İçerik
Bu yazıda: empati yoluyla başkalarına bağlanma
Empati göstermek, öğrenebileceğiniz en önemli becerilerden biridir. Hata bulmak ve insanlarda korku ve öfkeyi kışkırtmak için çok zaman harcayan bir dünyada, empati korku ve öfkeye karşı bir balsamdır. Size ve başkalarına daha doyurucu ve sağlıklı bir hayat yaşamalarında yardımcı olabilir. Empati, kendinizi başka bir kişinin ayakkabısına koymak zorunda olduğunuz ve ona yardım etmek için ne hissettiğinin farkında olmanız gerektiği anlamına gelir.
aşamaları
1. Bölüm Empati İle Başkalarına Bağlanma
-
Dinleyin. Dinlemek, empatinizi başkalarına göstermenin en etkili yollarından biridir. Aktif olarak dinlerken, bir amaç ile dinlersiniz. Telefondaki banaliteler hakkında konuşmuyorsunuz ve akşam yemeğine ne hazırlayacağınız hakkında düşünmüyorsunuz, diğerlerinin söylediklerini gerçekten alıyorsunuz.- Birini dinlerseniz ve gece ne yemek pişirdiğinizi veya neleri cevaplayabileceğinizi sorarak dikkatinizi dağıtırsanız, sohbete geri dönün ve "Bunu düşünüyordum ..." (son şey söylediğini hatırladığına) ve ben de doğru anladığımdan emin olmak için söylediklerini tekrarlayamadığınızı merak ettim.
- Konuştuğunuz kişinin gözlerine bakın (gözünü kamaşma ama gözlerine bakmaya çalış) ve onunla yüzleş. Gözlerinizin sağa ve sola gitmesine izin vermeyin, çünkü size dikkat etmeyip, size söylediklerinden endişe etmeyeceksiniz.
- Aktif dinleme üç şey gerektirir. İlk önce, ne söylediğini anladığınızı göstermek için diğer kişinin söylediklerini parolalandırmanız gerekir. Aynı zamanda genel bir beceridir. O zaman duygusal reaksiyonun hakkında tekrar düşünmelisin. Başkalarının kendi duygularını daha iyi anlamasına ve düzenlemesine yardımcı olduğundan, gerçekten empati göstermek için duygularınızı yansıtmanız gerekir. Bu empati ihtiyacına neden olan temel bir nedendir. Onların tepkisi, kendi tepkilerimizi düzenlememize ve dünyayı anlamamıza yardımcı olur. Son olarak, tepkilerinizin sizi nasıl tepki vermek istediğini göstermelisiniz. Davranışınızı ifade etmek de önemlidir, çünkü bir kez daha duygusal durumlarını anladığınızı ve ilerlemek için ne yapacaklarını anlamalarına yardımcı olduğunuzu kanıtlıyorsunuz.
-
aç. Sadece dinlerseniz biriyle bağlantı kurmayacaksınız. Duygusal olarak dahil olmak inanılmaz derecede zor ve cesur, ancak başkalarıyla bağlantınızı derinleştirmenize yardımcı olacak.- Empati iki yönlü bir caddedir. Güvenlik açıklarınızı ve duygusal bir bağlantınızı paylaşmaktan ibarettir. Gerçek empati göstermek için, iç dünyanızı aynı şeyi yapacak biriyle paylaşmak zorunda kalacaksınız.
- Bu, tanıştığınız herkese hayatınızın hikayesini anlatmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Kimlerle paylaşmak istediğinizi seçmelisiniz, ancak empati göstermek için, özellikle de en az beklediğiniz kişilere açılma fırsatı ve fırsatlarına açık kalmalısınız.
- Açılmak istediğiniz kişiyi bulduktan sonra, aşağıdakileri yapmayı deneyin: konuşmanızı düşünceler ve düşüncelerle desteklemek yerine, konu hakkındaki duygularınızı ifade etmeye çalışın. Cümlelerinizi "I" ile başlatmaya çalışın. Örneğin, "Günü sizinle geçirdiğim için mutluyum". Ayrıca, özellikle kişisel bir konuysa, "Bilmiyorum" ile soruları yanıtlamaktan kaçının. İnsanlar başkalarıyla kişisel şeyler hakkında konuşmaktan kaçınmak için sıklıkla bu şekilde yanıt verirler. Kim olduğunuzu gerçekten ifade eden bir cevap bulmaya çalışın.
