İçerik
Bu yazıda: Mutlu görünmek, Mutlu olmak demek14 Referanslar
Bazen, seni doğru yöne koymuş gibi davran. İkiyüzlülük göstermek ya da başka bir kişinin kişiliğini size göstermek tavsiye edilmese de, belirli bir durumu yaşamak için tüm enerjinizi toplamalısınız. Belki bir sunum sırasında hata yaparsınız veya yıl sonunda partilere katılmaktan nefret edersiniz. Durum düzelene kadar bu anı yaşayacak kadar cesur olmanız gerekebilir.
aşamaları
Bölüm 1 Mutlu bir yüze sahip olmak
-
Gülen. Mutlu görünmenin en kolay yolu gülümsemeye devam etmektir. Ama bir gülümsemenin aslında ruh halinizi artırabileceğini biliyor musunuz? Gülümseme, neşe duygusu uyandırabilir ve tam tersi.- Yüzünle gülümsemeye çalış, sadece dudaklarınla değil. Geniş gülümserken yanaklarınız ve gözlerinizde bir değişiklik hissedin. Bu tür bir gülümseme olumlu bir duygu ile ilişkilendirir.
- Kendinizi üzgün veya huysuz hissediyorsanız, bu duygu ile bir gülümsemeyle savaşın. Gülümseme hislerine bağlanmaya ve mutluluğu hissetmeye başlayın.
-
Becerilerinizi simüle edin. Rahatsız edilemez bir durumdan kurtulup biri çekilemez olduğunda veya biri olduğu izlenimini verdiği zaman, çok az insanın sahip olabileceği bir beceridir. Sunum yapmak zorundaysanız ve aynı zamanda gerginseniz, yalnızca halkın konuşma eylemi kaçmanıza ve saklanmanıza yetecek kadar olsa bile doğal güveninizi kullanın. Kendine yapabileceğini söyle. Güvenle konuşursanız (işleri biraz erken zorlamanız gerekse bile), insanların yeterliliğinize inanması olasıdır.- Yüksek sesle ve net bir şekilde konuşun ve yeteneklerinize tamamen güveniyormuş gibi davranın.
- Bunun tersi de geçerlidir. Bir sunuma çok korktuğunuz için, birçok endeks bu kaygının, özellikle titreyen sesle, görsel temasın, ajitasyonun, vb.
-
Vücut dilini ayarlayın. Kendinize bakmaya, aşağı bakmaya, kollarınızı veya bacaklarınızı geçmeye alışırsanız, insanlar erişemeyeceğinizi söyleyecektir. Uygun bir duruş benimseyen insanlar, sırt kemerli insanlardan daha iyi bir mizah ve öz saygı düzeyi bırakırlar. Beden dilinizi değiştirmek, aklınızın kendinize güvendiğinize inanmasına yardımcı olabilir.- Omuzlarınızı kaldırma (daha uzun görünmek için) veya ellerinizi kalçanıza sokarak pratik yapın.
- Sık sık, sinirlerinizi sınamaya sokacak bir teste başlamadan önce yumruklarınızı havaya göndermek gibi zafer işaretlerini kullanın.
-
Rahatlayın. Gevşeme hissedebileceğiniz herhangi bir endişeyi gidermenize ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Gergin, huzursuz veya endişeli hissediyorsanız, psişik dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak gevşeme teknikleri uygulayın. Bu, büyük bir sunumdan önce veya sizi kızdıran herhangi bir durumdan önce size yardımcı olabilir.- Daha az çabuk nefes alın ve her dört saniyede bir nefes alıp vermeye, nefes alıp vermeye ve nefes vermeye başlayın. Bu egzersizi başarıyla tamamladığınızda, ilhamınıza ve son kullanım tarihinize dikkat ederek, altı saniyelik aralıklarla uzatmaya çalışın.
- Kaslarınızı yumuşatmak için kas gevşetme yapın. Vücudunuzun yalnızca bir tarafına odaklanan, hissettiğiniz gerilimi hafifletmeye yardımcı olan bir teknik olan kas gevşetici işlemi yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınızla başlayın, sonra kaslarınız bacaklarınızda, kalça, karın, göğüs, kollar, omuzlar ve boynunuzda.
Bölüm 2 Mutlu gibi davranın
-
Koniyi düşünün. Rol yaptığınızı hissetmiş olsanız bile, doğal davranarak bazı durumlardan kurtulmalısınız. Geleceğinizin bir şeyleri görme şeklinizden nasıl etkileneceğini düşünün. Eşinizin ebeveynleriyle ilk kez tanışırsanız ve kendinizi rahatsız hissederseniz, olayları perspektife koymak ve iyi bir izlenim bırakmak için bir fırsattır. Bununla birlikte, tüm durumların en iyi ışığınız içinde davranmanızın çok önemli olmadığını unutmayın. Koşullardan dolayı bir durumu ne zaman terketme ya da geçme seçeneğiniz olduğunu bilin.- Sadece bacaklarını kırarsan, mutlu gibi davranmana gerek yok. Acın var! Kendinizi bir ebeveynin veya büyükbabanın kaybı gibi zor bir durumda bulduğunuzda da aynı şey geçerlidir. Bazen mutsuz olmak iyidir.
