İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Böbrek taşları için risk faktörlerini tanımlayın
- Yöntem 2 Güç ile hesaplamayı engelle
Aynı zamanda böbrek taşı olarak da bilinen böbrek taşları, böbreklerde oluşan katı tortulardır. Bu birikintiler başlangıçta mikroskobiktir, ancak hesaplamalarda gelişebilir. Bu taşların gelişmesini önlemek önemlidir, çünkü böbreklerden indiklerinde mesanenin içine indiklerinde sürdürülemez ağrıya neden olabilirler. Bazı durumlarda, bu böbrek taşları üretraya yerleşir ve idrar emisyonunu engeller. Neyse ki, özellikle bu tür patolojiyi geliştirmeye yatkınsanız, iyi yemek seçimleri yaparak bu böbrek taşlarının gelişimini önleyebilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Böbrek taşları için risk faktörlerini tanımlayın
-
Akrabalarına böbrek taşı olup olmadığını sorun. Aile üyeleri için geçerliyse, hesaplama geliştirme riski daha yüksektir.- Araştırmalar böbrek taşlarının Asyalılar ve beyaz Avrupalılar arasında yerli Amerikalılardan, Afrikalılardan ve Amerika'da yaşayan siyahlardan daha yaygın göründüğünü göstermiştir.
-
Kilonuza dikkat et. Araştırmalar, vücut kitle indeksi yüksek olan kişilerin böbrek taşı geliştirme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.- Vücut ağırlığı, diyet veya sıvıdan çok, böbrek taşları için en büyük risk faktörü gibi görünmektedir. Kilonuzu ve taş riskinizi azaltmak için sağlıklı bir diyet ve yeterli fiziksel aktivite yapın.
-
Yaşınızı ve cinsiyetinizi düşünün. 30 ile 50 yaş arasındaki erkekler ve menopozal kadınların en fazla böbrek taşı olması muhtemeldir. -
Karşılaşabileceğiniz diğer sağlık sorunlarını düşünün. Bazı ameliyatlar ve patolojiler böbrek taşı riskini artırır. Aşağıdakiler var:- bir mide bandı veya başka herhangi bir bağırsak ameliyatı
- idrar yolu enfeksiyonları
- inflamatuar barsak hastalığı ve Crohn hastalığı
- kronik ishal
- tübüler renal asidoz
- hipertiroidi
- insülin direnci
-
Farklı böbrek taşı tiplerinin ne olduğunu bilin. Dört çeşit böbrek taşı vardır. Böbrek taşlarının önlenmesinde ilk adım, onlara neyin neden olduğunu bilmek. Her hesaplama türüne farklı yaşam tarzları ve diyetler neden olur.- Kireçtaşı hesaplamaları. Bu hesaplamalar iki biçimde gelir: kalsiyum oksalat ve kalsiyum fosfattan yapılan hesaplamalar. İlki, en sık görülen böbrek taşı şeklidir.
- Ürik asit taşları Bu taşlar idrar çok asitli olduğunda oluşur, çünkü hasta çok fazla hayvansal protein (et, balık ve kabuklu deniz ürünleri) tüketir.
- Struvite hesaplamaları. Genellikle böbrek enfeksiyonundan kaynaklanırlar. Herhangi bir böbrek enfeksiyonundan kaçınarak bu tür hesaplardan kaçınabilirsiniz.
- Kistik analizler. Sistin taşlara neden olan böbreklerde yayıldığı zaman oluşurlar. Bu kistik taşlar genetik bir hastalığa bağlı olabilir.
Yöntem 2 Güç ile hesaplamayı engelle
-
Çok su iç. Günde sekiz bardak içme suyu duymuş olabilirsiniz, ancak araştırmalar aslında daha fazla içmeniz gerektiğini gösteriyor. Amerikan Tıp Enstitüsü erkeklerin günde yaklaşık 3 litre sıvı içmelerini önerir. Kadınlar günde yaklaşık 2,2 litre sıvı tüketmelidir.- Hastaysanız veya yoğun fiziksel aktiviteniz varsa daha fazla içmelisiniz.
- Su en iyi seçimdir. Her gün 100 ml taze sıkılmış limon suyu içmek idrarınızdaki sitrat seviyelerini yükseltir ve bu da kireçlenme riskini azaltır. Uzmanlar, artık oksalat seviyelerini yükselttiği için portakal suyu önermemektedir.
- Greyfurt suyu, elma suyu ve kızılcık suyuna dikkat edin. Bazı çalışmalar bu konuda hemfikir olmasa da, greyfurt suyunu daha yüksek bir böbrek taşı riski ile ilişkilendirmiştir. Hem elma suyu hem de kızılcık suyu, böbrek taşlarının gelişimi ile ilişkili oksalatları içerir. Kızılcık suyu kalsiyum oksalat taşları ve idrar taşları geliştirme riskini artırabilir. Bununla birlikte, struvit ve brushit taşları gibi daha az yaygın olan taşların görünümünü önlemenize yardımcı olabilir. Kızılcıklar böbreklerin genel işleyişi için de iyidir. Doktorunuza bu meyve sularını tüketip tüketemediğinizi sorun.
-
Tuz alımınızı sınırlandırın. Çok fazla tuz alımı idrarınızı daha kireçli hale getirerek böbrek taşlarına neden olabilir. Ürün etiketlerini dikkatlice okuyun ve tuz içeriği yüksek endüstriyel yiyeceklerden kaçının. Tuz alımınızı kontrol etmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.- Sağlıklı bir genç yetişkin iseniz, günde 23 g'dan fazla tuz tüketmeyin. Tarım Bakanlığı tarafından hazırlanan rapora göre, Amerikalılar bu önerilen miktarı çok aştı ve 34 g'a ulaştı (Fransa'da, tavsiye çok daha düşük ve 12 g civarında!)
