İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Kendini iyileştirmek
- Bölüm 2 Tıbbi tedavi kullanın
- Bölüm 3 Fizyoterapiyi kullanma
- Bölüm 4 Patellar Sendromu Anlamak
Patellar sendromu koşucularda sık görülen bir durumdur. Bununla birlikte, bisiklet sürerken, zıplarken ve hatta yürürken dizlerini yoğun kullanan bireyleri de etkileyebilir. Bu sendrom, merdivenlerden yukarı veya aşağı inmek ve tedavi edilmezse kötüleşmek gibi basit şeyler yaparken ağrıya neden olur. Etkilenen bölgeye dinlenme ve dinlenme gibi rutin bakım, hafif vakalarda faydalı olabilirken, ciddi vakalarda tedavi ve cerrahi işlem gerekir. Diz ağrınızı kendiniz için veya bir fizyoterapistin yardımıyla hafifletmek isteyip istemediğinizi, önce 1. Adım'ı okuyun.
aşamaları
Bölüm 1 Kendini iyileştirmek
-
"PRICE" terapisini başlat. Patellar sendromu, PRICE tedavisini izleyerek evinizin rahatlığında yönetilebilir: Koruma, Dinlenme, Hareketsizleştirme, Sıkıştırma ve Yükselme.- Bu durumdan muzdarip olan kişiler sıcak banyolar, saunalar ve termal zarflar gibi yüksek sıcaklık alanlarından uzak durmalıdır çünkü yüksek sıcaklıklar kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunur ve böylece kanamayı arttırır.
- Etkilenen bölgenin durumunu şiddetlendirmektan kaçınmak için, örneğin masaj bağlamında, aşırı aktivitelerden ve yara üzerine baskı uygulamalarından da kaçınılmalıdır.
-
Bacağını dinlendir. Hastaların vücudun doğal iyileşme sürecini ilerletmek için dinlenme sürelerine uymaları önerilir. Bacağınızı ne kadar dinlendirirseniz, o kadar iyi hissedersiniz ve daha hızlı iyileşirsiniz.- Yapmayı düşünmeniz gereken hareketler, en azından başlangıçta, doktorunuz veya fizyoterapist / fizyoterapist tarafından onaylanan egzersizlerdir.
- Kendinizi desteklemek, dizleriniz üzerindeki baskıyı hafifletmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için koltuk değneği veya baston kullanın.
-
Dizini hareketsizleştir. Alan ve çevresindeki dokularda daha fazla yaralanmayı önlemek için yaralanan alanın stabilitesi korunmalıdır. Örneğin, etkilenen bölgeye bir atel veya bandaj koyabilirsiniz.- Kullanabileceğiniz seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Basit bir bandaj önerebilir veya gerçek bir atel önerebilir. Yapılması gereken egzersizler hakkında tavsiyede bulunmak için bu andan yararlanabilirsiniz.
-
Sıkıştırma kullanın. Yaralı bölgeye yerleştirilen soğuk kompres, kan damarlarının daralmasını sağlayabilir. Bu, kanama ve şişme riskini azaltır. Bu özellikle yaralanma anından sonraki ilk saatlerde yararlıdır.- Her 3 veya 4 saatte bir 20 veya 30 dakika boyunca, 2 veya 3 gün boyunca veya ağrı geçene kadar buz bloklarının uygulanması tavsiye edilir. Havluya bir buz bloğu sararak kompresünüzü soğuk yapın.
- Sıkıştırma ayrıca, lenfatik sıvıları uyarmaya yardımcı olarak yaralanmayı çevreleyen hasarlı dokulara önemli besin maddeleri sağlar. Lenfatik sıvılar, aynı zamanda, söz konusu dokuların rejenerasyon sürecinde önemli bir fonksiyon olan hücre ve doku atıklarının giderilmesine de yardımcı olur.
