İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Diyet ve spor yoluyla sağlığınızı artırmak
- 2. Bölüm Daha iyi bir yaşam tarzı ile sağlığınızı artırın
Okul günlerini kaçırmaktan veya soğuk algınlığı ya da ateş için çalışmaktan sıkıldınız mı? Her yıl grip olmadan gribini yakalar mısın? Asla hastalanmayan ve nasıl yaptıklarını merak eden bu gerçek süper insanlardan haberiniz var mı? Şey, bu genetik meselesi değil, en azından tamamen değil: Muhtemelen aşağıdaki ipuçlarını biliyorlar! Güle güle burun sürekli tıkalı ve merhaba sağlık!
aşamaları
Bölüm 1 Diyet ve spor yoluyla sağlığınızı artırmak
-
Kalori kısıtlaması düşünün. Diyet yapmak için bir nedeniniz yoksa, şimdi bir tane var. Araştırmalar, ortalamadan% 25 daha az yiyen insanların nadiren hastalandığını göstermiştir. Kolesterol, trigliserit ve kan basıncı seviyeleriniz düşecek ve daha sağlıklı olacaksınız.- Ama dikkatli ol. Çünkü bu diyeti yanlış yapmak çok kolaydır. Değil değil Açlıktan ölmek için: ortalama bir Batılıdan biraz daha az yemek ile ilgili.
-
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için vitamin alın. Bunu yapmadan önce, bir doktorla konuşmak en iyisidir. Diyetiniz hangi vitamin ve besinlerden yoksun? Doktorunuz ne önereceğinizi bilir. İyi şeyler bakımından zengin bir diyet (vitamin A, C, D, demir ve çinko) bağışıklık sisteminizin en iyi formda kalmasını sağlar.- Birçok insan kahvaltıda bira mayası yemenin iyi olacağını düşünüyor. Tek bir çorba kaşığı vücudunuzun ihtiyacı olan tüm B vitaminlerini size getirecektir.
-
Çık ortaya. Bazen tek ihtiyacın olanın temiz bir nefes aldığını hissetmiyor musun? Tam olarak neye ihtiyacı olduğunu söyleyen senin vücudun! Evden ayrıldığınızda, tüm bu mikropların içini tatile götürüp vücudunuzu hareket ettirirsiniz ve bu "katil hücrelerinize" çok ihtiyaç duyulan bir saç kremi verir.- Mümkün olduğunca dışarı çık! Koşunuz için zaman olmasa bile, evinizden ayrılmak için bir bahane bulun: köpeği gezdirin, araba yıkayın, piknik yapın, yürüyüş yapın, çimleri biçin: temiz havayı soluyun!
-
Spor yap. Kalbinizi çalıştırmak ve kanınızı dolaştırmak için dayanıklılık egzersizleri yapın. Bu egzersizler bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kilo vermenize, iltihaplanmayı azaltmanıza ve hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi geliştirmeye gelince, spor kandaki bakteri ve virüslerle savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır.- Vücudunuzu güçlendirecek ve ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirecek başka egzersizler yapın. Hareket ettiğiniz sürece, sağlığınıza hizmet edersiniz.
-
Sağlıklı ye. Bunu başarmanın en kolay yolu? Daha az işlenmiş gıdalar tüketin. Sağlıklı bir diyet vücudunuzu güçlendirir ve bağışıklık sisteminizi formda tutar. Yeterince su için ve organik yiyecekler yemeye çalışın: yiyeceğiniz ne kadar az işlenirse o kadar iyidir.- Yemeklerini renklendir. Yeşil yapraklı sebzeler, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olacak protein bakımından zengindir. Ancak her renk grubu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besinleri içerir.
- Hastalıkları uzak tutacak yiyecekler mi arıyorsunuz? Elma, sarımsak, portakal ve zencefil seçin. Bu yiyecekler bağışıklık sisteminize faydalı vitamin ve minerallerle doludur.
2. Bölüm Daha iyi bir yaşam tarzı ile sağlığınızı artırın
-
Gribine karşı aşı olun. Bütün bunlar yeterli değilse, aşı olun. Bu aşının kontrendike olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Bir acı ve bütün yıl için hazır olacaksın.- Grip genellikle Ocak veya Şubat aylarında ortaya çıkar. Bu süreden önce aşılanmaya çalışın! Eczaneden aşı bile alabilirsiniz.
