İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 45 kişi, baskısına ve zaman içindeki iyileşmesine katılmıştır.Belki okuldaki güreş kulübüne katılmak ya da yarışmalara katılmak istersin? Eğer güreş, dünyanın en eski sporlarından biriyse, ilk bakışta hayal edebileceğinizden daha karmaşık bir disiplindir. Temel olarak serbest güreş hareketlerinin sunumuna odaklanacağız, ancak birkaç güreş çeşidi olduğunu ve serbest güreşin çoğunun sadece biri olduğunu biliyorum!
aşamaları
-
Gerekli malzemeleri edinin. Neredeyse tüm sporlar, birinin uygun bir donanıma veya belirli bir donanıma sahip olmasını gerektirir. İhtiyacınız olan şeylerin listesi aşağıda gösterilmiştir. -
Başlangıç pozisyonunda oturun. Ayağa kalk ve bacaklarını aç. Bir yastık yerleştirmek için ayaklarınız arasında yeterince boşluk bırakmalısınız. Sonra dizlerinizi bükün, arkanıza yaslanın ve ellerinizi önünüze uzatın. -
Ağırlık merkezinizi indirin. Bacaklarınızı açmak, ağırlık merkezinizi düşük tutmaya yardımcı olarak rakibin size çarpmasını zorlaştırır. Vücudun ağırlığını her iki bacağınıza da iyice yayın ve ayağın ön kısmında destek olarak kalın. -
Biraz pratik yapma Açılan adımlar. Kendinizi pozisyona koyarak başlayın. Ardından, kendinizi alçaltın ve ayak direktörünüzün yanında bir adım öne geçin. Kılavuz bacağınızın dizini bükerek ve diğer bacağın dizini yere getirerek bitirin. Sağ elini kullanıyorsanız, sağ dizde durmalısınız. Uzun süre savaşırsanız, nötr bir duruş geliştirmeye başlayacağınızı ve gerçekten ön ayaklara sahip olmayacağınızı, ancak şimdilik endişe duymayacağınızı bilin. Sabit bir duruşta olduğunuzdan ve destekleriniz konusunda rahat hissettiğinizden emin olun. -
Gözlemleyin. Zaten bir güreş kulübü veya takımının parçasıysan, koçun sana gösterdiği her şeye yakından bak. Yolunuzun daha iyi olduğunu düşünerek hareketin parçalarını doğaçlamaya çalışmayın, asla olmayacak. Hareketlerden birini uygun şekilde yapamıyorsanız, birinden yardım isteyin. Yavaş çekimde gösterisini izleyin, daha sonra tekniğinizi mükemmelleştirmek için yavaşça kendisinin yapmasını izleyin. Daha sonra hızlandırabilirsiniz. -
Öğren çift bacak çıkarma. Kendinizi başlangıç pozisyonuna getirin, ardından bir damla adım atıp rakibinize atın. Baskın ayak, bacakları ile dışarıdaki diğer ayak arasında olmalıdır. Sağ hamstringini (uyluğun arkasında) sağ eliyle yakalayın ve sağ hamstring'de sol elinizle yapın. Rakibinizi kaldıracak kadar güçlüyseniz, yapın. Bu amaç için dalış yapın, kalçanın seviyesine gidin ve itin. Yeterince güçlü değilseniz, başınızı kalçalarınıza sokun, sanat kurallarına uyarak, sonunda onu düşürür. -
Kendini tanıt yayılma. Yayılma, başlangıç pozisyonunuzdan kalçalara doğru aşağı iniyor. Bu, rakibiniz sizi attığında bacaklarınızı ulaşamayacaktır. Pelvisin arkasına düşecek şekilde kendini alçalt. Diğer tüm güreş teknikleri gibi, başarılı olmak için bunu tekrar tekrar yapmanız gerekecektir. Bu en iyi savunma taktiği çünkü aynı zamanda karşı saldırı için en iyi fırsatları sunan oyundur. -
Ağırlık kategorinizi belirleyin. Koçunuz bir gemide güreşçilerin bölündüğü farklı ağırlık sınıflarını gösterecektir. -
Biraz araştırma yap. Bu sporla ilgili makaleler bulmaya çalış ve dikkatlice oku. İnternette birçok video var, onları izleyin. En iyi güreşçiler saatlerce ve saatlerce video izleyenler. Orada öğreneceğiniz şeyleri kopyalamayı deneyin. -
yukarı seni Beef. Antrenör buna karşı tavsiyede bulunmadıkça, kas kazanmak ve yağ kaybetmek için birçok vücut geliştirme yapın. Daha sonra daha güçlü olmak için spor salonuna mümkün olduğunca sık gitmek zorunda kalacaksınız. Dikkatli olun, dökme demiri kaldırmak sizi en iyi seviyeye getirebilir, ancak sizi de bozabilir. Doğru pozisyonu aldığınızdan ve fiziksel durumunuza uygun bir eğitim programını takip ettiğinizden emin olmak için bir doktora veya spor uzmanına danışın. -
Formda kalmak. Güreş, fiziksel olarak zorlu bir spordur ve gerçekten sadece paspas üzerine ilk adımınızı attığınızda anlarsınız. İyi bir fiziksel hazırlık için kas ve kardiyovasküler güçlendirme egzersizleri yapmalısınız. Maçı kazanan güreşçi genellikle daha güçlü olandır. Sakatlanma riski olmadan izleyebileceğiniz bir spor programının hazırlanmasına ilişkin tavsiye için doktorunuza veya eğitmeninize danışın. -
Tüm savaş biçimlerini çalışın. Zemindeki kavgayı unutma, çünkü hiçbir şeyi yapmadan zemini arkaya kaplamak asla çok hoş değildir. Dünyada bu çaresizlik duygusundan daha kötü bir şey yoktur. -
Sebat! Güreş bir dövüş sporudur ve bazen acı çekeceğinin farkında olmalısınız. Ayrıca acıya karşı da savaşmalıyız. Asla pes etmemek için zihinsel gücünüze dokunun.
- Güreş ayakkabı
- kulaklık
- Diz pedleri (isteğe bağlı)
- Bir diş koruyucu (dişçi aletiniz varsa)
- Bir kombinasyon (eğer rekabete güreş yaparsanız)
- Saçlarınız için bir file (eğer uzun saçlarınız varsa)