İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Rutin tasarımı
- Bölüm 2 Ertesi gün düzenleyin
- Bölüm 3 Vücudunuzu ve beyninizi uyandırın
- Bölüm 4 Sabah rutininizi koruyun ve geliştirin
Bir sabah rutini güne iyi bir başlangıç yapmak için şarttır. Sabahları genellikle kaotik ve karmakarışıksa, bir rutin ayarlamak, sakinleşmenize ve ertesi gün daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Rutinler arasında sorun yaşayan ya da onlarla sorun yaşayan insanlar için bile, bir tane yaratmayı öğrenmek ve buna alışmak mümkündür.
aşamaları
Bölüm 1 Rutin tasarımı
-
Sabah yapmanız gereken şeylerin bir listesini yaparak başlayın. Bu, sabahları yapmanız ve rutini ayarlamanız için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olur.- Duş almak, kahvaltı yapmak veya kahve içmek, diğerlerini uyandırmak, öğle yemeği hazırlamak, paketlemek gibi temel işlerin bir listesini yapın.
- Gazete veya kitap okumak, köpeği gezdirmek, bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak, yatağınızı yapmak gibi ek görevler ekleyin.
- Kendi hızınızı göz önünde bulundurun ve onu izleyerek rutininizi tasarlayın. Örneğin, sabahlarınız oldukça yavaştır (fazladan zamana ihtiyacınız var mı) yoksa sabahları daha mı verimli olursunuz (yapmanız gerekenleri yapmak için daha az zamana ihtiyacınız var)?
- Yüksekleri hedef alın ve gerekirse daha az önemli işleri ortadan kaldırın.
-
İlk rutininizi test edin. Sabah rutininizi kurmadan önce, belki birkaç hafta önceden bu aşamayı atlamaya çalışın. Rutini oluşturmaya başlamak için sadece bir kare. Bir sonraki bölümde, örnekleri yapmanız gereken görevlerle değiştirin.- Sabah 6 - 6:30: uyan, duş yap, yatak yap ve kahve, çay yap.
- 6:30 - 6:45: çocukları ve diğerlerini uyandırın ve kalktıklarından emin olun.
- 6:45 - 7:15: çocuklar için kahvaltı hazırlayın ve herkes için öğle yemeği hazırlayın.
- 7:15 - 7:30: Çocuklar giyinirken ve hazırlanırken kahvaltı yapın.
- 7:30 - 7:45: çocukları arabaya sokun veya otobüse koyun.
- 7:45 - 8:15: çocukları okula getirin.
- 8:15 - 9:00: işe alın.
-
Uykunu düzenle. Her gün aynı saatte yatmaz ve yatmazsanız sabah rutini kuramazsınız.- Kaç saat uyumaya ihtiyacınız olduğuna karar verin.
- Sabahları hazırlanırken acele etmemek için yeterince zaman ayırın.
- Programınıza uyun, hafta sonları bile, alışkanlıklarınızı sarsmamanıza yardımcı olacaktır.
- Derin uykunuzu rahatsız edebildiğinden müzikle veya televizyon ya da radyo gibi diğer seslerle uyumayın.
- Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlardan kaçının, çünkü ışığı uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir ve bu cihazları beyninizde uyarmak, beyninize uykuya dalmanızı engelleyecektir.
-
Rutine alış. Rutin olmayan bir hayattan katı bir rutine sahip bir hayata geçiş yapmak zor olabilir, bu yüzden rutininiz normale dönene kadar birkaç hafta boyunca yavaşça başlayabilirsiniz.- Rutine haftanın birkaç günü başlayın, daha sonra hafta sonları da dahil olmak üzere fazladan günler ekleyin.
- Neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını gözlemleyin ve görevlerinizi buna göre ayarlayın.
- Rutininiz için dikkat dağıtıcı ve engeller bulun ve bunlardan kaçının.
Bölüm 2 Ertesi gün düzenleyin
-
Ertesi günün görevlerine ve hedeflerine karar verin. Ertesi günün olaylarını görselleştirerek, kendinizi zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz. Bu aynı zamanda akşamları daha uzun süren işleri yapmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olacaktır.- Randevuları ve toplantıları, kağıt üzerinde, akıllı telefonunuzda veya başka herhangi bir cihazda bulundurarak unutmayın.
- Alışveriş yapmanız veya yapmanız gereken diğer işler gibi, hatırlanması gereken önemli şeylerin bir listesini yapın.
-
Önceki gece daha fazla zaman alan görevleri yapın. Sabahları yapacak çok şeyiniz varsa ve sizi yavaşlatırsa, zaman kazanmak ve sabahları stresten kaçınmak için bir gün önce yapın.- Giysilerini ve ayakkabılarını seç.
- Su ısıtıcıyı doldurun ve kahve makinesini ayarlayın.
- Yanınıza alacağınız yemeği pişirin ve paketleyin.
- Çantanı ihtiyacın olan tüm eşyalarla yap.
- Arabanın anahtarlarını, otobüs kartınızı veya bir yere götürmeniz gereken öğeleri yerleştirin.
- Sabahları zaman kazanmak için yatmadan önce duş alın.