-
Dizini kaldır. Yaralanan bölge her zaman yükseltilmelidir. Bu hareket kan dolaşımını desteklemeye ve böylece iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Kan akışının azalmasıyla daha az şişlik olur ve diziniz normal çalışmasını daha hızlı bulabilir.- Oturup yatmak hem kabul edilebilir. Sadece oturduğunuzda dizinizin pelvisinizin üstünde olduğundan emin olun. Dizinizin altındaki bazı yastıklar işi yapmalı.
Bölüm 2 Tıbbi tedavi kullanın
-
Ağrı kesici alarak başlayın. Konsültasyonlar sırasında doktorlar ilk olarak en belirgin semptomları ele alır: ağrı ve iltihap. Ağrı hissini hafifletmek ve iltihaplanma derecesini azaltmak için ilaçlar verilir. Ancak reçetesiz satılan ilaçları da bulabilirsiniz.- Ağrı ilaçları basit ağrı kesiciler, genellikle parasetamol veya güçlü ağrı kesiciler ile tanımlanabilir, bunlar sadece ilk ağrı kesiciler istenen etkiye sahip değilse reçete edilir. Kodein ve tradamol reçete danaljezik örnekleridir.
- Güçlü ağrı kesiciler doğru miktarda alınmalı ve bağımlılığı veya bağımlılığı önlemek için uygun şekilde uygulanmalıdır.
-
Bir NSAID almayı düşünün. Bir "steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçtır", vücudun bazı kısımlarında etkili olan ve inflamasyonun bir yaralanmasında ilerlemesini önleyen bir ilaç. Bu tür ilaçlar örneğin libuprofen, aspirin ve naproksendir. Güçlü NSAID'ler sadece reçete ile alınabilir.- Ancak, sağlık uzmanları bu ilaçları yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca almayı teşvik etmemektedir, böylece hasta doğal bir iyileşme yolunu izlemektedir.
-
Bir fizyoterapi izleyin. Bunlar, dizlerinizi güçlendirmenize ve diz aktivitesi için geçici destek sağlamanıza yardımcı olabilecek bir fizyoterapistle yapılan özel egzersizlerdir.- Bu sendromdan muzdarip olan bireyler, patellanı güçlendirmeye ve normal işlevini sürdürmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizleri denemeye teşvik edilir. Bu egzersizler, ağrıyı saptırmak ve etkilenen bölgede de dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde iyi kan dolaşımını düzenlemek için kullanılabilir. Özel egzersizler bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır.
-
Hepsi başarısız olursa, ameliyatı düşünün. Bütün invazif olmayan önlemlerin başarısız olması durumunda doktorlar tarafından cerrahi tavsiye edilir. Uzmanlar tarafından yapılır ve patellanın maruz kalan dokularını orijinal işlevlerini geri kazanmak için geri yükler.- Artroskopik cerrahi, diz eklemlerinde küçük kesikler yapan ve diz içinde görmek için bir kamera içeren bir cihaz olan bir artroskopla gerçekleştirilir. Bu ameliyat, dizinize zarar veren dokuları çıkarmak için küçük jiletler veya makaslar kullanır.
Bölüm 3 Fizyoterapiyi kullanma
-
Pasif diz uzantıları yapın. Diz kapağınızdan gelen ağrı nedeniyle bacaklarınızı tamamen geremeyebilirsiniz. Bu egzersiz bacaklarınızı germenize yardımcı olacaktır. İşte böyle yapılır:- Rulo bir havlu kullanın, yükseltmek için topuğunuzun altına yerleştirin ve yerçekimi dizinizi güçlendirir. Rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak bacaklarınızı gevşetmeye çalışın.
- Bu pozisyonu 2 dakika basılı tutun ve seans başına üç kez tekrarlayın. Bunu günde birkaç kez yapın.
-
Topuklarını kaydır. Bu diz güçlendirme egzersizi ağrılı olabilir, bu yüzden dikkatli ve süpervizyonla yapmanız gerekir. İşte nasıl çalıştırılacağı:- Yerde oturun, bacaklarınız önünüze uzandı. Etkilenen bacağın topuğunu hafifçe kalçalarınıza, dizlerinizi göğsünüze doğru kaydırın.