- Elli yaşınızdaysanız veya yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi bazı sağlık sorunlarınız varsa, tuz alımınızı günde 15 g'a düşürün.
- Konserve etiketlerinde "azaltılmış tuz" veya "ilave tuz yok" u seçin. Sebzeler ve çorbalar çok fazla tuz içerebilir. Hazır etler, sosisler ve donmuş hazır yemekler genellikle aşırı miktarda tuz içerir, bu yüzden etiketleri almadan önce kontrol etmelisiniz.
-
Hayvansal protein tüketiminizi azaltın. Hayvansal protein yönünden zengin bir diyet, özellikle kırmızı et, böbrek taşı, özellikle de ürik asit taşları gelişme riskinizi artırır. Hayvansal protein alımınızı günde 180g veya daha az ile sınırlamak, her tür böbrek taşı riskini azaltmanıza yardımcı olur.- Kırmızı et, sakatat ve kabuklular, pürin adı verilen ve ürik asidin organik üretimini artıran ve böbrek taşlarına neden olabilen çok miktarda madde içerir. Yumurtalar ve balıklar ayrıca pürin içerir, fakat daha düşük seviyelerde.
- Hayvansal proteininizin bir kısmını, kurutulmuş meyvelerde ve baklagillerde bulunanlar gibi bitki sürümlerine karşı değiştirin.
-
Sitrik asit tüketiminizi artırın. Sonuncusu meyvelerden gelir ve hacim kazanmalarını önleyen mevcut hesaplamaları koruma ve kaplama yapar. Doktorunuz kalsiyum sitrat veya potasyum sitrat ilacı verebilir. Bunlar diyet alımları değildir ve farklı davranırlar.- Limon ve kireç en iyi sitrik asit kaynaklarıdır. Ticari limon suyunu (şekersiz) içmek ve yemeğinizi yaymak için bir limon veya kireci sıkmak sitrik asit alımınızı arttırmanın harika yoludur.
- Daha fazla meyve ve sebze yiyerek sitrik asit alımınızı artıracaksınız.
- Bazı gazlı içecekler (Sprite gibi) yüksek dozlarda sitrik asit içerir. Bu tür şekerli içeceklerden kaçınmalısınız, ancak zaman zaman az miktarda içmeniz sitrik asit alımınızı arttırmanın iyi bir yolu olabilir.
-
Oksalatlarda düşük bir diyet yapın. Oksalat bakımından zengin gıdalardan kaçınarak bunları oksalat kalsiyumuna dayandırdıysanız, diğer hesaplamaların oluşumunu önleyebilirsiniz. Oksalat içeren yiyecekleri kalsiyum içerenlerle birlikte yiyin. Her iki madde bir araya toplanacak ve böbreklerinize zarar verme olasılığı daha düşük olacaktır.- Limit oksalatları günde 40 ila 50 mg'dır.
- Oksalat yönünden zengin yiyecekler (porsiyon başına 10 mg), kurutulmuş meyveler, çoğu meyveler, buğday, incir, üzüm, mandalina, beyaz fasulye, pancar, havuç, kereviz, patlıcan, lahana, pırasa, zeytin, bamya, biber, patates, ıspanak, tatlı patates ve kabak.
- Yüksek oksalat içeriğine sahip içecekler (porsiyon başına 10 mg'ın üzerinde) koyu bira, siyah çay, çikolatalı içecekler, soya içecekleri ve dondurularak kurutulmuş kahveyi içerir.
- C vitamini aşırı kullanmayın. Vücudunuz, besin takviyesinde bulunanlar gibi çok büyük miktarları oksalatlara dönüştürebilir.
-
Kalsiyum takviyeleri ile dikkatli kullanın. Yiyeceklerden yediğiniz kalsiyum, böbrek taşı gelişme riskinizi etkilemez. Aslında, kalsiyum eksik bir diyet bazı insanlarda böbrek taşlarının gelişimini teşvik edebilir. Bununla birlikte, kalsiyum takviyeleri taş oluşumu riskini artırabilir, bu nedenle doktorunuz tavsiye etmediyse almamalısınız.- 4-8 yaş arası çocuklar günde 1 g kalsiyum almalıdır. 9-18 yaş arasındaki gençler günde 1,3 gr almalıdır. 19 yaşından büyük yetişkinler günde en az 1 g kalsiyum tüketmeli, 50 yaş üstü ve 70 yaş üstü erkekler ise günde 1,2 g'a kadar almalıdır.
-
Yüksek lifli diyet yapın. Araştırmalar yüksek lifli diyetin böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Birçok yüksek lifli gıdalar, kalsiyumun kristalleşmesini önleyen bir bileşen olan fitat içerir.- Beyaz fasulye, fasulye ve bütün pirinç iyi fitat kaynaklarıdır. Buğday ve soya da bunları içermesine rağmen, oksalat bakımından da zengindir, bu nedenle doktorunuz tavsiye etmediyse onlardan kaçınmalısınız.
-
Alkol tüketiminizi izleyin. Alkol, kandaki ürik asit seviyesini yükseltir ve böbrek taşlarını yükseltir. Alkol içerseniz, lager ve kırmızı şarabı (beyaz şarap çok asitli) tercih edin. Bu içeceklerin (ölçülü olarak tüketilen) böbrek taşı riskini artırma olasılığı daha düşüktür.- Kahverengi bira, böbrek taşı riskini artırabilen oksalatlar içerir.