İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Bir tartışma sırasında sakin ol
- 2. Bölüm Arkadaşıyla anlaşmazlığı tartışın
- Bölüm 3 arkadaşından özür dile
Arkadaşlar sık sık kavga eder. Genel olarak, iki yoldaş arasındaki anlaşmazlıklar küçük, çılgınca ve bazen de ayarlanması kolay. Bununla birlikte, büyük tartışmalarda küçük lekeler oluşabilir. İlişkiyi düzeltmek için bir kişinin inisiyatif alması gerekir. Eylemlerinin sorumluluğunu üstlen ve affetmeyi dene.
aşamaları
Bölüm 1 Bir tartışma sırasında sakin ol
-
Sıcak bir tartışmadan sonra sakin ol. Arkadaşlarla savaşmak, öfkeden kedere kadar çeşitli doğal duyguları tetikler. Duygularınız tamamen haklı görünse de, duygusal yanıtınızı kontrol etmekten kaçınmalısınız. Sakin ve sessiz kalarak, olayın tırmanma riskini en aza indireceksiniz.- Ara verin, derin bir nefes alın ve rahatlayın.
- Duygularınız üzerinde kontrol sahibi olana kadar kendinizi durumdan ayırın. Kendinizi duygusal hissettiğinizde, sohbeti geri çekmek ve durdurmak isteyin. Kendinizi aşağıdaki gibi ifade edebilirsiniz: "Kendimi üzgün, öfkeli ve incinmiş hissetmeye başlıyorum. Pişman olabileceğim bir şey yapmadan veya söylemeden önce tartışmayı keseceğim. Sakin olacağım ve duygularıma hükmedeceğim nerede olduğumuza devam edebiliriz. ". Bu ilerlemenin yoluna “ateşkes” denir.
-
Provoke edildiğinde kopyalamaktan kaçının. Öfke, kıskançlık ve hayal kırıklığı yönetilemez duygulardır. Bu duyguların yargımızı gizlemesine izin verdiğimizde, eylemlerimiz ve sözlerimiz yıkım kaynağı olabilir. "İntikam almak" için cazip olsa bile, intikamın arkadaşınızla uzlaşma olasılığını ortadan kaldırabileceğini veya en azından süreci sürükleyebileceğini bilin.- İntikam fikirlerinin, güvenine ihanet edildiğinin doğal bir tepkisi olduğunu kabul et. Biri bize zarar verdiğinde, intikam almak aslında bizim doğamızdır.
- İntikam almaktan pişman olabileceğini kabul et. İntikam almak istediğinizde yaptığınız tüm eylemler korku ve öfke duygusundan kaynaklanır. Bu iki duygu ortadan kalktığında, intikam almak zorunda kaldığınız memnuniyet suçluluk ve pişmanlık duygularıyla değiştirilebilir. Unutma, "intikam şimdi iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak daha sonra arkadaşımı incittiğim için kendimi çok kötü hissedeceğim. ".
- Bu arzuları intikam için kontrol edebileceğini kabul et. Bir intikam hazırlarken kendinizi bulursanız, birkaç şey yapabilirsiniz:
- Unutma ki bu arzular, güvene ihanet edildiğine dair doğal bir insan tepkisidir. Bu hisler üzerinde hareket etmeniz gerekmez, çünkü onları her zaman görmezden gelme şansınız vardır.
- Kendine bir intikam almanın tatmin edici olduğunu, ama planı uygularsan kendini daha iyi hissetmeyeceğini söyle.
- Sorunu daha az pis bir şekilde, örneğin bir diyalog yoluyla çözme kararını verin.
- Radikal kabul uygulama. Şu an ne hissettiğinizi kabul edin ve bu duyguları kabul ve nezaketle kabul etmeye karar verin. Bu durumda, insanların güveninize ihanet edeceğini kökten kabul etmelisiniz.
-
İnternet üzerinden değil, özel olarak sohbet edin. Bir arkadaşınızla tartıştığınızda, anlaşmazlığı tartışmak oldukça doğaldır. Bugün, bazı insanlar şikayetlerini dile getirmek için sosyal ağlara yöneliyorlar. Hayal kırıklıklarınızı ya da kederinizi sosyal ağlara yaymak, yalnızca anlaşmazlığın süresini uzatacaktır.- Sorunu tarafsız ve yakın bir kişiyle tartışın.
- Arkadaşınız sosyal medyaya gönderiyorsa, cevap vermemek için çaba gösterin. Geçici olarak bile engelleyebilirsiniz.
