İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Her öğünde 5 bitlik zayıflama diyetini benimseyin
- Bölüm 2 Diyetin nasıl çalıştığını anlama
- Bölüm 3 Planın kolaylaştırılması
Öğün başına 5 ısırık prensibine dayanan zayıflama diyeti, dünyada bolca bulunan zayıflama diyetlerinden biridir ve televizyon programı için tasarımcısı Dr. Alwin Lewis, MD ve Dr. Oz'e teşekkür ederiz.Dr. Öz, kamuoyunda uzun süre (birkaç hafta) çok az miktarda yemek yemenin tehlikeli olduğunu söylese de, bu tür diyetler hala yaygındır. Kilo vermenin hızlı bir yolunu arıyorsanız, 5 lokma diyet, uzun süre önerilmese de, hızlı ve etkili bir çözüm olabilir.
aşamaları
Bölüm 1 Her öğünde 5 bitlik zayıflama diyetini benimseyin
-
Kalori içermedikleri sürece istediğiniz kadar içecek içiniz. Alwin Lewis, bol miktarda sıvı almanın bu diyetin önemli bir parçası olduğunu söylüyor: Size tam bir dolgunluk hissi verecek ve sizi nemli tutacak. Bir diyet soda içseniz bile, bu hiç sorun değil, sadece kalorilerin sıfır olduğundan emin olun. Ayrıca çok fazla alkolsüz içecek, hatta diyet alkolsüz içeceklerin, yaşlandıkça iyi olmadığını ve yaşam tarzınızı değiştirdiğini unutmayın.- Lewis, her sabah büyük bir fincan siyah kahve ve "sulu" bir multivitamin için kahvaltı önerir. Onun bakış açısı, vücudun gece boyunca açlık moduna girdiği ve bu moda ne kadar uzun devam ederseniz, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Bu nedenle, sabahları sadece kahve içmek, kıymetli yiyeceklerinizi daha sonraya saklar ve önemli bir kilo kaybına neden olur.
-
Öğle yemeğinde 5 parça yemek yiyin. Bu, kararlılığınızın geldiği yer çünkü özel bir oruç şeklidir. 5 marul ısırığı, 5 ıstakoz ısırığı veya 5 çikolata ısırığı yiyebilirsiniz (Dr. Alwin, birkaç günlüğüne bir şeker çubuğu almanın bu diyete başlamanın kolay bir yolu olduğunu açıklar). Bu diyeti mümkün olduğu kadar sağlıklı yapmak için, her öğünde yediğiniz beş ısırığı değiştirin. Örneğin, üç parça hamburger alın, ayrıca bir parça elma ve bir parça dilimlenmiş havuç alın.- Isırığınızı ne kadar az değiştirirseniz, diyetiniz o kadar az dengede kalır. Elbette, hala kilo kaybedeceksiniz çünkü kalorileriniz sınırlı, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bazı temel besinleri kaçırabilirsiniz.
- Isırıklarınızı değiştirmeyi seçseniz bile, her zaman yeterli mineral ve proteininiz olmaz. Vücudunuza enzimler ve diğer gerekli besinleri (brokoli protein açısından zengindir) getirmek için bir salata veya buğulanmış sebzeler yiyin. Başınız dönüyorsa veya hafif mide bulantısı hissediyorsanız şaşırmayın (umarım daha az iştahınız olur). Bu diyeti uygularsanız, doymamış yağlar (zeytinyağı, fındık ve diğerleri), soğuk su balıklarından elde edilen omega-3 yağ asitleri gibi yüksek kalorili yiyeceklerin ısırıklarını seçmeyi deneyin. ve vücudunuzu sağlıklı tutacak diğer birçok protein türleri.
-
Akşam yemeğinde 5 orta boy yemek yeyin. Akşam yemeğinde, öğlen yemeği ile aynı talimatları izlemelisiniz: 5 orta dereceli çeşitli yiyecek ve mümkün olduğunca zengin, özellikle yavaşça çiğneyin. Vücudunuzun iyi çalışmaya devam etmesi ve depolanan yağları yakması için iyi besinlere ihtiyacı vardır. Ayrıca öğünlerinizden önce, yemek sırasında ve sonrasında büyük bir bardak su unutmayın.- İnsanların bu diyeti sevmesinin sebeplerinden biri, açık olması ve bazı çeşitliliği kabul etmesidir. İsterseniz beş ısırık peynirli kek, kurabiye ve dondurma yiyebilirsiniz. Ancak, yiyecek isteklerinizi yerine getirmeyin, sadece 5 ısırık dengeli yiyecek alın.
-
Mineraller ile multivitamin ve her gün omega-3 saflaştırılmış balık yağı konsantresinden yapılmış bir kapsül alın. Lewis, az miktarda gıdanın vücudunuza, özellikle uzun bir süre boyunca sağlık ve işleyişini korumak için gereken vitamin, mineral ve eser elementler sağlamadığını kabul eder. Bu nedenle, bu diyeti kullanan tüm insanların her gün bir multivitamin aldığını savunuyor. Bu plana başlamak için, bu öneriye saygı gösterilmelidir.- Bu öneri gereksiz görünebilir, ancak "dikkate almayın". Bu diyet oldukça dengesizdir ve her gün bir vitamin almazsanız daha da fazla olacaktır.
