İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Diyetinizi değiştirme
- Bölüm 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapma
- Bölüm 3 Danışmanlık uzmanları
İstenmeyen bir libidoyu yönetmek zor olabilir ve bu rahatsız edici durumlara ve duygulara neden olabilir. Anın etkilerinden kaçmak için yollar arıyorsanız, farkındalık ve dikkat dağıtıcı olun. Ayrıca, gevşemeyi, stresin birikmesine izin vermek yerine, yönetmenin bir yolu olarak kullanma fırsatınız vardır. Eğer libidoyu güçlü bir adamsanız, testosteron seviyesini düşürmek ve yaşam tarzınızda dengeli değişiklikler yapmak için reçeteli ilaçlar veya şifalı bitkiler tercih edebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Diyetinizi değiştirme
-
Bitkiler kullanın. Duygusal, zihinsel ve fiziksel sorunların tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadırlar. Ayrıca keşiş biberi olarak da bilinen Chasteberry Koyu, bir zamanlar rahiplerin bekarlıklarını korumalarına yardımcı olmak için kullanıldı. Bazı insanlar testosteron seviyelerini düşürmek için meyan kökü kullanır. Bu bitki bir antiandrojendir, yani testosteron üretimini engelleme veya önleme yeteneğine sahiptir, böylece libido azalır. Parlayan ganoderm ve Çin şakayık testosteron azaltmaya yardımcı olmak için diyetinize dahil etmeniz gereken bazı otlar vardır.- Otlar ve takviyelerle beslenmenizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir bitki uzmanına veya sağlık uzmanına danışın.
- Bitkileri nasıl güvenle kullanabileceğinizi öğrenmek için bir bitki bilimcisine, akupunktur uzmanına veya naturopath'a yaklaşabilirsiniz.
-
Çay içmek Bazı çaylar libidoyu ve testosteron seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Meyan kökü ve nane çayı, testosteron seviyesini azaltmaya yardımcı olabilecek bitkisel infüzyonlardır. Terapi özelliklerine sahip çay ve infüzyon arayın.- Marketlerdeki çaylar bir etkiye sahip olsalar da, tıbbi çaylar kadar etkili olmayabilirler. Bu nedenle, gereksinimlerinize uygun bir çay seçin veya tıbbi özelliklere sahip bir çay edinmek için bir bitki uzmanına danışın.
-
Yağ alımına dikkat et. Diyetinizi ve doymuş yağ alımınızı kontrol edin. Doymuş LDL'de düşük diyetler (düşük yoğunluklu lipoprotein) libido ve testosteron üretimini olumlu yönde etkileyebilir. Kolesterol seviyenizi kontrol etmek ve gerektiğinde değişiklik yapmak için kan testleri yapın. Ancak, çok fazla çizburger ve diğer yağlı yiyecekleri yemeyin, çünkü bunlar atardamarınıza zarar verebilir ve kalbinizde uzun süreli hasara neden olabilir. Uzun süreli hasara neden olmadan libidinizi etkileyebilecek bir denge bulun.- Doymuş yağ içeren yiyecekler arasında pastırma yağı, hindistancevizi yağı, hurma yağı ve tereyağı bulunur. Doymuş yağ oranı düşük olan seçenekler arasında süt ürünü olmayan ürünler ve fasulye, fındık ve tofu gibi bitkisel protein kaynakları bulunur. Ayrıca, daima bolca sebze tüketmeyi de ihmal etmeyin.
Bölüm 2 Yaşam tarzınızda değişiklik yapma
-
Eğlencenin. Cinsel arzunuz sizi rahatsız ediyorsa ve ne yapmanız gerektiğine odaklanamıyorsanız, küçük bir dikkat dağıtıcı arayın. Yürüyüşe çık, yaz, oku veya boya. Başka bir şeye dikkat et. Zihninizi veya bedeninizi başka şeylere odaklanarak dikkatinizi dağıtın.- Bir oyun oynayın veya bir bulmacayı yeniden oluşturun.
-
Spor yap. Vücudunuz gerginse, kendinizi harekete geçirin. Egzersiz yapın veya spor salonuna gidin. Yoga yapın veya kickboks yapmak gibi daha yoğun egzersizler yapın. Vücudunu hareket ettirmek bir an için dikkatini dağıtır. Ancak, egzersizin testosteron üretimini artırabileceğini unutmayın. Bu nedenle egzersiz seanslarınızın yoğunluğuna ve sıklığına dikkat edin.- Testosteron seviyesini azaltmanın bir yolu olarak kısa süreli iyileşme süresinin ardından yoğun egzersiz seansları önerilmemektedir.