-
Arkadaşınızın bakış açısından tartışmaya bakın. Her çatışma her zaman iki (veya daha fazla) bölümden oluşur. Kendinizi bakış açınızın doğru olduğuna ikna etmek kolay olsa da, bu esnek olmayan düşünceler sizi sınıf arkadaşınızla görüşmenize engelleyebilir. Durumu arkadaşınızın bakış açısından görmek sizi hikayenin versiyonunu tekrar gözden geçirmenize yol açabilir.- Onun için empati gösterecek biriyle aynı fikirde olmanıza gerek olmadığını unutmayın.
- Arkadaşınızın kişisel, mesleki veya akademik yaşamında zorluk çekip çekmediğini öğrenin. Bu zorluklar size karşı olumsuz davranışların temeli midir?
- Arkadaşınızın davranışlarınız hakkında nasıl hissettiğini düşünün. Onu kızdıran bir şey mi yaptın? Önce güvenine ihanet ettin mi?
2. Bölüm Arkadaşıyla anlaşmazlığı tartışın
-
Arkadaşınla tanışmak için bir dakika bulun. Sizinle arkadaşınız arasındaki anlaşmazlığı çözmek için, onunla ilgili bir tartışma yapmanız gerekir. Onunla tanışmasını isteyin, örneğin onu bir kahve içmeye, sahile yürüyerek veya akşam yemeğine davet edebilirsiniz. Proaktiviteniz, ilişkiyi gerçekten onarmak istediğinizi gösterecektir. Konuşmanın yüz yüze olması gerektiğini vurgulayın. Siz ve sınıf arkadaşınız birbirinizin yüz ifadelerini ve beden dilini görebilirseniz, yanlış yorumlamalar için daha az şansınız vardır.- Arkadaşınız sizinle tanışmaya hazır değilse, acele etmeyin. Sakinleşmesi ve tekrar sorması için ona birkaç gün daha ver.
- Anlaşmazlığınızı telefonda veya sosyal ağlarda tartışmak için teklif edilen tüm teklifleri reddedin.
-
Tartışma boyunca sakin olun. Arkadaşınızla tanıştığınızda, her ikisi de çok güçlü duygular yaşayabilirsiniz. Tutumunuz, tüm tartışmanın gerçekleşeceği tonu belirleyecektir. Olumsuz duygularınızın durumu ele geçirmesine izin vermeyin. Saldırganlık, bağırmak ve savunma davranışı, uzlaşma sürecinin başarısızlığına yol açacaktır.- Usta ol. Kızdığın zaman konuşmayı bırak ve derin nefes al. 10'a kadar saymayı ya da yatıştırıcı bir mantrayı tekrar etmeyi yararlı bulabilirsiniz ("Sakin, rahat ve sakinim." Gibi).
- Kendinizi çok üzgün hissederseniz, bir süre geri çekildiğiniz için özür dileyin ve sakin olduğunuzda geri gelin.
- Neden sinirlendiğini ve üzüldüğünü düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Sözlerini yanlış mı anladın? Arkadaşın seni yanlış anladı mı? Seni ne rahatsız eden üzerinde kontrol var mı? Düşüncelerinize odaklanmak ve organize etmek için bu süreyi kullanın. Sinirinizin kaynağını belirleyin, böylece sizi rahatsız eden şeyi ifade edebilirsiniz.
-
Hareketlerini ve duygularını açıkla. Sınıf arkadaşınızla tanışırken, kendinizi özür dilemekten veya suçlamaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine, anlaşmazlıktaki sorumluluk payınızı kabul edin. Sakin ve rasyonel olarak kendinizi ifade etmeye çalışın.- Duygularınızı tanımlamak ve uygunlaştırmak için ifadelerinizde "Ben" i kullanın.
- Mümkün olduğunca spesifik olun. Mesela “Beni partide bıraktığın zaman sinirlenmiştim” diyebilirsiniz. ".
- "Olmalı" ve "Olmalı" kelimelerinin yanı sıra "Kendimi iyi hissediyorum ..." ve "Ben öyle hissediyorum ..." ifadelerinden kaçının. Bunlar, “Ben” i ifade eden kelimeleri “sen” i ifade eden ifadelere dönüştürür.
- Bağırmaktan kaçının.
-
Arkadaşınızın duygularını açıkça ifade etmesine izin verin. Konuştuktan sonra, sınıf arkadaşınızın duygularını sizinle paylaşmasına izin verin. Ne dediğini duymak senin için zor olabilir, ama bunu kesmekten kaçınmalısın. Dinlendiğini ve değerlendirildiğini hissetmesi önemlidir. Sabırla bekle ve söylediklerini aktif olarak dinle.- Sınıf arkadaşınız konuşurken, telefonunuzda veya bilgisayarınızda, dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
- Arkadaşınızla göz temasını koruyun.
