İçerik
Bu makalede: Zihinsel İyileştirmeyi Teşvik Eden Fiziksel İyileştirme Yardım Alma12 Referanslar
Hastaysanız, bir yaralanmaya maruz kaldıysanız veya duygusal bir kriz geçirdiyseniz, iyileşmek için zamana ihtiyacınız var. Tabii ki, örneğin olumlu bir tutumu veya sağlıklı alışkanlıkları koruyarak iyileşmenizi hızlandırmanın yolları vardır. Stres, uyku eksikliği, sosyal temas eksikliği, yeme alışkanlıklarınız ve alkol vücudunuzun iyileşmesini önleyebilir. Neyse ki, zihinsel ya da fiziksel bir yaralanmadan sonra iyileşme şansınızı arttırmanın yolları var.
aşamaları
Yöntem 1 zihinsel tedavi
-
Sorunlarınızı nasıl tanıyacağınızı bilin. Çoğu zaman, tedavi için ilk adım, sorunun farkında olmaktır. Kaybınız varsa veya yaşamınızdaki büyük bir değişiklikten geçiyorsanız, bir tür endişe ve depresyonla uğraşmanız gerekebilir. Pek çok insan psikolojik problemler için tedavi aramaz, çünkü "gerçek problem" olmadıklarını düşünürler. Bununla birlikte, duygusal iyileşme, örneğin bir kırılmadan sonra, fiziksel iyileşme kadar önemlidir.- Duygusal bir envanter yapın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazdığınız bir günlük tutun. Herhangi bir örüntü ortaya çıkıyor mu? Hissettiğin rahatsızlığın nedenini bularak iyileşmeye başlayabilirsin.
- Vücudunuzun fiziksel travma veya hastalık geçirmiş olması durumunda, zihinsel sağlığınız da acı çekmiştir. Bedeninizi iyileştirmek için bunun aklınızı da iyileştirmeniz gerektiğini anlamalısınız.
- Nasıl hissettiğini tartışın. Duygularınızın ifadesinin terapötik bir etkisi olabilir. Seninle konuşmak için zamanın olup olmadığını, güvendiğin bir arkadaşına sor.
-
İstikrar bulun. Zihinsel olarak tedavi etmek istiyorsanız, atabileceğiniz birkaç adım var. Duygusal sıkıntılarınızın sebebini biliyorsanız, durumu değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir hastalıktan iyileşiyorsanız tavsiye için doktorunuza danışın. Bu daha az sıkıntı hissetmenize yardımcı olacaktır.- Travmatik bir duygusal durumdan iyileşmeniz gerekiyorsa, hayatınızı düzene sokmaya çalışmalısınız. Sevilen bir kişinin kaybından muzdarip iseniz, kederinizi yönetmenize yardımcı olacak bir destek grubu bulmaya çalışın.
- Kariyerinizde sert bir iyileşme yapmanız gerekebilir. Durumunuzu, yeni bir iş arayışını hızlandırarak sabitleyin.
- Bir destek sistemi kurun. Kendinizi, sizi destekleyen aile üyeleri ve arkadaşlarınızla kuşatın. Arkadaşlığınız gerektiğini açıklayın ve onlarla daha fazla zaman geçirmelerini isteyin.
-
Endişeni azalt. Kaygılarınız iyileşme yolundaki en önemli engellerden biridir. Anksiyete korkunç belirsizlik, depresyon ve uykusuzluğa neden olabilir. Nefes egzersizleri sırasında kontrol altında tutabilmek için birkaç şey yapabilirsiniz.- Stresli hissetmeye başladığınızda, tamamen nefes alıp vermeye odaklanın. Yavaşça nefes vermeden önce derin nefes alın. Kalp atış hızınız ve kaygınız yavaşlamalı.
- Meditasyon yapmayı öğren. Meditasyonun ruh sağlığı üzerinde güçlü bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Kendinizi koymak için rahatça oturabileceğiniz ve aklınızı boşaltabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekiyor. Ayrıca, telefonunuzda rehberli meditasyonlar indirebilir veya dersler alabilirsiniz.
- Olumlu şeylere odaklanın. Olumlu düşünceler bir güç kaynağıdır. Hayatınızdaki olumlu şeylerin bir listesini yapın. Her gün birkaç dakika bu şeyleri düşünmeye kendinizi zorlamanız gerekir.
-
Kendine iyi bak. Zihinsel olarak iyileşirken kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. Bu, kendi ihtiyaçlarınızı düşünmek için zaman ayırmanız ve ihtiyacınız olan her şeyi kendinize verdiğinizden emin olmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu yaparsanız, bencil değilsiniz, bu sizin iyiliğiniz için esastır.- Ayrıca sınırları koymak zorunda olduğunuz anlamına gelir. Olumsuz insanların huzurundaysanız, şirketlerini aramayı bırakmalısınız.
- Ayrıca sınırları uygun şekilde dinlenebilmeniz için ayarlayın. Örneğin, gece geç saatlerde işinize bakmayın. Dinlenmeye zaman ayırın.
- Her gün kendiniz için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. En sevdiğiniz programı televizyonda izlemek veya köpüklü banyo yapmak gibi kendinizi iyi hissettiren bir şey yapmanız gerekir.
