Proteinli krep nasıl yapılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Vanilya ile protein krep yapmak
• Yöntem 2 Elma veya muzla proteinli krep yapın
• Yöntem 3 Fındıklı protein krep yapmak

Bu yazıda: Vanilya proteinli krepler hazırlayınMake elma veya muz krepleri yapınMakineli cevizli krepler

Protein krepleri, beslenme beslenmesini lezzetli ve sevimli bir günahla birleştirmede yeni bir trend. Aşağıdaki tarifler, unun çoğunu geleneksel kreplerden alır ve süzme, protein tozu ve yer fıstığı yağı gibi protein yönünden zengin maddelerle değiştirir. Bu farklı tarifleri deneyin ve porsiyon başına 18 ila 33 gram protein içeren krepler hazırlayın.

aşamaları

Yöntem 1 Vanilya ile protein krep yapmak

1. 
   

   
   Vanilyalı protein tozu alın. Genel olarak bir egzersizden sonra protein tüketmek için smoothie'lerde kullanılır, vanilya protein tozu bu krep tarifine lezzet katar.

2. 
   

   
   Bir blender veya mutfak robotuna 50 g yulaf gevreği dökün. Anında bir sürüm yerine klasik yulaf ezmesi kullanın.

3. 
   

   
   3 yumurta sarısını beyazlardan ayırın. 3 yumurta akını bir kaseye dökün.

4. 
   

   
   Tuz ilave edilmeden 80 g taze peynir 0% ekleyin.

5. 
   

   
   
   
   1 çay kaşığı (5 ml) vanilya dökün. Tatlı krepler için 1 çay kaşığı (5 ml) bal ekleyin.

6. 
   

   
   Çeyrek doz vanilya protein tozu ile bitirin.

7. 
   

   
   Mutfak robotu kapağını değiştirin. Malzemeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Klasik bir hamurda olduğu gibi karışım topaklar içeriyorsa, krepler daha kalın ve lezzetli olur.

8. 
   

   
   Bir dökme demir plaka veya tavayı orta ateşte ısıtın. Tavayı yağ, tereyağı veya pişirme spreyi ile örtün.

9. 
   

   
   Hamuru tepsiye 2 veya 3 daire halinde dökün. Krep sıcakken onları çevirin.

10. 
    

    
    
    
    Krepleri tavadan çıkarın. Onları meyvelerle örtün veya pudra şekeri serpin. Derhal servis yapın.

Yöntem 2 Elma veya muzla proteinli krep yapın

1. 
   

   
   Bir blender veya mutfak robotuna 1/3 muz koyunuz. Muz çok olgun olmalı. Buzdolabındaysa, yumuşak olmadan önce iyice çıkarmanız gerekir. Mermilerle bükün.
   • Muz yerine 80 ml elma püresi veya yarım rendelenmiş elma ekleyebilirsiniz.

2. 
   

   
   3 yumurta akı ekleyin. 3 yumurta kırın ve beyazı yumurta sarısından ayırın. sadece beyazları kullanacaksın, ama sarısını başka bir şey hazırlamak için tutabilirsin, belki mayonez?

3. 
   

   
   Vanilya protein tozu bir çeyrek doz ekleyin.

4. 
   

   
   Kapağı karıştırıcıya yerleştirin. Hamur neredeyse pürüzsüz olana kadar karıştırın.

5. 
   

   
   Hamuru önceden ısıtılmış bir yağlanmış tavaya dökün. Tencere yeterince büyükse, aynı anda 2 veya 3 krep yapabilirsiniz.

6. 
   

   
   Krepleri ters çevirin. Yarı pişmiş olduklarında, diğer tarafın sırayla pişirebilmesi için onları ters çevirin.

7. 
   

   
   Kreplerini servis et. Onları buzlu şeker, bal, meyve parçaları veya dondurma ile kaplayabilirsiniz!

Yöntem 3 Fındıklı protein krep yapmak

1. 
   

   
   Bir blender veya mutfak robotuna 1/2 doz vanilya protein tozu yerleştirin.

2. 
   

   
   3 yumurta akı ekleyin.

3. 
   

   
   1 veya 2 yemek kaşığı tereyağı veya fıstık ezmesi ekleyin.

4. 
   

   
   Blenderin içine 60 ml şekersiz badem sütü dökün.

5. 
   

   
   Hamur pürüzsüz hale gelene kadar malzemeleri karıştırın.

6. 
   

   
   Krepleri önceden ısıtılmış ve önceden yağlanmış bir tavada pişirin. Taze meyvelerle servis yapın.

7. 
   

   
   Tadını çıkarın!