- Öne doğru yaslanın ve yakından takip ettiğinizi göstermek için başınızı hafifçe eğin.
- Arkadaşınızın vücut dilini gözlemleyin.
-
Onun bakış açısını duyduğunuzu ve anladığınızı kabul edin. Sınıf arkadaşınızı aktif olarak dinledikten sonra, bakış açınızı ve haklı olma arzunuzu ve ona karşı sempati duymayı bir kenara bırakın. Anlaşmazlığı arkadaşınızın bakış açısından açıklamak, onu gerçekten dinlediğinizi güvence altına alır. Ayrıca eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenmeye ve ilerlemeye istekli olduğunuzu da gösterir.- "Hareketlerimin sana neler hissettirdiğini görüyorum ..."
- “Seni incittiğimin farkında değildim ...”
- "Ama" kelimesinden kaçının. Bu ifade, sorunu gerçekten yoldaşınızın bakış açısından görmediğinizi gösterir. Bunun yerine, "ancak" "ve" ile değiştirin.
Bölüm 3 arkadaşından özür dile
-
Eylemleriniz için pişmanlık ifade edin. "Özür dilerim" gibi içten bir ifadeyle özür dileyerek başlayın. Pişmanlığınızı samimi ve orijinal kelimelerle ifade edin. Sınıf arkadaşınızın, tutumunuzun onu olumsuz yönde etkilediğine pişman olduğunuzdan haberdar olmasını sağlayın.- Örneğin, "Hareketlerimin size zarar verdiği için üzgünüm" veya "Size açıklama yapma fırsatı veremediğim için özür dilerim. ".
- Yanlış bir bahane anlaşmazlığı çözmeyecektir.
-
Eylemleriniz için sorumluluk alın. Yoldaşınızın hareketleri üzerinde kontrol sahibi değilsiniz, ancak tepkilerinizi ve tavrınızı yine de kontrol edebilirsiniz. Ne kadar küçük olsa da, sözlerinizin ve eylemlerinizin anlaşmazlığa katkıda bulunduğunu kabul ettiğinizde, kötü davranışınızı haklı göstermeyi bırakacaksınız. Bu nedenle, arkadaşınızın olanlarda rolünüzü tanıdığınızı fark etmesini sağlamalısınız.- Örneğin, "Geç gelmenin can sıkıcı ve saygısız olduğunu anladım" veya "Kendimi kırıldığımı söylemek için çok beklediğimi biliyorum. ".
- Bu beyandaki davranışınız için bir mazeret veya gerekçeye dayanmaktan kaçının. Bu sadece mazeretlerini ortadan kaldıracak.
-
Davranışlarınız için değişiklik yapmayı önerin. "Özür dilerim" demenin ve eylemlerinizin sorumluluğunu almanın yanı sıra, kendinizi de kurtarmalısınız. Sınıf arkadaşınızın davranışlarınız için kendinizi ne kadar affetmek istediğinizi bildiğinden emin olun. Verdiğiniz sözlerin samimi olduğundan emin olun.- Örneğin, gelecekte bu şekilde davranmayacağınıza, daha iyi iletişim kuracağınıza ya da arkadaşınızla daha fazla zaman geçireceğinize söz verebilirsiniz. İşte söyleyebileceğiniz bazı şeyler: "Size daha fazla zaman vermek için elimden gelenin en iyisini yapacağım", "Seni hayatımda bir öncelik haline getireceğim", "Hayatınız ve hayatınızla ilgili sorunları çözmek için elimden gelenin en iyisini yapacağım." "Bu zor zamanlarda ya da bu yeni fırsatta sizi desteklemek için elimden geleni yapacağım. ".
- Bu sözün ulaşılabilir olduğundan emin olun.
-
Sınıf arkadaşınızdan sizi affetmesini ve cevabını kabul etmesini isteyin. Affetmeyi isteyerek özrünü tamamla. Özür dilerken, "lütfen beni affet" ve "devam edebilir miyiz" gibi ifadeler kullan. Arkadaşınız belirsiz görünüyorsa, eylemlerinizin sorumluluğunu aldığınızı ve gelecekte en iyi arkadaş olmak için çaba göstereceğinizi yineleyebilirsiniz.- Arkadaşınızın özrünüzü kabul etme veya sizi affetmeyi reddetme hakkı vardır.
- Sizi anında affetmezse, bahanelerinizi işlemesi için ona zaman ve alan verin.