- Bu hareketten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Her seansta iki 15 hamle yapın.
-
Ayakta dururken baldırınızı gerin. Duvara dönük durun, elleriniz göz hizasında duvara dayanıyor. Yaralı bacağınızı arkanıza yerleştirin, topuk yere temas eder ve önünüzdeki diğer bacak bükülür. Arka ayağınızı biraz içe doğru, biraz da bir güvercin pençesi gibi çevirin. Uzatı hissetmek için:- Duvara yavaşça basın. Buzağılarınızın gergin olduğunu düşünüyorsanız, doğru pozisyondasınız demektir.
- Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun ve orijinal pozisyonunuza dönün.
- Tek oturumda üç prova yapın. Günde birkaç seans yapabilirsiniz.
-
Duvardan kendinize yardımcı olarak biraz gerin. İlk önce, bu alıştırmayı tamamlayacağınız bir kapı bulun. Bu iyi bir egzersiz çünkü kapı size sağlamlık veriyor ve kollarınızdan ve bacaklarınızdan gelen basıncı alıyor. İşte nasıl yapılacağı:- Sırt üstü yatın, incinmemiş bacağınız kapıya uzandı.
- Yaralı bacağınızı kapı çerçevesinin yanındaki duvara kaldırın.
- Bacaklarını dik tut. Uylukunuzun arka kısmının gergin olduğunu düşünüyorsanız, doğru pozisyona ulaştınız.
- 15 ila 30 saniye basılı tutun ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
-
Bacaklarını dik kaldır. Sırtüstü yatın, önünüzde uzanmış bacaklar. Topuğu zeminde sabit tutarak bacağınızı bükmeyin. Yaralı bacağınızın kasını gerin ve yerden yaklaşık 20 cm yukarı kaldırın.- Bacaklarınızı dik tutun, kalçalarınızdaki kaslar kasılır ve yavaşça orijinal pozisyonunuza döner.Her seansta iki 15 hamle yapın.
-
Farklı ağız kavgası türlerini deneyin. İki tip ağız kavgası patellar sendromuna adapte edilmiştir: cezaevi ağız kavgası veya Bulgar ağız kavgası. İşte onları nasıl yapacağınız:- Mahkum çömelmesi için:
- Ayaklarınız ayrı dururken dik durun.
- Parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve göğsünüzü çıkarın.
- Vücudunuzu yavaşça mümkün olduğunca alçaltın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru iterek.
- Pozisyonu tutun ve kademeli olarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bulgar bodur için:
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın önüne yerleştirin, 60-90 cm yayın.
- Sağ ayağın ayak izini bir sandalyeye veya başka bir desteğe kaldırın.
- Sonra omuzları geri ve göğsünü yukarı doğru it.
- Vücudu mümkün olduğunca yavaş ve olabildiğince kaldırın ve pozisyonunu koruyun.
- Dur ve ilk pozisyonuna dön.
- Mahkum çömelmesi için:
Bölüm 4 Patellar Sendromu Anlamak
- Patellar Sendromunun nedenlerini öğrenir. Bu duruma birkaç faktör neden olabilir, örneğin:
- Aşırı kullanım : çok sık bükülmüş dizler patellanın sinir uçlarının travmasına neden olabilir. Kasları kemiklere (tendonlara) bağlayan dokuların çok fazla uzatılması da patellar sendromunu tetikleyebilir.
- Bir düşme veya bir darbe Güçlü diz bozulması çevreleyen dokuları tahriş edebilir ve hasarı tetikleyebilir.
- yanlış hizalanması Bazen vücudun bazı kısımları travma veya yaralanma nedeniyle düzgün şekilde hizalanmaz. Bu koşullar, bölgede ağır strese neden olur çünkü ağırlık eşit dağılmaz. Bu nedenle ağrıya neden olabilir ve belirli eklemlere zarar verebilir.