-
Meditasyon yap. Cinsel düşüncelerin dikkatini dağıtırsanız, meditasyon dikkatinizi yeniden odaklamak ve olumlu duyguları, duygusal düzenlemeyi ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Ek olarak, bu avantajlardan yararlanmak için bir meditasyon uzmanı olmanıza gerek yoktur, çünkü sadece meditasyona başlamanız size yardımcı olabilir. Küçük adımlar önemlidir.- Her gün yirmi dakikaya kadar on dakikalık meditasyon ile başla
-
Dikkat uygulamasına uyun. Bu, kendi vücut hislerinizi ayarlamanın bir yoludur. Aklını meditasyon yapmak için yönlendirdiğin gibi, farkındalığa da odaklanmalısın. Öncelikle cinsel organlarınıza odaklanıyorsanız, bir vücut muayenesi yapın ve her parçayı inceleyin (baştan ayağa). Cinsel duygularınız veya düşünceleriniz yerine duyularınıza odaklanın.- Bir seferde bir anlam üzerinde yoğunlaşın. Örneğin bir dakikanızı ayırabilir ve aktif dinleme pratiği yapabilirsiniz. Şarkı söyleyen kuşları veya canlı klimayı dinleyin ve dikkatinizi etrafınızdaki seslere odaklayın.
-
Rahatlamayı kullan. Stresi azaltmak için rahatlama gibi sağlıklı yollar bulun. Stresi düzenli olarak yönetmek, artan cinsel dürtülerle başa çıkmanıza ve günlük olarak onları yönetmenize olanak sağlar. Bu gerilimlerin gelişmesine izin vermek yerine, stres birikimi ile başa çıkmak için her gün otuz dakika dinlendirici egzersiz yapın.- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak gevşeme teknikleri bulun ve bunları her gün uygulayın. Her gün meditasyon, taichi, Qi Gong veya yoga yapabilirsiniz.
Bölüm 3 Danışmanlık uzmanları
-
Bir terapistle konuş. Utanç, suçluluk, korku, endişe veya diğer rahatsız edici duyguların güçlü cinsel dürtü ile ilgili olması durumunda, terapiden faydalanabilirsiniz. Bir terapist, duygularınızı yönetmenize ve onları etkili bir şekilde keşfetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı cinselliği ifade etmenize ve deneyimlemenin yanı sıra, cinsiyet etrafında güvenli ve sağlıklı sınırlar belirlemenize de yardımcı olabilir. Bir terapistle konuşmak ilk başta utanç verici olsa da, cinsel aktivitenizi etkileyebilecek her türlü zor veya uzun süren duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.- Bir terapist bulmak için yerel psikiyatri kliniğine veya sigortacınıza başvurabilirsiniz. Birini önermek için arkadaşlarınızla, ailenizle veya doktorunuzla görüşün.
- Güçlü ya da zayıf libidoları olan insanlar bazen kendi ailelerinde cinsellik sorununu çözmeyi ya da çözülemeyen cinsel şiddete dair bir endişeye kapılmakta zorlanırlar.
-
İlaçlarla testosteron seviyenizi düşürün. Testosteron seviyesini düşürmek ve sonuçta libidoyu azaltmak için bazı ilaçları kullanabilirsiniz. Hangi seçeneklerin size uygun olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun. Her ne kadar ilaçlar testosteron seviyelerini etkili bir şekilde azaltsa da, istenmeyen yan etkilerle de karşılaşabilirsiniz. Örneğin, statinler kas ağrısı ve hasarına, karaciğer hasarına ve nörolojik etkilere neden olabilir.- Herhangi bir yan etki yaşarsanız, derhal doktorunuza danışın. Başka bir dozaj veya ilaç reçete edebilir.
-
Derin beyin stimülasyonunu tercih edin. Hipotalamustaki beyin stimülasyonu libidoyu azaltmada yardımcı görünüyor. Aşırı olsa da, bu tedavi türü çok güçlü cinsel dürtüleri olan veya cinsel sapma öyküsü olan kişiler için faydalı olabilir.- Bu tür bir tedavi sizi ilgilendiriyorsa, doktorunuza danışın ve size sunulan olanakları görün.