-
Ertesi gün egzersizlerinizi düzenleyin. Egzersiz programlarını takip etmekte zorlananlar için bu aktiviteleri bir gün önce planlamak yardımcı olabilir. Bu, programınızın bir parçasıysanız, onlardan kaçınmanızı önler.- Egzersizlerinizin zamanını, süresini ve yerini seçin.
- Sizinle egzersiz yapacak bir arkadaş bulun.
- Spor çantanızı veya diğer gerekli eşyaları bir gün önce hazırlayın.
Bölüm 3 Vücudunuzu ve beyninizi uyandırın
-
Uyanmanın en etkili yoluna karar verin. Herkes farklı, bazıları yavaş ve sakin bir şekilde uyanmaktan hoşlanırken, diğerleri güne müzik veya televizyon gibi aktiviteler ve gürültü ile başlamayı tercih ediyor. Uyanmanın en iyi yolunu seçerek sabah rutininiz daha yumuşak ve takip etmesi kolaylaşacaktır.- Telefonunuzda veya TV’nizde, uyandığınızda uyanacakları bir alarm kurun.
- Elektronik nesnelerinizi, uyanır uyanmaz kullanmayacakları bir köşeye yerleştirin.
- Yatağa geri dönmeye özendirilmemek için uyanır uyanmaz yatak odanızı terk edin.
-
Hareket et ya da egzersiz yap. Bu başlamanıza yardımcı olacak, ancak bundan faydalanacaksınız.- Yatağını hemen yap.
- Bir gün önce bıraktığınız işleri yapın, bulaşık makinesini boşaltmak veya kıyafetlerinizi seçmek gibi.
- Daha aktif olmak için birkaç dakika gerin.
- Yerinde sıçramalar veya pompalar gibi birkaç dakika boyunca bazı fiziksel egzersizler yapın.
-
Meditasyon yapın veya birkaç dakika içinde huzur içinde geçirin. Ruhlarınızı yeniden kazanmak ve gününüzü organize etmek için zaman ayırarak, özellikle günleriniz kaotik ve stresli olmaya meyilliyse, iyi bir başlangıç yaparsınız.- Evde, insanlardan, evcil hayvanlardan ve elektronik cihazlardan uzakta sessiz bir yer bulun.
- Bu sessizlik anında kimsenin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.
-
Kahvaltı yap. Herkes kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu bilir ve bu doğru! Vücudunuzun ve beyninizin, sekiz ila on iki saat oynadıktan sonra enerjiye ihtiyacı var.- Kahvaltınızı önceki gün hazırlayın böylece sabahları daha fazla yiyebilirsiniz.
- Bir bardak suyla başlayın, çünkü sağlık açısından birçok faydası var.
- Meyve, süt ürünleri, protein (yumurta, et, soya) ve tahıl yiyerek gününüzü enerji vermek için sağlıklı, besleyici yiyecekleri seçin.
Bölüm 4 Sabah rutininizi koruyun ve geliştirin
-
Rayların dışına çıkarsanız sabah rutininizi yeniden değerlendirin. En disiplinli insanlar bile bazen raydan çıkabiliyorlar. Sabah rutininizin sizi tekrar izlemeniz için takip etmeyi bırakan kısımlarını düşünün.- Sürekli görünen engelleri ve dikkat dağıtıcıları düşünün.
- Sizi motive etmek için rutininizin (örneğin, iş yerindeki hayal kırıklığı ve gecikmelerin) sonuçlarının nasıl tanınacağını bilin.
-
Sabah rutininiz için bir ödül bulun. Rutini takip etmenize yardımcı olmak için motivasyonunuzu korumanın yollarını bulun.- Sabahları en sevdiğiniz içkiyi alın ve daha iyi kahve içmek ya da yüzlü içmek gibi belirli günler için daha da özel hale getirin.
- Sakinleşmek için biraz zaman ayırın ve eğer bu sabah rutininizin bir parçasıysa yalnız kalmak için.
- Kendinizi motive etmek ve ilerlemenizi hatırlatmak için notları ve notları kullanın.
- Rutininizin ve aldığınız iyiliğin yararlarını düşünün.
-
Kayıp zamanla ilgilen. Gerekli olan şeyleri yaparak zamanınızı boşa harcama ya da sabah rutininizde sevdiğiniz izlenimini edinebilirsiniz. Bu zaman israfı motivasyonunuzu etkiliyorsa, çözümleri tanımak ve bulmak önemlidir.- Uykusuzluk sizi yorgun hissettirecekse daha erken yatınız.
- Sabah rutininiz tarafından ihmal edilmiş hissedebileceğiniz insanlarla ekstra çaba gösterin.
-
Rutininizin ayrıntılarını bir yere not edin. İster kağıda ister akıllı telefonunuzda, rutininizi ayrıntılı olarak yazdığınız yazılı notlar motive olmanıza yardımcı olacaktır.- İlerlemenizi görmek için erken başlayın.
- Her gün birkaç hafta ve ay boyunca rutininizi yazın.
-
Bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Aynı zamanda bir sabah rutine ihtiyaç duyan ya da zaten iyi çalışan bir tanesini bulun.- Ondan rutininizi takip etmesi için ipuçları isteyin.
- İlerlemenizi karşılaştırmak ve birbirinizi teşvik etmek için bu arkadaşınızla haftalık olarak iletişim kurun.