İçerik
Bu yazıda: Boyun ağrısı için tedavilerin kullanılması
Hiç geçmemiş gibi görünen bir acıyla ağrılı bir boynunuz oldu mu? Eğer öyleyse, bu makale tam size göre! Boyun ağrısı çeşitli nedenlerden kaynaklanır: kötü pozisyonlarda uyumak, yaralanmalar veya ergonomi olmayan koşullarda çalışmak. Sebep ne olursa olsun, başınızı belaya sokarsanız boyun ağrısı tedavi edilebilir.
aşamaları
Bölüm 1 Boyun Ağrısı Tedavilerinin Kullanımı
-
Kasları yavaşça çalıştırın. Etkilenen kasları germek için boynunuzu bir daire içinde yavaşça çevirin. İlk başta acı verici olabilir, ama sonunda daha az acı çekeceksiniz.- Boynunuzu yavaşça ileri geri karıştırın. Acı hissetmeye başlarsanız hareketi durdurun. İleri geri esneterek boynunuzu daha kolay hareket ettirebileceksiniz.
- Boynunu sağdan sola doğru oynat. Acı hissetmeye başlarsanız hareketi durdurun. Gerinerek boynunuzu daha kolay hareket ettirebileceksiniz.
- 8. şeklini almak için boynunuzu hareket ettirin. İleri ve geri hareket ederken sağdan sola hareket ettirmeniz gerekir. Bu egzersizi yavaşça yapın ve ağrı hissederseniz durun.
-
Reçetesiz satılan ilaçları al. Bunlar parasetamol veya ibuprofen içerir. Boyun ağrılarınızı hafifletmelidirler. Ancak dikkatli olun, 18 yaşın altındaki çocuklara aspirin vermeyin, çünkü çocuklarda aspirin, Reye'nin beynin şişmesine neden olan sendromuna neden olabilir. -
Sıcak bir duş al. Sıcak suyun en az 4 - 5 dakika boynunuzda akmasına izin verin. Boynunuzu dik tutun ve duşun sonuna kadar çevirmeyin. -
Banyo tuzları ile banyo yapın. Bunlar dolaşımı iyileştirir, kas gerginliğini gevşetir ve stresi azaltır. Farklı banyo tuzları deneyin ve ağrınızı en iyi şekilde gideren bileşenleri görün.- Epsom tuzları ılık bir banyoda kullanılabilir. Bu tuzlar magnezyum ve sülfattan oluşur ve birkaç sağlık probleminde gevşetirken size basit ve doğal bir tedavi sunar. Magnezyum, beyindeki serotonin seviyesini artırmanın yanı sıra birçok enzimin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur.
-
Bir ısıtma yastığı kullanın. Boynunuzdaki kan dolaşımını teşvik etmek için birkaç dakika uygulayın. Eğer bir kompresiniz yoksa, bir havluyu ılık suya batırın ve sonra sıkın. Havluyu ağrılı bölgeye koyun. -
Bir buz torbası al. Acı hissettiğiniz bir havluya sarılmış bir buz torbası veya bir paket dondurulmuş gıda koyun. Soğuk, acıyı sıcaktan daha iyi hafifletir. -
Ağrıyan boynunuza bir balsam uygulayın. Balzamların birçok farklı etkisi vardır: şifalı otlar, analjezikler (ağrıya karşı) veya rubéfiant (dolaşımı uyaran) ile olabilirler. Ne tür balsam kullandığını bil.- Gibi balzam oran IcyHot veya kaplan balsamı (Tayland'dan gelen bir bitkisel balsam) cildi ısıtır. IcyHot, acıyı soğuk algınlığı ile yatıştırır, ardından tamamen sıcaklıkla giderir. Ağrınızı hafifletmek için boynunuza bu tip balsamla masaj yapın.
- Kapsaisin kreması da yardımcı olabilir. Kasları ısıtır ve boğaz boynunu geçici olarak azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Boyun askısı almayı unutmayın. Şiddetli boyun ağrınız varsa, boynunuzu desteklemek için boyun askısına ihtiyacınız olabilir. Yalnızca boynunuzun dengesiz olduğunu ve çok acı çektiğini hissettiğinizde kullanın. Evde bir havlu yuvarlayın ve başınızın tabanı havluya dayanacak şekilde boynunuza yerleştirin. Rahat bir pozisyonda oturun.- Çok fazla acı çekiyorsanız, doktorunuza danışın. Bir kaza geçirdiyseniz, hastaysanız veya bir kırbaçınız olduğunu düşünüyorsanız, uygun bir boyunluk için doktorunuza gidin.
-
Bir masaj yap. Masaj yaptırmadan önce ağrınızın bir süre geçtiyse doktorunuza danışın. Yakınınızdaki bir spaya gidin. Masaj pahalıdır, en iyi yere gitmeyi isteyin.- Boynunuza masaj yapmak için günlük 5 ila 10 dakika ayırın. Çenenizi göğsünüze eğin ve boynunuza 2 veya 3 parmak yerleştirin. Parmaklarınızı yavaşça döndürerek ağrılı veya gerilmiş yere basın. Ayrıca omuzlarınızı masaj sırasında nazikçe hareket ettirebilirsiniz.