- Vitamin tatlıları lezzetlidir ve açlığın verdiği acıları hafifletmek veya size ekstra bir ısırık vermek için iyi davranır.
-
Doğru şekilde nemlendirerek böbreklerinizi tıkamaktan kaçının. Isırıklarınızın protein içerdiğinden emin olun. Her gün protein içeren yaklaşık iki ısırık büyüklüğünde yiyecek tüketin (örneğin, orta boy bir çikolata, birkaç gram protein içerir). Karbonhidrat ve yağlardan kalori almak çok daha kolay görünüyor. Aslında, özellikle vejetaryenler bu riski günlük olarak yönetmektedir.- Protein tüketmenin en iyi yolu fındık, et, tavuk, hindi, sığır eti ve balık yemektir. Bu besinler protein bakımından zengindir. Tofu ayrıca protein içerir ve içeceğinize bir protein tozu ekleyebilirsiniz.
-
İsterseniz, yemekler arasında bir şeyler atıştırın. Lewis, günde toplam 12 lokma yemenin iyi olduğunu söylüyor. Yani, dilerseniz, yemekler arasında bir şeyler bir ısırık alabilirsiniz. Bu ısırık genellikle diğer ısırıklardan izole edilir.- Bunu ağız dolusu tatmin edici yapın! Açlığınızı sakinleştirmek tatmin edici olmalı. Bunu yapmanın en iyi yolu şişman bir şey almaktır. Büyük bir peynir parçası iyi bir fikir olabilir ve protein açısından da zengindir.
Bölüm 2 Diyetin nasıl çalıştığını anlama
-
Bu diyetin bir yıldırım olduğunu unutmayın. Bu diyet genellikle değiştirilmiş bir oruç ya da oruç kısa olarak kabul edilir. Bir yayın sırasında bakış açısını ifade ederken, Dr. Oz tarafından gece gündüz diyeti olarak tanıtıldı. Şaşırtıcı olan, Dr. Oz'ün bu diyeti fazla mahkum etmediği görülüyor.- 5-ısırık diyetinin, Atkins diyeti veya vejeteryanlık gibi çoğu diyet gibi yaşam tarzı olması beklenmez. “Açlık” ve mide bandı ile yaşayan insanlar tarafından tüketilenler gibi küçük öğünlerin tüketilmesine dayanan bir diyettir.
- Çok fazla endişelenmeyin: "radikal kilo kaybı ameliyatı" yapan ve iyileşme ve kilo kaybı sırasında hastalarına yardım eden cerrahların tecrübesi, insanların aylarca küçük öğünlerle yaşayabileceklerini gösterdi ve yaşamlarının geri kalan kısmı için biraz daha büyük bölümlerle (günde 4 veya 5 küçük öğün, sıvılara ek olarak, öğünlerin yerine konması veya milkshake'ler, önümüzdeki onyıllarda yeterli kalori almalarını sağlayabilir.) onların hayatı).
- Vücudun tek enerji kaynağının glikoz olduğunu ve çok hastaların bile, damardan önce "su ve şeker" infüzyonu ile sadece birkaç gün yaşayabildiğini bilin. doğrudan mideye akıtılan sıvı bir öğün değişimi. Bunlar genellikle inme veya komadan sonra bir şey yutamayacak kişilerdir. Açıkçası, böyle bir diyet, optimal olmasa bile, on yıllar boyunca yaşamı devam ettirebilir.
- 5-ısırık diyetinin, Atkins diyeti veya vejeteryanlık gibi çoğu diyet gibi yaşam tarzı olması beklenmez. “Açlık” ve mide bandı ile yaşayan insanlar tarafından tüketilenler gibi küçük öğünlerin tüketilmesine dayanan bir diyettir.
-
Kendinizi bu diyete uzun süre koymayın. En fazla iki hafta boyunca yapılması tavsiye edilir. Birkaç gün dinlenmeye izin verin, böylece vücudun dengesi yeniden kazanır. Diyet etkili olacaktır çünkü çok fazla yemezsiniz, fakat uzun süre yemezsiniz.- Bu diyeti denedikten sonra hiç iştahınız olmaz ve eskisi kadar yiyemezsiniz. Bu diyeti birkaç gün boyunca deneyin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Daha az yemek yediğini görünce şaşıracaksınız, ancak sağlıklı hissediyorsunuz ve hayat şimdi sizin için daha kolay görünüyor.