-
Fiziksel koruma sağlayın. Elbette, herkes için yapamazsınız ve bir problem yaratmayacağından emin olmak için fiziksel koruma vermeden önce diğer kişinin rızasını istemeniz gerekir (bir süredir tanışsanız bile). Bununla birlikte, fiziksel zindelik izleri ikinizi de mutlu edecek doktora oranını artırabilir.- Bu kişiyi iyi tanıyorsan, onu kollarına al ya da kolunu onun omuzlarına ya da kolunu bir eline koy. Bu sadece dikkatinizin o kişiye odaklandığını göstermeyecek, aynı zamanda ikiniz arasında bir bağlantı yaratacaktır.
- Locatocine, insanların başkalarının duygularını daha iyi anlamalarına yardımcı olduğu için iyi bilinir, böylece bir fikir birliği sarılması empati gösteren diğer kişilerin yanı sıra duygusal zekanızı artırmanıza yardımcı olabilir.
-
Dikkatinizi dışarıya odaklayın. Çevreye, duygularına, ifadelerine ve etrafındaki insanlara karşı davranışlarına dikkat et. İnsanların sizinle nasıl etkileşimde bulunduğunun farkında olun.- Gerçekten çevrenizden haberdar olun. Seslere, kokulara, gördüğünüze dikkat edin ve onları bilinçli olarak ezberleyin. İnsanlar bilinçsizce olayları kaydetme eğilimindedir. Örneğin, oraya nasıl gittiğinizi hatırlamadan bir yere gittiğiniz zamanları bir düşünün. Çevrenizdeki tüm şeylerin farkında olun.
- Araştırmalar, çevrenizle ve çevrenizdeki insanlarla dikkatli bir şekilde pratik yapmanın, daha fazla empati göstermenize ve ihtiyacı olanlara yardımcı olabileceğinizi göstermiştir.
-
Önyargılarını hatırla. Empati ve dikkatlilik uyguladığınızda bu önemli bir adımdır. Özellikle birisiyle ilk kez tanıştığınızda veya etkileşim kurduğunuzda, hemen yargılamaktan kaçınmak çok zor olabilir. Ancak, empatinizi göstermek istiyorsanız bu çok önemli bir adımdır.- Derhal iyi ya da kötü olduğunu söylemeden diğerinin bakış açısını daha derinden anlamaya çalışın. Bu şekilde daha derin bir anlayış seviyesine ulaşacaksınız. Bu, mutlaka diğer kişinin doğru veya yanlış olduğu anlamına gelmez, ancak olayları farklı bir ışık altında görmek için zaman ayırarak empati geliştirirsiniz.
- Elbette, eğer birileri anlaşılırsa (örneğin ırkçı veya cinsiyetçi açıklamalar yaparak ya da kötü davranarak), bu müdahale etmemeniz veya bir şey söylememeniz gerektiği anlamına gelmez. Birine ayağa kalkmak bir cesaret ve merhamet eylemidir.
- Diğerleri hakkındaki acil önyargılar, insan doğasının temel bir yönüdür. Bu özelliği baştan başlayarak insanları veya potansiyel olarak tehlikeli durumları hızla tespit edebilmek için geliştirdik. Bu nedenle bu doğuştan gelen mekanizmanın üstesinden gelmek zor olabilir.
- Bir kişiyi çok hızlı bir şekilde yargıladığınızı bir daha düşündüğünüzde, bu olayla ilgili çeşitli şeyler gözlemleyerek, geçirilen durumla empati göstermenin yollarını bulmak için bu kişiye daha derinlemesine bakmaya çalışın. Sizinle ortak olarak (başkalarını ortak bulduğumuzda, onları yargılama olasılığımız daha düşüktür) veya kendilerine özgü hikayeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için kişisel sorular sorarak.
-
Yardımını gönder Bu, yaşadığınız durumu gördüğünüzü ve hayatınızı kolaylaştırmak istediğinizi gösteriyor. Yardım önermek, başka bir şey için zaman ayırmaya hazır olduğunuzu, karşılığında bir şey istemeden gösterdiğinize göre, büyük bir empati hareketidir.- Yardımınızı basit bir şekilde yapabilirsiniz; örneğin, aynı binaya giren bir bayanın kapısını tutarak veya arkanızda bekleyen kişinin kahvesini ödeyerek. Dedenize bilgisayarını kurması ve ona hizmet etmesini öğretmesi konusunda daha cömert olabilir.Ayrıca kız kardeşinizin çocuklarına bakabilir, böylece haftasonu boş zamanları geçirebilirler.