Yöntem 2 fiziksel şifa teşvik
-
Rahatlayın. Bir hastalıktan, yaralanmadan veya hayatınızdaki değişikliklerden kurtulurken, vücudunuzun yeniden şarj edilmesi gerekir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmanız gerekir. Sağlıklı yetişkinlerin gece yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. İyileşme süresi boyunca, daha fazla uyumana izin ver.- İhtiyacınız olduğunda bir mola verin. Eğer kendinizi zayıf veya uykulu hissediyorsanız kestiriniz.
- İyi bir uyku ortamı ayarlayın. Uyuduğunuz odanın yeterince serin ve rahat olduğunu kontrol edin. Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları (televizyon dahil) kullanmaktan kaçının. Bu, beynin daha derinde rahatlamasını ve uyumasını sağlar.
-
Sağlıklı bir diyet uygulayın. Yediğiniz yiyeceklerin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi var. İyileşirken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığından emin olmak daha da önemlidir. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren dengeli yemekler yiyin.- İyileşiyorsanız, büyük öğünler almak zor olabilir. İhtiyacınız olan besinleri almanızı sağlamak için gün boyunca birkaç küçük öğün yemeye çalışın.
- Katı gıdalar ile alamadıysanız, smoothies yapmayı deneyin. Onları sağlıklı meyve ve sebzelerle doldurup yoğurt veya yerfıstığı yağı gibi proteinler ekleyebilirsiniz.
- İyileşmenize yardımcı olmak için diyetinizi ayarlamanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
-
egzersiz yapın. Hasta olduğunuzda, spor alışkanlıklarınızı bir kenara bırakmak zorunda olduğunuz için çok sinirlenmiş olabilirsiniz. Tekrar iyi hissettiğinizde, fiziksel aktivitelerinize devam ederek zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Sadece zorla yaptırmamaya ve sadece vücudunuzun yapabileceklerini yapmaya dikkat edin.- Düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerini deneyin. Jogging yapıyorsanız, yürüyüşe çıkmayı deneyin.
- Hastalığınızdan dolayı başınız dönüyorsa, ağırlık kaldırma gibi kuvvet egzersizlerinden kaçının. Koordinasyonun iyi olmayacak ve kendine zarar verebilirsin.
- Bir arkadaşınıza yürüyüşlerinizde eşlik etmesini isteyin. İyileşme sürecinde kendinizi izole etmemeniz önemlidir, ayrıca sosyalleşmek için harika bir fırsattır.
- Egzersizlerinize devam etmeden önce doktorunuzdan tavsiye aldığınızdan emin olun.
-
İlaç al. Modern tıp birçok hastalığın tedavisinde ve tedavisinde çok faydalı olabilir. Mümkün olan tüm seçenekleri doktorunuzla konuşmalısınız. Reçeteli ilaç kullanıyorsanız, tam olarak size istediği gibi almanız çok önemlidir.- Soru sormaktan korkmayın. İlaçlarınızın yan etkileri konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza veya eczacınıza sorunuz.
- Bir ilaca kötü tepki verirseniz, hemen doktorunuzu arayın.
Yöntem 3 Yardım isteyin
-
Doktorunuza danışın. İyileşme sürecinde doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeniz önemlidir. İlerlemen ve problemlerin hakkında onunla konuş. İhtiyaçlarınıza uyarlanmış bir tedavi planı oluşturmak için ona katılmak istediğinizi gösterin.- Seçimlerinizi tartışın. İyileşmenize yardımcı olabilecek alternatif bir tedavi olabilir, bu yüzden size sunulan tüm seçenekleri bilmelisiniz.
- Riskleri ve faydaları tartışın. Doktorunuzdan önerilerini ve reçete ettiği ilaçların sağlığınız üzerindeki etkisini açıklamalarını isteyin.
-
Bir terapi düşünün. Duygusal olarak iyileşmeye çalışıyorsanız, sertifikalı bir terapist gibi bir zihinsel sağlık uzmanına danışmayı da düşünmelisiniz. Terapi, bir kayıptan kurtulmak veya endişenizi yönetmek gibi birçok sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Pratisyen hekiminizden bir terapist önermesini isteyin.- Bir terapist ararken konsültasyon isteme korkmayın. Kendinizi rahat hissedebileceğiniz bir profesyonel bulacağınızdan emin olmalısınız.
- Örneğin, terapi sırasında kullandığı yöntemler veya uzmanlık alanları hakkında birçok soru sorun. Sigortanızdan masrafları karşılayıp karşılamayacağını da öğrenebilirsiniz.
-
Fizyoterapiyi dene. Kronik ağrı ya da uzun süreli iyileşme ile savaşıyorsanız fayda olabilir. Fizyoterapist, bazı kasları bulmanıza ve kullanmanıza yardımcı olabilir. GP'niz bir tanesini önerebilmelidir.- Fizyoterapi seansları kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur ve ağrıyı hafifletmek ve hareketliliğinizi artırmak için özel egzersizler kullanır.
- Sonuçları görmeden önce genellikle birkaç fizyoterapi oturumuna katılmak zorunda kalacaksınız.
-
Bir masaj yaptır. Masajlar, zihninizi ve vücudunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Kaslardaki gerginliği veya ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurlar. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmenize ve endişenizi gidermenize yardımcı olabilirler. Sertifikalı bir masör ile randevu alın.- İsveç masajı, shiatsu ve sıcak taşlar gibi birçok masaj şekli vardır. Sorunlarınızı masöre tarif edin ve ona tavsiyelerinin ne olduğunu sorun.
- Bazı sigortalar masaj ücretlerini karşılayabilir, bu yüzden kontrol etmelisiniz.