-
Bu diyetin kısıtlama ve açlık prensibiyle çalıştığını bilin. Arkasında saklanmış sihirli bir formül yoktur. Basitçe, kendinizi iyi organize olmuş bir şekilde aç bırakmak ve vücudu ciddi bir kalori kısıtlaması altında tutmakla ilgilidir. Günde 400 kalori gibi başka düşük kalorili bir diyet uygularsanız, ne yediğinize bağlı olarak benzer sonuçlar alırsınız.- Ayrıca bu düzeni özelleştirebilirsiniz. Belki kahvaltıda 5 ekstra ısırık dahil! Her gün birkaç besin eklemek iyi bir fikirdir ve bu önemli bir kilo almanızı engellemez. Geliştirmek ve daha dengeli hale getirmek için bu diyete kendi dokunuşunuzu ekleyin.
-
Önerilen BMI’nin (Beden Kitle İndeksi) 18,5 olduğuna dikkat edin. birçok insan için kabul edilemez. Lewis'in hastaları için ana hedeflerinden biri, 18,5 BMI'ye sahip olmalarıdır. Kayıt için, bunun birçok kişi için olumsuz etkileri olabileceğini bilin. Dr. Oz bunu onayladı, çünkü bu diyet onu 64 kilogramın şaşırtıcı ağırlığına geri getirdi. Birçok insan bu tip kilo kaybını çekici bulmaz ve hatta tehlikelidir.- Gerçekten de, son araştırmalar ölüm riskinin anoreksiklerde obez insanlardan daha fazla olduğunu göstermiştir. Bu nedenle normal bir ağırlığa sahip olmak faydalıdır. Sizin için iyi ve rahat bir BMI'ye ulaşma, sizin bile bilmediğiniz birisinin önerdiği BMI'ye ulaşma hedefini belirleyin.
- BMI teorisine güvenmeyin. Birçok insan için modellenmiş 200 yıllık bir formül. Buna ek olarak, sadece ağırlık ve büyüklüğü dikkate alır. Bu formülü kullanarak, birçok ince film yıldızı obez olarak sınıflandırılmıştır. Bu nedenle, BMI hiçbir zaman norm olarak kabul edilmemelidir.
Bölüm 3 Planın kolaylaştırılması
-
Daha büyük ısırıkları al. Öğün başına sadece 5 ısırık almanız gerektiğinden, büyük ısırık alın. Bu diyet sırasında katı olmak için hiçbir sebep yoktur. 5 ısırığınız büyük olsa bile, kaçınılmaz olarak kilo vereceğinize emin olun. Ayrıca, büyük ısırıkları diyet vücut için "ve" akıl için kolaylaştırır.- Büyük ısırıkların tüketimi kilo kaybınızı yavaşlatmaz. 5 ısırıklarınızı her zaman nispeten kısa sürede alacaksınız. Zamanın geri kalan kısmında vücut bu yiyecekleri metabolize eder ve yağ depolarına girer. Isırıklarınız çok küçükse, vücut bunun yerine kas rezervlerinize kalori ve protein çekecektir.
-
Diyetini değiştir. Günden güne sadece çikolata almaya karar verirseniz, diyet sıkıcı hale gelecektir. Rahatınız için, yiyeceklerinizi değiştirin. Yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere farklı gruplardan yiyecekler tüketin (özellikle açlık modundayken vücudunuzun yağa ihtiyacı vardır).- Vücudunuzdaki tüm gerekli besinleri almak için çeşitli yiyecekler tüketmelisiniz. Vücudunuzu sağlıklı tutmak ve tat alma duyularınızı uyandırmak için, bir yemek için bir ısırık, bir başkası için başka bir ağız dolusu olsa bile, çeşitli yiyecekler yiyin.
-
Bu planı kabul ederek elde edeceğiniz tasarrufları düşünün. Satın alma gücünüz düşüyor mu? Makul mu? Lewis yumruklarınızı sıkmanızı ve sadece ilerlemenizi düşünmenizi önerir. Tasarruf ettiğiniz parayı da düşünmelisiniz, çünkü tek bir öğün sizi birkaç gün içinde yapabilir.- Bu, bu planın "en iyi" faydası olarak kabul edilebilir. Belirli yiyecekler için abone olmanıza gerek yok, ancak yiyecek bölümlerinizi azaltın.
-
Diyete uzun süre kalmayınız. Bir kez daha, bu diyetin dengeli olmadığını bilin. Hayatınızın geri kalanını günde sadece 10 ila 12 lokma yemek yiyerek geçiremezsiniz. Normal diyete döndüğünüzde, kilo biraz artabilir, ancak daha önce olduğu gibi yemeye başlamanız zor olacaktır. Bu program sadece iyi bir geçici çözümdür.- İlk iki gün en zoru olacak. 3. günden sonra işler daha kolay olacak. Vücudunuz küçük parça yiyeceklere çok çabuk adapte olur ve karnınız büzülür. Ne kadar uzun süre dayanırsan, plan o kadar kolay olur. Bu onun vücut için sağlıklı bir diyet olduğunu söylemiyor çünkü boşta. Bunun için vücudunuza enerjiyi geri kazandırmak için normalde yiyebileceğiniz günler boyunca kitap ayırın.