- Empatinizi yalnızca yardım önererek, hatta diğer kişi kullanmasa bile gösterebilirsiniz. Bir arkadaşınıza, yardımınıza ihtiyacı olursa, sizden yardım isteyebileceğini, gerekirse yardım ve destek yolu açabileceğini söyleyebilirsiniz.
Bölüm 2 Empatiyi Biriktirmek
-
Kendinizi yabancılara meraklı olmak için eğitin. Empatinizi başkalarına, özellikle tanımadığınız insanlara ve sosyal çevrenizin dışındaki insanlara odaklanarak da gösterebilirsiniz. Ayrıca otobüse bindiğiniz veya kafede kuyrukta bekleyen yabancılar olabilir.- Bu tür bir merak hava ile ilgili konuşmaların ötesine geçse de, sohbeti başlatmak için harika bir konudur. Birbirlerinin evreninin neye benzediği hakkında biraz bilgi sahibi olmak istersiniz, özellikle normalde tartışmayacağınız biriyse. Ayrıca kendinizi açmanız gerekecek, çünkü kendinizi biraz açmadan bu tür konuşmaları yapamazsınız.
- Bu tür bir konuşma aynı zamanda empatinizi sınamak için de harika bir yoldur, çünkü bazı insanlar sizinle konuşmak istemeyecek ve siz bu davranışları tanımayı ve bu insanlara yalnız bırakmayı öğreneceksiniz. Örneğin, bu kişinin kitap okuduğunu, kulaklıkla müzik dinlediğini veya başkalarının yüzlerine bakıp birbirlerine bakmadığını kontrol edin.
- Birisi gözünüzün içine bakarsa, onu cesaretlendirmek için ona gülümseyin. Sonra ne olup bittiği hakkında veya sohbete katılmak için bir açılış olarak kullanabileceğiniz kişisel özellikler hakkında bir şeyler bulun. İşte bazı örnekler: hangi kitabın okuduğuna dair yorum yapın ya da yanında bir şeyler hakkında açıklama isteyin. Sizinle konuşması için cesaretlendirin ve sohbette zaman zaman adını kullanın.
- Ayrıca bu durumlarda kendinize dikkat edin. Önünüzdeki kişi yüzünden kendinizi tehdit altında veya rahatsız hissediyorsanız, sohbeti sonlandırın ve uzaklaşın. İçgüdülerine güven.
-
Gönüllü. Bazen insanlar sadece ihtiyaç duyduklarında kendilerini başkalarına yardım etmeye istekli olurlar. Başkaları için empati geliştirmek istiyorsanız, gönüllü olun. Gönüllülük, topluluğunuzun ihtiyaçlarını daha iyi anlamanıza ve aksi takdirde günlük hayatınızda hiç karşılaşmadığınız insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Ayrıca, zamanınızın çoğunu muhtaç insanlara adayarak da zihinsel olarak kendinizi iyi hissedeceksiniz.- İhtiyacı olanı bulmak için bölgeniz hakkında biraz araştırma yapın. Evsizlere, Kızıl Haç'a, Emmaus'a ve hatta ev ödevlerinde çocuklara yardım etmek için bir barınağa gönüllü olabilirsiniz.
-
Kendi önyargılarına meydan oku. Bunu otomatik olarak doğru olan bir şeye kesinlikle inandığınız için olmadığını hatırlamak zor olabilir. Kendi önyargılarını analiz etmek için zaman ayır. Sosyal asistanlar, teröristler ya da alçaklar yerine insanları görmeyi öğrenerek empatinizi geliştirirsiniz.- İlk önce belli bir etiketle gördüğünüz insanlarla paylaştığınız ortak noktaları arayın ve onlarla bağlantı kurmak için bu ortaklıkları kullanın.
- Ayrıca önyargılarınıza da meydan okuyabilirsiniz. Neden tüm yoksulların tembel olduğunu ya da zihinsel hastalığı olan kişilerin tehlikeli olduğunu düşündüğünüzü, hatta belirli bir dine sahip kişilerin terörist olduğunu sorun. Bu önyargıların çoğu, yaygınlaşan yanlış bilgilere dayanmaktadır. Kendinizi bilgilendirin ve yanlış bilgilendirme etkilenen bu grupların üyelerini dinleyin.