-
Rahatlayın. Alacağınız en büyük hizmetlerden biri stresi önlemek. Düşük bir kortizol seviyesi vücudunuzun normal şekilde çalışmasına izin verir, ancak aynı zamanda kendinize daha iyi bakmanıza izin verir. Gerçekten, stresli olduğunuzda, daha az spor yapar, daha fazla spor yapmaz ve daha fazla yersiniz. Ve tüm bu hastalıkları kovmak için çok iyi değil!- Glukokortikoidler stres hormonlarıdır. Zamanla bu hormonlar bağışıklık sisteminize zarar verir ve hücrelerin işlerini yapmalarını önler. O zaman en zayıf virüslere bile savunmasız kalacaksınız.
-
Olumlu düşünün. Stresten kurtulmanın yanı sıra, olumlu düşünmeniz çok önemlidir. Araştırmalar mutlu insanların ve hastalanmayı umursamayanların hastalanmadığını göstermiştir! Pozitif insanlar, daha fazla sayıda antikor üretir, ancak bilim adamları nedenini gerçekten anlamadılar. Rahatlamak ve mutlu olmak vücudunuzun ihtiyacı olan her şey olabilir.- Bu mantıklı geliyor: ne kadar mutlu olursan o kadar az stresli olursun. Ve ne kadar stresli olursan o kadar iyi uyursun, yemek yersin, spor yaparsın ... aslında her şeyi daha iyi yaparsın!
-
Girişken olun. Araştırmalar uzun zamandır izolasyon ile yalnızlık ve sağlıksızlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Biz insanlar sosyal canlılarz. Ve biz değilken, vücudumuz acı çeker, ruhumuzdan bahsetmez. Öyleyse girişken ol. Arkadaşlarınızla eğlenmek için bir bahane yapın. Açılacak ve mutlu olacaksınız: kaçınılmaz olarak daha sağlıklı olacaksınız!- Evinizi spor yapmak için terk ederken bu etkinliği dört katına çıkarın! Arkadaşlarını havuza götür ya da yürüyüşe çıkar. Bütün gece içmekten başka bir şey yap. Farklı bir şey yap!
-
Tütün, alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Çünkü evet, bu maddeler sağlığınız için çok zararlı ve sonuçta hastalık ve ölüme yol açıyor. Fakat sizi her geçen gün biraz daha zayıflatacaklar. Bu maddeler ayrıca strese neden olur, doğal döngülerinizi bozar ve çok basit şeyleri zorlaştırır. Yani onları tüketmeyi bırak!- Sigara, uyuşturucu ve alkol zehirli maddelerdir. Sisteminize nüfuz eder ve zayıflatırlar. Etkiler her zaman hissedilmez, ama oradalar. Bir bardak alkol çok ciddi değil, daha fazlası değil.
-
Yeterince uyu. Her gece yeterince uyu. İyi bir uyku stresi azaltır ve vücudunuzun günün aktivitelerinden iyileşmesini sağlar. Bir 2009 çalışmasında, gece başına 7 saatten daha az uyumanın üçlü üşütme şansınız. Ardından en az 7 saat uyumaya çalışın (kesintisiz) her haftanın gecesi. Vazgeçmek zorunda kalabilirsiniz, ancak sağlığınız için buna değer.- Aksine, çok uyku senin için de iyi değil. Hafta sonları öğlene kadar uyumaktan kaçının: hafta boyunca daha yorgun olacaksınız!
-
İyi hijyen var. Düzenli olarak duş almanın yanı sıra, şunları da düşünün:- Her yerde yanınızda bir el dezenfektanı bulundurun. Çubuk sabunlardan (mikrop dolu) sakının ve dozlarda sıvı sabunlar tercih edin.
- Ellerinizi daima iyice kurulayın. Islak eller mikrop yuvasıdır.
- Dişlerinizi fırçalayın, diş ipi ve gargara kullanın. Bir çok bakteri ağızlarımızda çoğalır. Kötü diş hijyeni ve diş eti hastalığı, diyabet gibi daha ciddi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
-
Daha yüksek hijyen seviyesine gidin. Misophobe olma sorusu yok, ama onlardan bazı alışkanlıklar ödünç almak kötü bir fikir olmaz. Gerçekten olabildiğince az hastalanmak istiyorsanız, şunu deneyebilirsiniz:- Kapı kollarından kaçının. Kapıları açmak için bir mendil kullanın.
- Yabancılarla temastan sonra ellerinizi yıkayın.
- Yiyecek hazırlarken plastik eldiven kullanın.
- Halka açık yerlerde hiçbir şeye dokunmayın. Avınızı ayağınızla vurun, musluk musluğunu bir mendil ile açın.