İçerik
Bu yazıda: Önceden çevirmeye hazırlanınÖn çevirme
Ön çevirmenin yürütülmesi sadece birkaç saniye sürüyor, fakat mastering için çok fazla eğitim saati gerekiyor. Bir öne doğru çevirmeyi denemeden önce, denge ve esneklikten önce rahat olmalısınız ve üst gövdede kuvvetli olmalısınız.
aşamaları
Yöntem 1 Daha önce çevirmeye hazırlanın
- İleri çevirmeye hazır olduğunuzdan emin olun. Ön kapak acemi bir rakam değil. Jimnastik veya akrobasi konusunda tecrübeli, üst bedende kuvvetli olmalı ve dengede rahat olmalısınız.
- Daha önce esnekliği nasıl yapacağınızı da bilmelisiniz. Ön kapak, ön esnekliğin daha hızlı ve daha gelişmiş bir versiyonudur.
- Stretch. Önden bir çevirme veya başka bir jimnastik figürünü denemeden önce germelisiniz. Ellerinizi önünüzde iken bileklerinizi gerin ve parmaklarınızı geriye çekin ve ayak bileklerinizi oturarak ve ayak bileklerinizi daire içine alarak gerin.
-
Omuzlarınızı birkaç kez geriye doğru dolaştırıp sonra öne doğru iterek omuzlarınızı gerin.- Başınızı saat yönünde birkaç kez çevirip ardından saat yönünün tersine çevirerek boynunuzu uzatın.
- Düz dururken ve ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilerek sırtınızı esnetin.
- Rahat bir yüzey bulun. İdeal yüzey yastıklı bir halıdır. Yastıklı bir kiliminiz yoksa ve figürlerinizle rahatsanız, yumuşak bir çim yüzeyi kullanın.
Yöntem 2 Ön kapağı çalıştırın
-
Kollarınız dik olarak dik durun. Kolların kulaklarına yapışmalı. Dört gözle bekliyorum -
Çalışan birkaç adım atın. Hareketi kolaylaştırmak için ön kapaktan önce küçük bir sıçrama yapabilirsiniz. -
Baskın bacağınızı hızlıca kaldırın. Dik ve gergin tutun. -
Hakim bacağınızı aniden ilerleterek yere düz bir şekilde yerleştirin. Kollarınızı dik tutmayı ve dirseklerinizi kilitli tutmayı unutmayın. -
Ellerinizi önünüze yere koyun. Ön ayağınızın uzunluğunda olmalılar. -
Ayağınızı ileri doğru iterken ayağınızı tekrar havaya fırlatın. Ayak bileklerinizi dengeli bir pozisyonda bir araya getirin. -
Omuzlarınızı kilitli tuttuğunuzdan emin olun. -
Yerden çıkmak için kollarınızla itin. Ayak bileklerinizi sıkı ve kollarınızı kilitli tutun. Omuzlarınızı daha iyi dönme için kullanın.- Ayağa kalkana kadar yerden ayrılmak için bastırmaya devam edin.
-
Ayağına in. Kollarınızı havaya kaldırın ve bacaklarınızı hafifçe bükülmüş halde tutun. Kalçaların ayaklarınıza dik olmalıdır. -
İnişin etkisini hafifletmek için, ayağınızın tabanına hafifçe indiğinizden emin olun.- Ayaklarınızdaki şansınızı artırmak için daima ayak parmaklarınızı esnetin.
- Bir kurbağa pozisyonuna gelirseniz cesaretiniz kırılmamalıdır. Zarif iniş yapana kadar antrenmana devam et.
- Bazıları için kolay, üst gövdede kuvvet varsa, çok kolay.
- Ellerinle olabildiğince çabuk it. Bacaklarınızın başınızın üstünde olmasını beklemeyin.
- Daha önce çevirmeyi denemeden önce nasıl esnek olacağınızı bildiğinizden emin olun.
- Ellerini yere erken attığın zaman, kendine zarar vermeden olabildiğince sert yere at. Dönme için iyi bir momentuma ihtiyacınız var.
- Bacaklarınız kurbağa pozisyonunda bükülmekten kaçınmak için, çevirirken bacaklarınızı hiçbir zaman bükmemelisiniz. Bacaklarınız gerilirse karaya çıkmak daha zor olacak, ancak herhangi bir şekilde bükülürseniz, düz bir şekilde yüzmeyeceksiniz.
- Bunu ilk defa yaparken hiçbir aksesuar / takı takmayın. En iyi kıyafet, spor sütyen (kızlar ve kadınlar için) ve kısa bir elastik şort olacaktır.
- İleriye doğru atlamak için zıplarsanız, büyük bir çaba gösterin ve ileri doğru hareket edin.
- Tecrübeli bir profesyonelin kendini öne çevirirken etrafta olduğundan emin olun, çünkü deneyimli profesyonel kendinize zarar vermediğinizden emin olabilir.
- Zayıf bilekleriniz varsa veya kullanmasanız bile, onları bükmekten kaçınmak için bilek koruyucuları kullanmak çok yararlıdır.
- Yaklaşık 3-5 adım çalıştırın, sonra yükseğe zıplayın: hiç zıplamazsanız, o kadar hızlı dönmezsiniz.
- İndiğiniz zaman bacaklarınızın yayıldığından ve katlandığından emin olun.
- Daha önce çevirmeye çalışmadan önce germeyi unutma.
- Daha önce çevirmeden önce tekerlek gibi temel şeyleri nasıl yapacağınızı bildiğinizden emin olun.
- Yerdeyken kollarınızı bükmeyin. Bu sadece ulaşacağınız yüksekliği azaltır.
- Dengeli bir pozisyonda olduğunuzda bacaklarınızla havaya sert vurun. Bu çok önemlidir, çünkü elinize düşmeniz momentumunuzu yavaşlatır. Sert vur ve daha hızlı döneceksin. Bunu düzgün bir şekilde yapın ve sırtınıza düşmeyeceksiniz.
- Ön kapaktan kalkamıyorsanız, köprüyü deneyin. Ellerinizi ve ayaklarınızı olabildiğince yakın bir şekilde birleştirin ve birkaç kez ileri geri sallayın.
- İlk ileri çevirme denemeniz yastıklı bir yüzeyde, ideal olarak bir halıda olmalıdır.
- Daha önce bir flip denemeden önce temel jimnastik becerilerine sahip olmalısınız. Üst vücut gücünüzü geliştirmeliydiniz ve denge kurarken rahat olmalısınız.
- Bunu katılımsız denemeyin. Mümkünse, seni izleyecek biri olsun.