterebilmelisiniz.
- Diğer insanları görme hakkına sahip olduğunuzu hissetmelisiniz. Sağlıklı bir ilişki, bir şeyler yapmak için izin istemenizi gerektirmez. Arkadaşınızla dışarı çıkarken eşiniz kıskanırsa, faaliyetlerinizle ilgili yerine koymak için sınırları birlikte tartışın.
3. Bölüm Çalışma Sınırlarını Belirleme
-
Sınırlarınızı iş arkadaşlarınıza iletin. Sınırları belirlemezseniz ve onları tutmazsanız, çok fazla şey yapmak kolaydır. Meslektaşlarınızın sınırlarınızı net bir şekilde ileterek sınırlarını anlamalarını sağlayın.- Örneğin, meslektaşlarınızdan bazıları, günün veya gecenin herhangi bir saatinde sorularınızı cevaplayacağınızı düşünebilir. İşinizi saatlerce süren işinizde tutmak istiyorsanız, onlara söylemelisiniz. Bir iş arkadaşınız "Bu akşam proje taslağını hazırlıyorum" diyebilir, "Yarın ofise döndüğümde taslağa bakacağım" diyebilirsiniz.
-
İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Çok fazla iş bulmaya başlarsanız, bir amirden birisinin size yardım etmesini isteyin. Acil yükümlülükleri yerine getirmek ve diğer görevlere öncelik vermek için çalışmalarınızda size yardımcı olacak yeni düzenlemeler önerebilirsiniz. -
Kişilerarası sınırlara uygun şekilde koyun. İş yerinizin profesyonel ve üretken bir yer olmaya devam etmesi için belirli sınırların korunması önemlidir. Şirketinizde, özellikle işyerine saygı duyulması, ekipman kullanımı vb. İle ilgili belirli sınırlamalar koyacak bir düzenleme olabilir.- Yönetimin bir parçasıysanız, uygun sınırların uygulandığından emin olmak için bu tüzüğün geliştirilmesine yardımcı olabilirsiniz.
-
İş gününüzü yapılandırın. Gününüzü yapılandırmak için zamanınızla sınırları belirleyin. Sohbeti herkes için daha verimli hale getirmek için toplantılara bir gündem getirin. Soruları yanıtlamak için çok zaman harcıyorsanız, günde birkaç kez 15 dakika verin. -
Bu sınırların ihlaline nasıl cevap vereceğinizi düşünün. Bir gün ya da öbür kişi, kaçınılmaz olarak sorduğunuz bir sınırı geçecek. Buna nasıl cevap vereceğinizi düşünün. Bir kez istisna yapmak kabul edilebilir, ancak tutarsız sınırları zorlamanın zor olacağını unutmayın.
Bölüm 4 Kötü niyetli veya manipülatif ilişkilerden kurtulma
-
Kötü niyetli veya manipülatif davranışları nasıl tanıyacağınızı bilin. Bazı davranışlar sadece kötü sınırlar değildir. Küfürlü ve manipülatif. Aşağıdaki davranışlar, bu tür davranışların uyarı işaretleridir.- Fiziksel Labus: Bu, darbeler, tokatlar veya amacı sizi incitmek isteyen herhangi bir fiziksel jest biçimini içerebilir.
- Şiddetin Tehditleri: Sağlıklı ilişkiler tehdit içermez.
- Nesne Bozulmaları: Bu yöntem diğer kişiyi korkutmak için kullanılır ve şiddetten önceki adım olabilir.
- Bir argüman sırasında güç kullanımı: Birisi sizi fiziksel olarak sınırlamaya çalışabilir veya sizi emniyet altına alamayacak şekilde engelleyebilir.
- Kıskançlık: Kıskanç bir kişi soru sorabilir veya eşini yaptığı her şeyde izleyebilir.
- Kontrol davranışı: Birisi görünüşünüzü ve faaliyetlerinizi kontrol etmek istediği için davranışlarınıza o kadar karışmış olabilir. Bu kontrol, diğeri o kişiye nerede olduğunu, ne yaptığını, kiminle birlikte olduğunu ya da neden eve bu kadar geç geldiğini sorduğunda belirginleşir.
- Hızlı katılım: Bu kişi, duygularını geliştirmek için yeterli zamanı ve bağlılık arzusu olmadığında ilişki kurmak için lobi yapabilir.
- Lisolation: Bu arkadaşlarınız veya ailenizle olan herhangi bir teması kaldırma girişimlerini içerebilir.
- Hayvanlara ya da çocuklara zulüm: bu kişi, sizi hayvanlar ya da çocuklardaki acıdan endişe etmeden istediğinizi yapmaya zorlamak için kullanacaktır.
-
İlişkiden çık. Bir ilişkideki küfürlü veya manipülatif davranışı tanırsanız, muhtemelen tartışılacak bir şeyi yapmaz. İyi sınırlar koymuş olsanız bile, diğerinin davranışı konuşmadan sonra durmayabilir. İlişkiyi güvenle sonlandırabilirseniz, en kısa sürede durumdan uzaklaşın. -
Bir destek sistemi kurun. Bu ilişkiyi güvenle sonlandıramazsanız, güvenliğinizi ciddiye alacak bir destek sistemi kurun. Bu, güvendiğiniz arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden oluşabilir.- Hemen yardıma ihtiyaç duyduğunuzda sizi destekleyen insanlara bir sinyal olarak hizmet edecek bir kelime veya kelime öbeği icat edin. Sizi kötüye kullanan kişi faaliyetlerinizi yakından kontrol ederse ve sizi asla yalnız bırakmazsa, bunu yapmak zor olabilir.
- Dış kişilerle iletişim kurmak için telefonunuzu veya İnternet'i kullanın. İletişiminizi gizli tutmak için şifreleri kullanın.
- Bir liste yapın veya yardım için arayabileceğiniz yerlerin veya kişilerin telefon numaralarını ezberleyin.
- Acil durumlarda yaralanma durumunda nerede olduğunu bilin.
-
Bir yıkım planı hazırlayın ve hemen harekete geçmeye hazır olun. Güvenli bir yere gitmek için alabileceğiniz bir rota düşünün. Kıyafetleriniz ve eşyalarınız gibi her şeyi arkanızda bırakmaya hazır olun. Sadece ihtiyacın olanı al. -
Telefonunuzu ve bilgisayarınızı sabitleyin. Suistimalcinin nereye gittiğini bulamaması için telefonunuzu ve bilgisayarınızı güvende tuttuğunuzdan emin olun. -
Size en yakın barınağı nerede bulacağınızı öğrenin. Büyük şehirlerin çoğunda aile içi şiddet mağdurları için barınaklar vardır. Bunlar kimliğinizi gizli tutarken saldırganınıza karşı barınma ve koruma bulabileceğiniz yerlerdir. Çoğu geçici barınak sunar ve yeni konut bulmanıza yardımcı olabilir.- İnternette size yakın olan bu barınakların bir listesini bulacaksınız.
-
Yasaklama emri alın. Eğer ilişkiniz tehlikeli ise, gerekirse bir sınırlama emri çıkarmak için mahkemeye de gidebilirsiniz.