-
Hayal gücünüzü kullanın. İyi bir hayal gücü empatinin dayanaklarından biridir. Bir insanın hayatında olan her şeyi hissetmek mümkün olmayacak, ancak hayal gücünüzü, size nasıl hissettiğinizi ve bu kişi için empati hissetmenizi sağlayacak bir fikir vermek için kullanabilirsiniz.- Aktif olarak başkalarının onun için empati duymanıza yardımcı olmak için neler hissettiğini hayal edin. Sokakta dilenen yaşlı adamın otomatik olarak biraya gideceğine karar vermek yerine, sokakta yaşayan bir yaşamın nasıl olması gerektiğini hayal edebilirsiniz, acımasız insanlara teşekkür ederim. gazi, akıl hastası ve fakir olan insanları cezalandırıyor.
- Araştırmalar, kurgu romanlarını okuyan insanların başkalarının duygularını, davranışlarını ve niyetlerini daha iyi anladıklarını göstermiştir. Bu yüzden çok fazla okumak ve marjinalleşmiş insanların sanatı hakkında bilgi edinmeye çalışmak zorundasınız.
-
Deneyimin empatisine çalışın. Bu, onun yerindeymiş gibi, başka bir kişinin hayatı hakkında doğrudan bir deneyim edineceğiniz anlamına gelir. Yazar George Orwell, toplumun sınırlarında yaşayan insanların yaşamlarını keşfetmek için Londra sokaklarında yaşadı. Orwell arkadaş edindi, fakirlerle ilgili bakış açısını değiştirdi (“alkollü alçak olmadıklarını” fark etti ve eşitsizliklerle ilgili dopinion değiştirdi.- O kadar ileri gitmeye gerek yok, ama annenin bir gün boyunca yaptığı her şeyi yapmayı ve bir hafta boyunca yapmayı düşünmelisin. İşi ve evi yönetmenin ne kadar zor olduğunun farkına varacaksınız ve işin ne yaptığını daha iyi anlayacaksınız. Biraz daha yardım etmeye bile karar verebilirsin.
- Aynı şekilde, eğer bir inanan (veya ateist) iseniz, onları alay etmek ve üstün hissetmek için değil, ne hissettiğini hissetmek için başka bir dinin dini hizmetine gitmeyi düşünün.
-
Başkalarına önemli insanlar olarak davranın. Başkalarına, sizin kadar önemliymiş gibi davranmaya başlayın. Dünyadaki tek insan olmadığını ve diğerlerinden daha iyi olmadığını fark et.- Her kişiye eşsiz bir varlık olarak davranın. Bunları benzersiz ve yanlış etiketlerle kalıplaşmış gruplarda saklamayın. Her insan bir bireydir ve kendi kusurları ve nitelikleri vardır.
-
Yardımsever aşk için eğitin. Meditasyon, depresyon veya kaygı gibi şeyleri ve günlük yaşamın stresini yönetmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. Bununla birlikte, sevgiye değer verme uygulaması daha fazla empati hissetmenize yardımcı olabilir.- Normal meditasyon yaparak başlayın. Rahat bir pozisyonda oturun ve nefes alıp vermeye odaklanın. Düşünceler görünmeye başladığında, aklınızdan çıkmasına izin vermeden önce onları kabul edin. Kendinizi yardımsever bir aşk nesnesi olarak hayal edin. Tüm hatalarınızı düşünmeyin ve güçlü yanlarınızı düşünün. Sadece kendini sevgiye layık gör.
- İyi niyetli sevgiyi çektikten sonra, 4 farklı insan türü ile uygulamaya çalışın: saygı duyduğunuz bir kişiye (örneğin bir öğretmene), sizin için değerli bir kişiye (örneğin ailenizin bir üyesi veya Bir arkadaş), tarafsız bir kişi (örneğin mağazadaki bir müşteri) ve düşman bir kişi (örneğin, çatışma içinde olduğunuz biri).
- Doğru yolda kalmak için, geri dönüşe devam etmenize ve düşman insana karşı iyi niyetli duygulara odaklanmanıza yardımcı olmak için "hayırsever aşk" gibi bir mantrayı tekrar etmeniz yararlı olabilir.