- akupunktur Boyunda kronik ağrı için etkili olabilir. Son on yılda yapılan testler, akupunkturun etkinliğini doğrulamıştır. Akupunktur ve masaj hem kasların içinde yoğun bir baskı uygular, ancak akupunktur kas içindeki en güçlü basıncı uygulayan ortamdır.
- hidroterapi veya su terapisi de etkili olabilir. Hidroterapi evde duşta yapılabilir ve farklı bir masaj türüdür. Boynunuzda 3-4 dakika sıcak su akıtın. Sonra üzerine 30 dakika boyunca 1 dakika soğuk su koyun. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Bölüm 2 boğaz boynunu önleme
-
İyi bir pozisyonla uyuyun. Kötü duruş nedeniyle sert boyun veya boyun ağrısı ile uyanırsanız, çoğu insandasınız demektir. Gelecekte bundan kaçınmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.- Yeterince yastıkla uyu, ama ya da fazla değil. Midelerinde uyumak isteyenler en az bir yastığa sahip olmalıdır. Tortikolis, kişinin başını 90 derece nefes almak için 90 derece döndürdüğü zaman ortaya çıkabilir.
- Olağandışı bir aktivite yaptıktan sonra önlem alın. Birçok insan, bahçecilik, yeni bir egzersiz yapma, paketleme ve taşıma gibi arada bir etkinlik yaptıktan sonra boğaz boynu olduğunu söyler. Sert bir boyunya neden olabilecek bir şey yaptıysanız, boynunuza masaj yapın, birkaç egzersizle gerin ve yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
-
İş istasyonunuzun olduğundan emin olun ergonomik. Ofisinizde uzun saatler boyunca çalışıyorsanız, çalışma ortamınızın rahatlamanıza izin verdiğinden emin olun. Kaslarınızın iyi bir şekilde tedavi edildiğinden emin olmak için zaman ayırırsanız, sonuçlara daha sonra katlanmak zorunda kalmazsınız.- Ayaklarınızı yerde düz tutun. Bu, sandalyenizin yüksekliğine bağlı olacaktır, bu nedenle onu doğru seviyeye getirin. Bu nedenle, iyi bir sonuç elde etmek için deneme yapmaktan çekinmeyin.
- Telefonunuza sık sık bakmayın ve telefonunuzda uzun süre kalmayın; teknoloji boyun.
- Sık sık pozisyonunuzu değiştirin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak sağlığınız için iyi değildir. Öyleyse pozisyonunu değiştir. Çoğu zaman dik oturun, bir an geriye yaslanın ve başka bir an öne geçin. Bir iş istasyonuna dik durma olasılığını düşünün. Ayakta masaları veya entegre koşu bandı olan ofisleri sorun
- Kalkmak için zaman bulun. Her saat, biraz yürüyüp yürüyebiliyorsanız 5 dakika mola verin. Pi'nin 15 basamağını bulun. Her ne ise, saatlerce art arda oturan monotonluğu kır.
-
Meditasyon tekniklerini kullanın. Meditasyon yapmaya çalışın, kendinize odaklanın, kendinize bir dakikanızın olmadığı telaşlı hayatınızdan uzağa. Bu, duygusal stresin neden olduğu boyun ağrısını önlerken hayatınızdan bir adım geri adım atmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki egzersizler 3 dakika sürer ve herkes tarafından takip edilebilir.- Bir dakikalığına, şu anda sana ne olduğuna odaklan. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olun.
- Bir sonraki dakika için dikkatinizi nefes alıp vermeye odaklayın. Vücudunuzun en çok hangi bölümüyle ilgili olduğunu görün.
- Ve son dakika için bilincinizi derhal bilincinizden çıkarın: başınızdan parmaklarınıza, ayaklarınız, saçlarınız ve hatta mümkünse vücudunuzdan.
-
Fiziksel ve duygusal stresleyicileri hayatınızdan çıkarın. Duygusal stresin fiziksel sağlığınız üzerinde garip bir etkisi olabilir ve bazıları fiziksel acıya neden olabileceğini bile söyleyebilir. Hayatınızda daha az strese girmenin sağlıklı ve doğal yollarını bulun.- Düzenli spor yapın. Yüzme, koşma, bisiklete binme, tırmanma gibi heyecan verici ve canlandırıcı bir aktivite bulun. Vücudunuzun ve zihninizin iyi ve daha rahat hissetmesini sağlamak için düzenli olarak yapın.
- Negatif donatı döngülerine girmeyin. Kendini incittiğin için kendini cezalandırma. Bilinci al, kontrolü tekrar ele geçir ve kendini sevmek için sebepler bul.