- Ayak problemleri : düz ayaklar kemerin deforme olmasına neden olabilir ve bu nedenle patellar sendromunun nedeni olabilecek kasların ve bacak tendonlarının gerilmesine neden olur.
- Kırılgan uyluk kasları : Bu kasların zayıflığı veya dengesizliği dizler üzerinde çok fazla ağırlığa neden olabilir, dayanamadıkları ve sevginin gelişimini tetikleyen çok fazla ağırlığa neden olabilir.
- Fiziksel aktivite koşma, zıplama veya tekrarlanan diz bükülmeyi içeren aktiviteler gibi aktiviteler dizin aşırı kullanılmasına neden olabilir. Bu, dizlerinizin sinirlerini tahriş edebilir ve tendonları etkileyebilir ve dolayısıyla ağrıya neden olabilir. Kuvvetli fiziksel aktivite yapmadan önce, uygun şekilde ısınmayı ve yaralanmayı önlemek için germe yapmayı düşünün.
- Tür Kadınlar patella sendromuna daha yatkındır çünkü kemik yapıları erkeklerden farklıdır. Bu sendroma katkıda bulunabilecek daha geniş kalçaları vardır.
- Kemik yanlış hizalaması : kemikler vücudun dengesine katılır. Vücudun ağırlığının gerektiği gibi dağılması için iyi hizalanmaları gerekir.
- Dizlerin sürekli kullanımı : diz tekrarlanan stres kaynağı olabilir. Dizler maalesef yaptığımız faaliyetlerin çoğunda kullanılıyor.
- Ayak problemleri Kelimenin tam anlamıyla, ayak tabanları yerde düz olduğunda, düz ayaklarımız var. Bu çocuklarda ve küçük çocuklarda yaygın bir durumdur. Bir adım attığınızda, düz ayakların patellar sendromu üzerinde etkisi vardır, çünkü dizleri bağlayan kasları ve tendonları esnetebilirler.
- Aşırı kullanım : çok sık bükülmüş dizler patellanın sinir uçlarının travmasına neden olabilir. Kasları kemiklere (tendonlara) bağlayan dokuların çok fazla uzatılması da patellar sendromunu tetikleyebilir.
- Patellar sendromu ile ilgili semptomları öğrenin. Bu sendromdan etkilenen bireyler aşağıdaki belirti ve semptomları yaşayabilir:
- Bir acı : ağrı hissi patella bölgesinde hasarlı bir kıkırdaktan gelebilir. Ağrı keskin ve saçmadır, genellikle uyluk ve patellann birleştiği yerde patella etrafında görülür. Çömeldiğinde, kaçtığında, yürüdüğünde ve otururken bile iç çeker. Faaliyetlerinizi sınırlamazsanız ağrı daha da artar.
- şişme Herhangi bir travma veya tahriş, vücudun yaralanma için telafi mekanizması olduğu için dizde ve bitişik dokuda iltihaplanmaya neden olabilir. Vücudun bağışıklık sistemi, hasarlı hücreler, tahriş edici maddeler, patojenler gibi zararlı uyaranları bastırmak ve iyileşme sürecine başlamak için enflamatuar maddeler bırakır.
- Titreyen bir duygu Eğer kaslar aktivite öncesi uygun şekilde şartlandırılmazsa, dizin titremesine veya titremesine neden olabilir. Dizin ani hareketleri de titreme hissine neden olabilir.
- Bir acı : ağrı hissi patella bölgesinde hasarlı bir kıkırdaktan gelebilir. Ağrı keskin ve saçmadır, genellikle uyluk ve patellann birleştiği yerde patella etrafında görülür. Çömeldiğinde, kaçtığında, yürüdüğünde ve otururken bile iç çeker. Faaliyetlerinizi sınırlamazsanız ağrı daha da artar.