İçerik
Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.Bu makalede atıfta bulunulan 17 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.
Gün boyu yorgun hissettiğinizde, veriminiz, mutluluğunuz ve uzun vadede fiziksel sağlığınız üzerinde bir etkisi olacaktır. Düzenli olarak yorgun hissetmekten kaçınmak istiyorsanız, şu anda enerjinizi artırmaya çalışmak yerine alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmalısınız. Sağlıklı ve sürekli sabah ve akşam alışkanlıkları sağlayın ve doğru yiyecekleri yemeye odaklanın ve uyumaktan kaçınmak için gün boyunca aktif kalın.
aşamaları
3 numaralı yöntem:
Sabahları iyi alışkanlıklar edinmek
- 1 Sabahları hazırlanmak için kendinize bolca zaman verin. Alarmınızı bir saat sonra çeyrek saat sonra tekrar çalarak daha az yorulacağınızı düşünüyorsanız bile, sizi hızlı bir şekilde hazırlanmaya zorlarsa, olumsuz bir etkisi olabilir. Gündüzleri yorgun hissetmek istemiyorsanız, evinizi rahatlamak ve stresli olmak yerine rahatlatmak daha yararlı olacaktır.
- Alarm saatinizi daha sonra tekrar çalacak ve akşam erken saatlerde uyumaya çalışacak şekilde ayarlamaktan kaçının.
- Doğru zamanda yatarsanız ve uyumak için yeterli zaman alırsanız, bir çalar saat bile kullanmanız gerekmeyebilir!
- 3 Sinirlenme veya olumsuzlanma. Ertesi gün yorgun hissetmediğinizden emin olmak için, kendinizi bu yeni günü dört gözle bekleyerek, olumlu bir ruhla yatmanız önemlidir. Kendinizi kötü veya hatta öfkeli hissediyorsanız, uykuya dalmanız çok daha zor olacaktır.
- Sinirlisin çünkü sevilen biriyle tartışıyorsun, yatmadan önce problemi en iyi şekilde çözmeye çalış.
- Bu mümkün değilse, sizi sakinleştirmek için meditasyon veya derin nefesler gibi stresi azaltmak için faaliyetleri deneyin.
- 4 Mükemmel alarm saatini görselleştirin. Biraz saçma gelebilir, ancak alarm saatini kapattığınızı, kendini esnetip yataktan atladığınızı hayal etmelisiniz. Yeterince uzun süre görselleştirirseniz, sabah ikinci bir doğaya dönüşür.
- Ek olarak, ertesi gün için beklediğiniz iki şeyi düşünün. Olumlu bir ruhla yatarsanız, kalkmak için daha fazla arzunuz olacaktır.
- Pozitif görselleştirme zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olur ve hızlı ve derin bir şekilde uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
danışma
- Öğün atlamayın. Aksi takdirde yorgun hissedeceğinizden eminiz.
- Gün boyunca yorgun hissediyorsanız, kestiriniz. Unutmayın, 20 dakikadan daha fazla uyursanız, uyandığınızda kendinizi daha yorgun hissedersiniz.
uyarılar
- Geceleri iyi uyuya kalsanız bile, sık sık yorgunsanız doktorunuzla görüşün. Düşündüğün kadar iyi uyuyamayabilirsin ya da seni yorgun yapan tıbbi bir problemden muzdarip olabilirsin.
- Uyku eksikliği bağışıklık sisteminiz ve genel olarak vücudunuz için kötüdür.
- Eğer uykunuz varsa araba sürmeyin.