-
Tutumunu değiştir. Hoş olmayan bir olaydan önce tutumu değiştirmek özellikle önemli olabilir. Olumsuz fikirlere geri dönmenin yeni bir yolunu bulmak için zaman ayırın ve hakkında düşünmek için olumlu bir şey bulmaya çalışın. Olumsuz fikirler hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcayabilir ve daha iyi hissetmek için bir odağa ihtiyacınız olacak. Durumlarda aldığınız tutumu düşünün ve size uygun olup olmadığını öğrenin. Tutumun değiştirilmesi, zor bir durumdan kurtulmak için yeterince mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.- Gitmek istemediğiniz bir etkinliğe katılmak zorundaysanız, tutumunuzu değiştirin. Unutmayın, bu olaylar çok sık gerçekleşmez ve rahatsız edici olabileceğini düşünüyor olsanız bile onlardan kurtulabilirsiniz. İlginç biriyle tanışabilir, iyi yemek yiyebilir veya öğrenebileceğiniz bir şeyle hoş bir şekilde şaşırtabilirsiniz.
- Bu olaydan doğabilecek olumlu unsurları nasıl tanıyacağınızı ve potansiyel olumsuz yönlere daha az önem vereceğinizi bilin.
- Daha fazla bilgi için, Olumsuz bir tutumun nasıl değiştirileceğini okuyun.
-
Değişimi uygulayın. Mutlu ya da mutlu görünmek zor geliyorsa, olumsuz fikirlerin olması muhtemeldir. Lautopersuasion, olumsuz şeyler hakkında düşünmeyi bırakmanıza ve sakinleşmenize, daha rahat hissetmenize yardımcı olan bir egzersizdir. Zor durumlardan daha kolay bir şekilde geçmenize ve kendinizi kötü hissetmenize rağmen daha mutlu görünmenize yardımcı olabilir. İşte kullanabileceğiniz bazı cümle örnekleri.- “Kendimi iyi hissetmeyebilirim ama yine de iyi bir iş yapmam gerekiyor. "
- “Kesinlikle bu rahatsız edici bir durum, ama daha sonra bununla başa çıkmak için doğrudan eve gidebileceğimi biliyorum. "
- "Mamuse için buradayım. "
-
Minnettar ol. Mutlu gibi davranmakta zorlanıyorsanız bile, yaşamınız için minnettar olduğunuz şeyleri tanımlayın. Genellikle minnettar olanların daha yüksek sağlık ve mutluluk düzeylerine sahip oldukları söylenir.Örneğin, daha az huzursuz ve huzurlu bir uykuya sahipler, yüksek bir empati duygusu ve iyi bir özgüvenleri var. Sevdiğiniz şeyleri bulun ve harika bir gün geçirmek, iyi bir arkadaşla buluşmak, vb. İçin mutlu olun. Artık gerçekten mutlu olmaya başlayabilir ve artık numara yapamazsın.- Sizi mutlu eden ya da hayatta gelişen beş şeyi listeleyin. Uyanmak kadar basit bir şey olabilir ve bulaşıkları yıkamamak olabilir. O zaman seni sinirlendiren veya sinirlendiren bir durum düşün ve tarif et. O zaman bu zor durumu takdir etmenizi sağlayan üç şeyi düşünün. Belki işe geç kaldın, çünkü gaz şişeni doldurmalısın, ama en sevdiğin kahveyi alma fırsatını kullandın. Belki şirketiniz zaman zaman geç kaldığınızı kabul eder. Bir, iki veya beş hafta sonra hatırlayıp hatırlamadığınızı öğrenin.
-
İnsanların sizi desteklemesine izin verin. Dostça ilişkilerinizi güçlendirin ve sosyal yetkinliğinizi geliştirmek için yürüyüş yapın. İhtiyacınız olduğunda kendinizi izole etmeyin, uzanın! Her gün insanlarla konuşun ve kendinizi daha iyi hissetmek için arkadaşlarınızla temasa geçin. Çaba gerektirse bile sevdiklerinize gidin ve onların da sizi ilgilendirdiğini unutmayın. Mutlu gibi davranmak, arkadaşlarınız tarafından kuşatıldığında çok daha kolay olabilir.- Kendinizi tecrit etmeye meyilliyseniz, bunun size yol açabileceğini veya depresyona katkıda bulunabileceğini bilin. Hayatta sosyal iletişim esastır.
- Özellikle zor durumlardan geçerken, fırsatınız olduğu anda sizinle ilgilenecek ve görüşecek kişilerinizin olduğundan emin olun.
-
Yardım isteyin. Gerçekten ölmediğin zaman hâlâ mutlu gibi davrandığını fark edersen, yardım için bir profesyonel iste. Nedeni yoksa, mutlu olduğunu göstermenin bir anlamı yok.- Çok mutsuz olduğunuzu düşünüyorsanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Daha fazla bilgi için, aşağıdaki makalelere bakın: depresyonda olup olmadığınız ve depresyonun nasıl tedavi edileceği ile ilgili bilgiler.
- Bir terapist bulmak için yardıma ihtiyacınız olursa, bu siteyi ziyaret edin.